باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > تغذية > ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
تغذية

ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
شارك

ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة

الألياف هي مادة مغذية لها قوة كبيرة لإشباع أجسامنا ويمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا لهذه المغذيات بالإضافة إلى توفير السكريات الطبيعية بنسب متغيرة. لذلك ، نعرض عليك 11 فاكهة طازجة تحتوي على معظم الألياف لتهدئة شهيتك بسهولة مع لقمة حلوة.

محتويات
ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
الكشمش الأسود ، مثالي لمرافقة الحلويات المختلفةفاكهة العاطفة ، كنز استوائيالأفوكادو ، منخفض جدا في الهيدراتالتوت ، فاكهة حمراء لذيذةبلاك بيري أو بلاك بيري ، فاكهة صغيرة ذات خصائص قيمةجوافة مركز فيتامين سيالعنب البري ، مثالي لملئنا والحصول على مضادات الأكسدةغرناطة ، نموذج الخريفالموز في متناول أيديناكيوي أخضر ، مع الألياف وفيتامين سيالتين والتين المركز في السكريات الطبيعية

الكشمش الأسود ، مثالي لمرافقة الحلويات المختلفة

صلصة، أ مربى أو يمكننا استخدامها لمرافقة الحلويات عدة للزينة.

فاكهة العاطفة ، كنز استوائي

مايكل كوتشارسكي Dvbxfstu7kq Unsplash

ال فاكهة العاطفة أو الماراكوجا يشكل بديلا من أصل استوائي مع اللب الجيلاتيني ويتركز في الألياف. على وجه التحديد ، يحتوي على حوالي 7 جرام لكل 100 جرام من هذه المغذيات.

يمكننا استخدام فاكهة العاطفة لتحضير الحلويات مثل أ تارت دسم، أ فطيرة او بعض المصاصات الآيس كريم.

الأفوكادو ، منخفض جدا في الهيدرات

أفوكادو طعام لذيذ 1759055 2

الأفوكادو فاكهة زيتية طازجة ، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم ، بالإضافة إلى العديد من البروتينات ، تحتوي على حوالي 6.3٪ من الألياف.

تعتبر من الفواكه الطازجة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات وبالتالي فهي بالرغم من أنها لا تحتوي على السكريات الطبيعية إلا أنها يمكن أن تكون جزء من مجموعة متنوعة من الحلويات الصحية مثل بعض الكمأ الشوكولاتهوبعض كب كيك الأفوكادو والشوكولاتة ، وكذلك حلوى دسمة صحي جدا.

التوت ، فاكهة حمراء لذيذة

جيريمي بيزانجر T6yw2uxui88 Unsplash

يعتبر التوت ، مثله مثل الفواكه الحمراء الأخرى ، مصدرًا مركّزًا للألياف يصل في هذه الحالة إلى ما يزيد قليلاً عن 6٪.

من خلال تناوله يمكننا أيضًا الحصول على فيتامين C والبوتاسيوم والفيتامينات من المجموعة B ، ويمكننا دمجه في بعض المصاصات ، أو وعاء العصير ، أو كعكة اللياقة البدنية ، أو في عصير الليمون.

بلاك بيري أو بلاك بيري ، فاكهة صغيرة ذات خصائص قيمة

يوليا خليبنيكوفا Hhf5msldfog Unsplash

كما دعا بلاك بيري بلاك بيري وهو عبارة عن فاكهة صغيرة تركز حوالي 5.3٪ من الألياف وفي نفس الوقت يمكن أن توفر مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية ذات التأثير المضاد للالتهابات على الجسم والمغذيات الدقيقة المختلفة.

مع العليق يمكننا أن نصنع من أ كريم تشيز كيك الزبادي أو أ كعكة الريكوتا، حتى واحد مربى أو أ كعكة إسفنجية بزيت الزيتون.

جوافة مركز فيتامين سي

Vd Photography Opit4ncendw Unsplash

إنها فاكهة استوائية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة المختلفة ، ولكنها في نفس الوقت توفر حوالي 5.2٪ من الألياف وبالتالي يمكن أن تساعد بسهولة في تهدئة الشهية.

على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بها على هذا النحو بين الوجبات ، إلا أنه يمكننا صنع الجوافة مشروب ساخن، أ مربى أو أ المزجج.

العنب البري ، مثالي لملئنا والحصول على مضادات الأكسدة

العنب البري 690072 1280

العنب البري هو فاكهة صغيرة تحتوي على حوالي 5٪ من الألياف وفي نفس الوقت توفر فيتامين ج ومركبات الفينول بمفعول مضاد للأكسدة في أجسامنا.

يمكن إضافتها بسهولة إلى الأطباق المختلفة ويمكن صنعها من العنب البري سلطة بلمسة حلوة أو ، أ العصائر، بعض المصاصات أو تزيين ونكهة مختلفة الحلويات.

غرناطة ، نموذج الخريف

قنبلة يدوية

على الرغم من أن الرمان هو فاكهة الخريف ولا يمكننا تذوقه على مدار السنة ، إلا أنه مصدر مركّز للمركبات الفينولية والألياف ، حيث يصل إلى 3.5٪ من هذه العناصر الغذائية بالداخل.

مع الرمان يمكننا تحضير العديد من الأطباق المالحة مثل الطازجة سلطة أو أ نجار أو يمكننا صنع مستحضرات حلوة مثل صخور الشوكولاتة الداكنة والرمان واللوز أو أ شربات.

الموز في متناول أيدينا

موزة 3471064 1280

يعتبر الموز الذي يحتوي على 3.4٪ من الألياف بديلاً مشبعًا للغاية ، وذلك أيضًا بسبب غناه بالكربوهيدرات ومذاقه الحلو الواضح.

باستخدام الموز ، يمكننا تحلية العديد من الأطباق الصحية مثل الحلويات والبسكويت والفطائر وغيرها ، مما يساهم من بين أمور أخرى في زيادة قدرتها على الإشباع.

كيوي أخضر ، مع الألياف وفيتامين سي

فاكهة الكيوي 400143 1280

من بين أنواع الكيوي المختلفة التي نجدها تحت تصرفنا ، فإن الكيوي الأخضر هو الكيوي الذي يحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، حيث يصل إلى 3 جرام لكل 100 جرام من هذه المغذيات.

يعتبر الكيوي من الفاكهة التي تعد مصدرًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى للجسم ، ويمكن دمجه في بعض أسياخ الفاكهة ، مقدونيا وإلا ، اصنع معهم حلوى لذيذة وخفيفة ، مثل البعض كيوي محشي.

التين والتين المركز في السكريات الطبيعية

مالي بو Yq5cd8ns Zc Unsplash

إنها الفاكهة الطازجة مع أقصر موسم منذ فصل الصيف فقط ، لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، لدينا التين والتين عالي الجودة.

تحتوي على حوالي 2.5٪ من الألياف وهي أحد الخيارات التي تحتوي على المزيد من السكريات الطبيعية التي يمكننا تذوقها على هذا النحو أو دمجها في سلطة، لبضعة أكواب من الجبن أو ، إلى مربى بدون سكر مضاف.

هذه هي 11 فاكهة طازجة تحتوي على المزيد من الألياف التي تملأنا بسهولة ، من خلال وجبة خفيفة صحية وحلوة.

في وادي مصر | ترتيب أصح 13 فاكهة وكيفية طهيها

صورة | Unsplash و Jumpstory و iStock

ربما يعجبك هذا

الفلفل الرومي للشعر تجربتي

خمس نصائح لتحسين علاقتك بالطعام دون السعي إلى الكمال الغذائي

أفضل 11 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وفقًا للعلم

يمكن لنظامك الغذائي أن يعزز الالتهاب: هذه هي الأطعمة المسؤولة

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة أملاح الأمونيا في رياضات القوة ، ما تحتاج إلى معرفته أملاح الأمونيا في رياضات القوة ، ما تحتاج إلى معرفته
المقالة القادمة خمسة تمارين ذات الأربطة المرنة لألوية متينة وقوية خمسة تمارين ذات الأربطة المرنة لألوية متينة وقوية
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?