لياقة بدنية

3 دقائق فقط من التمارين يمكن أن تحسن صحتك. سبعة تمارين للقيام بها في أي وقت من اليوم

3 دقائق فقط من التمارين يمكن أن تحسن صحتك. سبعة تمارين للقيام بها في أي وقت من اليوم

هناك العديد من الأساطير التي تحيط بالصحة والتدريب ، ومن بينها ، أنه عليك القيام بتمارين معقدة للغاية لضمان صحة جيدة ، وأن 10 دقائق في اليوم لا تفعل شيئًا ، وما إلى ذلك. والواقع هو عكس ذلك تماما.

لا يفهم جسم الإنسان ما إذا كنت تمارس تمارين ضغط البنش أم تمارين الضغط أم لا ، إذا كنت تتدرب لمدة 30 دقيقة أو ساعة. ما يفهمه جسدك هو ما إذا كنت تعرضه للضغط (التحدث عن التمارين البدنية).

لهذا السبب ، نقدم لك هذه المرة سبعة تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان والتي ستساعدك على أن تكون نشطًا وتحسن صحتك.

قرفصاء وزن الجسم

مثل جميع التمارين التي سنناقشها أدناه ، فأنت تحتاج فقط إلى وزن جسمك. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يمكنك وضع يديك خلف رأسك أو موازية للأرض إذا كان ذلك أكثر راحة بالنسبة لك.

بعد ذلك ، انظر للأمام بشكل مستقيم وأنزل نفسك أثناء الانحناء عند الركبتين والوركين. حاول ألا تقوم بعمل عطف قطني أو ظهري لتوليد تركيز أكبر على عضلات الفخذ الرباعية. عندما تنخفض بقدر ما تسمح لك حركتك ، اصعد بشكل متفجر.

اندفاع وزن الجسم

الاندفاع هو تمرين رائع آخر لتقوية ساقيك في أي مكان. للقيام بذلك ، يتعين علينا فقط تحريك ساق واحدة للأمام وإجراء ثني الركبة بالكامل للعمل على العضلة الرباعية الرؤوس أو تضمين ثني الورك لمزيد من العمل على عضلات الفخذ والألوية. عندما يتعلق الأمر بالصعود ، علينا أن نجبر أنفسنا بالقدم الأمامية وليس بالقدم الخلفية.

تمرين الضغط

مع تمرين الضغط لدينا تمرين لعمل عضلات الصدر والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. أثناء تنفيذ هذا التمرين ، يجب أن نبقي المرفقين قريبين من الجسم ، بزاوية 45 درجة تقريبًا.

لا تكتفي فقط بتمارين الضغط التي يتم إجراؤها بالتوازي مع الأرض ، بل يمكنك تضمين المنحدرات عن طريق إراحة يديك أو أطراف قدميك على أسطح مرتفعة لجعل التمرين أسهل أو أكثر صعوبة (على سبيل المثال ، السلالم ، الكرسي ، إلخ. .).

بلاندات البطن

بلاندات البطن من أفضل التمارين لعمل القلب. هذا لأنه خلال هذه الحركة لا نقوم بانثناء العمود الفقري على عكس تمارين البطن التقليدية.

من المهم عند تنفيذ هذا التمرين ألا نثني الوركين أو نمدهما لأننا سنفقد الفوائد التي يوفرها لنا هذا التمرين.

قفز الرافعات

من المحتمل أن يكون أحد التمارين الأكثر استخدامًا في جميع المجالات ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالإحماء قبل البدء في التدريب. تمرينات القفز ، بكل أشكالها ، هي تمرين جيد لتحريك أجسامنا بالكامل (الأرجل والذراعان والجذع متورطون فيها) ولرفع معدل ضربات القلب شيئًا فشيئًا.

الوقوف المائل

إنه تمرين بسيط للغاية ولطيف للغاية ومثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. وهي تنطوي على جزء كبير من المجموعات العضلية ، وخاصة عضلات القلب والساق التي تحافظ على التوازن ، وهي تمرين منخفض التأثير للغاية.

لكي يكون التمرين فعالاً ، من المهم أن نقوم به لفترة طويلة ، حوالي دقيقة أو دقيقتين على كل جانب من الجسم.

متسلقو الجبال

يضيف متسلق الجبال عنصرًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية إلى تمرين تثبيت العمود الفقري. في الأساس يمكننا القول أن متسلق الجبال يتكون من صفيحة نضيف إليها عنصرًا مزعزعًا عن طريق تبديل نقاط الدعم للقدم.

صورة | istock

فيديو | مجمع مدرسة اللياقة البدنيةو تدريب مع سيرجيو بينادوو CalisTecniXو صحة الرياضة الهوائيةو تقنيات جيمتوبزو تمارين في المنزل – لياقة صحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى