لقد تحدثت منظمة الصحة العالمية: هذا هو الوقت الذي يجب أن نجري فيه أسبوعًا لملاحظة فوائده
يعد الجري من أهم الأنشطة لأن الكثير من الناس يستخدمون هذا النشاط البدني كوسيلة للحفاظ على لياقتهم وتحسين صحتهم وتقليل فرص الإصابة بالمرض قبل الأوان.
هناك العديد من الأدوات التي لدينا في متناول اليد للاعتناء بأنفسنا والشعور بالتحسن ، ولكن الجري هو أحد أكثر الأدوات استخدامًا لأنه رخيص ، ولا يتطلب الكثير من المعدات ويمكنك القيام بذلك في أي مكان. ولكن ، هل تعرف كم عليك تشغيله لمدة أسبوع حتى يقدم لك الفوائد؟
مشروع نايك يقلل من إصابات العدائين
كم دقيقة يجب أن نجري أسبوع؟
لمعرفة عدد الدقائق التي يتعين علينا تشغيلها في الأسبوع ، من الأفضل الذهاب إلى الهيئات الرسمية التي ، في هذه الحالة ، سنراجع ما تقوله منظمة الصحة العالمية (من الذى) ، وهي وكالة تابعة للأمم المتحدة (UN) متخصصة في إدارة سياسات الوقاية والتعزيز والتدخل في مجال الصحة في جميع أنحاء العالم.
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة تستغرق وقتًا طويلاً حتى تكون مربحة ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية نفسها ، يجب أداء الأنشطة البدنية الهوائية المعتدلة لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل أو الأنشطة البدنية الهوائية المكثفة لمدة 75 إلى 150 دقيقة على الأقل ؛ أو مزيج معادل من الأنشطة المعتدلة والقوية على مدار الأسبوع.
ننام بشكل أفضل
نحن نعلم أن التوتر المزمن يقلل من قدرتنا على الراحة. من ناحية أخرى ، عندما نطبق ضغطًا حادًا ، تكون قدرتنا على الراحة أكبر بكثير.
لا يجب أن يكون كل التوتر سلبيًا. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن لحظات معينة من التوتر مثل عندما نمارس الرياضة ، أو نمرض للمرة الأولى ، وما إلى ذلك ، تجعلنا أقوى.
نحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية هي في الوقت الحالي الأمراض التي تقتل معظم الناس في العالم. هناك العديد من العوامل التي يجب التحكم فيها مثل ضغط الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL والدهون الثلاثية وما إلى ذلك.
نحن نعلم أن ممارسة الجري والتمارين البدنية بشكل عام ، طالما أنها مصحوبة بنظام غذائي جيد وراحة ، يحسن كل هذه العوامل ، ويقلل من فرصنا في المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
انخفاض معدل الإصابة بالسرطان
عندما تحدثنا من قبل أن الجرعات الصغيرة من الإجهاد مفيدة جدًا وتجعلنا أقوى ، لم أكن أشير حصريًا إلى القوة البدنية ، ولكن أيضًا إلى قدرة دفاعاتنا على مكافحة العوامل الخارجية أو الداخلية الخطيرة.
السرطان عبارة عن طفرة خلوية يمكن أن تسبب الكثير من الضرر وحتى الموت في حالة انتشارها. إذا كانت دفاعاتنا أقوى وقادرة على محاربة تلك الخلايا السرطانية ، فإن فرصنا في المعاناة من المرض على المدى الطويل تنخفض.
في وادي مصر | سبع تمارين قوة أثناء الحمل يمكن أن تساعدك على الاستعداد للولادة
في وادي مصر | أشهر 11 سلطة في العالم وكيفية تحضيرها في المنزل بطريقة صحية
الصور | istock
