ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
ال 11 فاكهة طازجة مع معظم الألياف ، لإرضاء الجسم بسهولة مع لقمة حلوة
الألياف هي مادة مغذية لها قوة كبيرة لإشباع أجسامنا ويمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا لهذه المغذيات بالإضافة إلى توفير السكريات الطبيعية بنسب متغيرة. لذلك ، نعرض عليك 11 فاكهة طازجة تحتوي على معظم الألياف لتهدئة شهيتك بسهولة مع لقمة حلوة.
الكشمش الأسود ، مثالي لمرافقة الحلويات المختلفة
صلصة، أ مربى أو يمكننا استخدامها لمرافقة الحلويات عدة للزينة.
فاكهة العاطفة ، كنز استوائي
ال فاكهة العاطفة أو الماراكوجا يشكل بديلا من أصل استوائي مع اللب الجيلاتيني ويتركز في الألياف. على وجه التحديد ، يحتوي على حوالي 7 جرام لكل 100 جرام من هذه المغذيات.
يمكننا استخدام فاكهة العاطفة لتحضير الحلويات مثل أ تارت دسم، أ فطيرة او بعض المصاصات الآيس كريم.
الأفوكادو ، منخفض جدا في الهيدرات
الأفوكادو فاكهة زيتية طازجة ، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم ، بالإضافة إلى العديد من البروتينات ، تحتوي على حوالي 6.3٪ من الألياف.
تعتبر من الفواكه الطازجة التي تحتوي على أقل نسبة من الكربوهيدرات وبالتالي فهي بالرغم من أنها لا تحتوي على السكريات الطبيعية إلا أنها يمكن أن تكون جزء من مجموعة متنوعة من الحلويات الصحية مثل بعض الكمأ الشوكولاتهوبعض كب كيك الأفوكادو والشوكولاتة ، وكذلك حلوى دسمة صحي جدا.
التوت ، فاكهة حمراء لذيذة
يعتبر التوت ، مثله مثل الفواكه الحمراء الأخرى ، مصدرًا مركّزًا للألياف يصل في هذه الحالة إلى ما يزيد قليلاً عن 6٪.
من خلال تناوله يمكننا أيضًا الحصول على فيتامين C والبوتاسيوم والفيتامينات من المجموعة B ، ويمكننا دمجه في بعض المصاصات ، أو وعاء العصير ، أو كعكة اللياقة البدنية ، أو في عصير الليمون.
بلاك بيري أو بلاك بيري ، فاكهة صغيرة ذات خصائص قيمة
كما دعا بلاك بيري بلاك بيري وهو عبارة عن فاكهة صغيرة تركز حوالي 5.3٪ من الألياف وفي نفس الوقت يمكن أن توفر مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية ذات التأثير المضاد للالتهابات على الجسم والمغذيات الدقيقة المختلفة.
مع العليق يمكننا أن نصنع من أ كريم تشيز كيك الزبادي أو أ كعكة الريكوتا، حتى واحد مربى أو أ كعكة إسفنجية بزيت الزيتون.
جوافة مركز فيتامين سي
إنها فاكهة استوائية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة المختلفة ، ولكنها في نفس الوقت توفر حوالي 5.2٪ من الألياف وبالتالي يمكن أن تساعد بسهولة في تهدئة الشهية.
على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بها على هذا النحو بين الوجبات ، إلا أنه يمكننا صنع الجوافة مشروب ساخن، أ مربى أو أ المزجج.
العنب البري ، مثالي لملئنا والحصول على مضادات الأكسدة
العنب البري هو فاكهة صغيرة تحتوي على حوالي 5٪ من الألياف وفي نفس الوقت توفر فيتامين ج ومركبات الفينول بمفعول مضاد للأكسدة في أجسامنا.
يمكن إضافتها بسهولة إلى الأطباق المختلفة ويمكن صنعها من العنب البري سلطة بلمسة حلوة أو ، أ العصائر، بعض المصاصات أو تزيين ونكهة مختلفة الحلويات.
غرناطة ، نموذج الخريف
على الرغم من أن الرمان هو فاكهة الخريف ولا يمكننا تذوقه على مدار السنة ، إلا أنه مصدر مركّز للمركبات الفينولية والألياف ، حيث يصل إلى 3.5٪ من هذه العناصر الغذائية بالداخل.
مع الرمان يمكننا تحضير العديد من الأطباق المالحة مثل الطازجة سلطة أو أ نجار أو يمكننا صنع مستحضرات حلوة مثل صخور الشوكولاتة الداكنة والرمان واللوز أو أ شربات.
الموز في متناول أيدينا
يعتبر الموز الذي يحتوي على 3.4٪ من الألياف بديلاً مشبعًا للغاية ، وذلك أيضًا بسبب غناه بالكربوهيدرات ومذاقه الحلو الواضح.
باستخدام الموز ، يمكننا تحلية العديد من الأطباق الصحية مثل الحلويات والبسكويت والفطائر وغيرها ، مما يساهم من بين أمور أخرى في زيادة قدرتها على الإشباع.
كيوي أخضر ، مع الألياف وفيتامين سي
من بين أنواع الكيوي المختلفة التي نجدها تحت تصرفنا ، فإن الكيوي الأخضر هو الكيوي الذي يحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، حيث يصل إلى 3 جرام لكل 100 جرام من هذه المغذيات.
يعتبر الكيوي من الفاكهة التي تعد مصدرًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى للجسم ، ويمكن دمجه في بعض أسياخ الفاكهة ، مقدونيا وإلا ، اصنع معهم حلوى لذيذة وخفيفة ، مثل البعض كيوي محشي.
التين والتين المركز في السكريات الطبيعية
إنها الفاكهة الطازجة مع أقصر موسم منذ فصل الصيف فقط ، لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، لدينا التين والتين عالي الجودة.
تحتوي على حوالي 2.5٪ من الألياف وهي أحد الخيارات التي تحتوي على المزيد من السكريات الطبيعية التي يمكننا تذوقها على هذا النحو أو دمجها في سلطة، لبضعة أكواب من الجبن أو ، إلى مربى بدون سكر مضاف.
هذه هي 11 فاكهة طازجة تحتوي على المزيد من الألياف التي تملأنا بسهولة ، من خلال وجبة خفيفة صحية وحلوة.
في وادي مصر | ترتيب أصح 13 فاكهة وكيفية طهيها
صورة | Unsplash و Jumpstory و iStock
