باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه
لياقة بدنية

الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه
شارك

الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه

من الركائز الأساسية للتغذية بشكل عام والتغذية الرياضية بشكل خاص التوقيت أو اللحظات التي نأكل فيها.

محتويات
الأفضل أن تأكل قبل التمرين أو بعده: هذا ما يجب أن تعرفه
ما يجب أن تعرفه عن الأكل قبل التمرينما يجب أن تعرفه عن الأكل بعد التمرين

بهذا المعنى ، غالبًا ما يقلق العديد من الأشخاص من مختلف التخصصات بشأن ما إذا كان من الأفضل تناول الطعام قبل التدريب أم بعده.

في هذا المقال ، نلقي القليل من الضوء على الموضوع ونوضح ما إذا كان من الأفضل تناول الطعام قبل التدريب أم بعده.

ما يجب أن تعرفه عن الأكل قبل التمرين

الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بتناول ما بين 1 و 4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البقوليات والخضروات والحبوب الكاملة ، قبل التمرين بساعة إلى أربع ساعات. من ناحية أخرى ، إذا لم تستهلك أي نوع من الطعام في هذه الفترة التي تبلغ 1 أو 4 ساعات ، وكان التدريب وشيكًا ، فالشيء المناسب هو تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطاطس أو العسل أو الفاكهة أو الحبوب المكررة .

ما يجب أن تعرفه عن الأكل بعد التمرين

ايستوك 1127806175

في حين أنه من الصحيح أن الأكل بعد التمرين أكثر أهمية من الأكل قبل التمرين ، لا تنشغل بالخطر والركض لشرب مخفوق بعد 30 ثانية من آخر مجموعة من التمارين.

كلما أسرعنا في تناول الطعام ، كلما سهّلنا عمليات استعادة مخزون الجليكوجين العضلي وتجديده ، ولكن هذه العملية يمكن أن تبدأ دون مشاكل كبيرة حتى بعد ساعتين أو ثلاث ساعات. خلال هذه الساعات الثلاث الأولى ، هناك ذروة في كل من تخليق البروتين وامتصاص الجليكوجين في العضلات ، لذلك من الملائم الاستفادة منها.

فيما يتعلق بما إذا كان من المناسب إعطاء الأولوية للكربوهيدرات أو البروتين في وجبة ما بعد التمرين ، فإن الشيء غير القابل للتفاوض حقًا هو البروتين ، والذي يجب أن يكون موجودًا.

الكربوهيدرات اختيارية لأنها لن تحسن التوازن الصافي للبروتينات عندما تكون مدرجة بالفعل في الوجبة. ومع ذلك ، لن أتجنبهم أيضًا ، لأن بعد التدريب يكون عندما تكون عضلاتنا أكثر استعدادًا للجلوكوز.

يعتبر إدراج الكربوهيدرات بعد التدريب مناسبًا بشكل خاص إذا كان لديك بضع ساعات حتى جلسة التدريب التالية وكنت مهتمًا بتجديد مخازن الجليكوجين في أسرع وقت ممكن.

في وادي مصر | كل المفاتيح لتحقيق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون المخاطرة بكتلة عضلاتك

في وادي مصر | الذكاء الغذائي: ما مقدار ما نعرفه نحن البشر حقًا عن التغذية؟

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة كيف يمكنك تحديد منتج صحي: الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها عن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون كيف يمكنك تحديد منتج صحي: الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها عن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
المقالة القادمة سبعة أطعمة تضيف الألياف إلى الإفطار وتجعلنا نشعر بالجوع لفترة أطول ، و 33 وصفة لدمجها سبعة أطعمة تضيف الألياف إلى الإفطار وتجعلنا نشعر بالجوع لفترة أطول ، و 33 وصفة لدمجها
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?