أفضل خمس تمارين لتنشيط عضلات البطن
البطن عبارة عن مجموعة عضلية تحظى بالكثير من الاهتمام وبالطبع ليس هناك القليل من المهتمين بالعمل عليها لجعلها تبدو جمالية قدر الإمكان.
نظرًا لتحقيق هذا الهدف ، عليك تدريب بطنك جيدًا ، سنعرض لك أفضل خمس تمارين يمكنك القيام بها لتنشيط عضلات البطن ، حتى يصبح تدريبك فعالاً قدر الإمكان.
عمليات السحب المرجحة
على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن إحدى وظائف البطن هي على وجه التحديد العمل كدعم وعضلة استقرار للعمود الفقري.
نظرًا لحدوث اختلال كبير في التوازن في عملية السحب ، يجب تنشيط البطن كثيرًا حتى تتمكن الذراعين من القيام بحركة تعمل على سحب باقي الجسم. إذا أضفنا أيضًا صابورة ، فسيتم تحسين هذا التأثير بشكل أكبر.
رفع الساق المعلقة
يمكن أيضًا أن تؤثر رفع الساق أو أصابع القدم إلى الشريط بشكل كبير على هذه المجموعة من العضلات ، على الرغم من أنها تمرين صعب ومن المعقد نسبيًا القيام بها بشكل جيد.
لتنفيذها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى حقيقة أنه لا ينبغي تمديد الركبتين بالكامل ، يجب أن نبدأ الحركة من النقطة التي يكون فيها الورك في 90 درجة من الانثناء ، أي ؛ عندما يكون الفخذان موازيين للأرض.
عجلة البطن
تعتبر عجلة البطن ، التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف والركوع ، تمرينًا فعالاً للغاية لتحفيز عضلات البطن ، على الرغم من أنه إذا تم إجراؤها واقفاً ، فإن تجنيد الألياف الخارجية المائلة يكون أكبر بكثير.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الحركة في الكتف أو أسفل الظهر وهذا يسبب الألم ، فمن المستحسن الامتناع عن القيام بهذا التمرين ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتذكر إجراء إطالة كتفي وانكماش الحوض لزيادة عمل البطن.
لوحات تعويض
تعد الألواح الأمامية تمرينًا بسيطًا للغاية وفعالًا في نفس الوقت ، ولكن لا يزال من الممكن أن تصبح أكثر فاعلية إذا قمنا بتضمين بعض الأسطح التي يمكننا أن نريح أقدامنا عليها مما يسمح لنا بتحريك المفاصل وزيادة عدم الاستقرار ، مثل المنشفة على سبيل المثال .
يتمتع هذا النوع من الصفائح بنقل أكبر للقوة إلى تمارين أخرى ذات طبيعة عالمية مع ارتفاع الطلب على البطن ، مثل القرفصاء.
أزمة على كرة القدم
على الرغم من أن العمل على منصات غير مستقرة يمكن أن يقلل من قدرة مجموعات العضلات المختلفة على ممارسة القوة ، إلا أن تمرين كرة القدم قادر على تنشيط البطن أكثر من الأزمة التقليدية.
للقيام بذلك بشكل صحيح ، حاول الزفير خلال المرحلة متحدة المركز عن طريق تنشيط عضلات البطن المستعرضة والسعي دائمًا لتحقيق أكبر نطاق ممكن من الحركة.
في وادي مصر | 17 تمرينًا لتدريب عضلات البطن في غرفة المعيشة
في وادي مصر | تدريب عضلات البطن الجاهز في المنزل: روتين يمكنك القيام به في 20 دقيقة وبدون مواد
صورة | istock
فيديو | باور اكسبلوسيفو برنامج لياقة عالي الكثافةو دوناتو نادريزيو ألبرت كابيزاس لوبيزو رياضة أونكوموفي يوتيوب
