إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، فيمكن أن تساعدك تمارين الكرة الطبية السبعة
عندما نتحدث عن التمارين البدنية واستخدام الأدوات المتوفرة لدينا ، فإننا نختار دائمًا القضبان ، والأثقال ، والآلات ، والأجراس ، وما إلى ذلك. ولكن هناك أداة أخرى نادرًا ما تستخدم ويمكن أن تعطينا العديد من الفوائد بفضل تنوعها ، وهذه الأداة هي كرة الدواء.
الكرة الطبية ، على الرغم من كونها أداة مستخدمة قليلاً ، إلا أنها تساعد بشكل كبير ، خاصة إذا كنت ترغب في الانتقال إلى رياضات معينة تتطلب إنتاج قوة فورية من خلال قلبنا وفي مختلف مستويات الحركة.
إذا كان علينا تلخيص فوائد كرات الدواء في التدريب ، فستكون أنها تسمح لنا بأداء تمارين إلقاء المتفجرات واستلامها ، مما يسمح لنا بتطوير وتوليد وتوجيه وامتصاص القوة من مستويات الحركة المختلفة.
بعد ذلك ، سنشرح لك سبعة تمارين لتتدربها مع الكرة الطبية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو في أي مكان.
سلام الكرة بيربي
يتكون هذا التمرين من مرحلتين. المرحلة الأولى هي ضرب الكرة الطبية على الأرض مع الحفاظ على القوة الأساسية ؛ وأداء تمرين بيربي بوضع يديك على الكرة.
من خلال هذا التمرين نعمل على التفجير واللب عندما نرمي الكرة على الأرض ، بالإضافة إلى العضلة الصدرية والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتف وأيضًا القلب عند أداء تمرين بيربي.
تحويلة روسية
من المهم الحفاظ على تقلص البطن في جميع الأوقات وعدم استدارة العمود الفقري. في أيدينا ، نحمل كرة طبية ويجب أن ندير جذعنا بينما نحمل الوزن إلى جانب والآخر من الجسم حتى تلمس الكرة الطبية الأرض من جانب ثم ننتقل إلى الجانب الآخر.
تذكر أنه يجب شد البطن لتثبيت الجسم أثناء قيامنا بتدوير الجذع لتحمل الوزن الذي نحمله في أيدينا إلى جانب والآخر وأيضًا للحفاظ على الوضع الجيد طوال الحركة.
كرة الحائط
لأداء التمرين بشكل صحيح ، سنقف في مواجهة الحائط ونقوم بحركتين في واحدة: القرفصاء والضغط على الكتف لرمي الكرة إلى أعلى مستوى ممكن وضرب الحائط.
في وقت استلام الكرة ، سيتعين علينا أداء القرفصاء وتكرار نمط الدفع بضغطة على الكتف بقصور القرفصاء.
من خلال هذا التمرين ، سنعمل على كل من الساقين والعضلات المشاركة في الدفع.
رميات الأساسية
هذا تمرين أكثر تعقيدًا إلى حد ما ليتم تنفيذه على المستوى الفني ، خاصة على المستوى الأساسي. للقيام بذلك بشكل صحيح ، عليك رمي الكرة على الحائط ومحاولة استعادة الكرة الطبية دون تحريك الجذع لتنشيط القلب في الاستقبال. هذا تمرين مضاد للدوران مثل مكبس الشظية.
البطولات الاربع
يمكننا القول أن هذا هو أحد التمارين الأساسية التي يمكن إجراؤها باستخدام الكرة الطبية. لأداء التمرين بشكل صحيح ، نضع القدمين في عرض أوسع قليلاً من biacromial.
نلتقط الكرة ونرفعها فوق رأسنا مع الحفاظ على امتداد الذراعين والوركين ونخبطها على الأرض ونعترضها.
تمرين الضغط البديل بالكرة الطبية
تمرين رائع لعمل جميع العضلات المسؤولة عن أداء الدفع مثل العضلة الصدرية والدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس. لأداء التمرين ، نضع إحدى يدينا على الكرة الطبية ونقوم بتمرين الضغط.
عندما نصعد ، نحرك الكرة إلى اليد الأخرى وننفذ حركة الدفع مرة أخرى. يعمل هذا التمرين أيضًا على إشراك القلب لإبقائنا مستقرين على الكرة.
كرة الطب الحطاب
يمكن إجراء هذا التمرين بطريقتين ، على الرغم من أن إحداهما كما ذكرنا سابقًا مع Slam Ball ، لذلك سنشرح الطريقة الثانية ، وهي كيف تظهر في الفيديو ، ونقوم بذلك من الجانب.
على عكس كرة الضربة القاضية ، فإننا لا نرميها على الأرض ، لكننا نرافق الكرة الطبية طوال الحركة. للقيام بذلك بشكل صحيح ، نبدأ الحركة بالكرة فوق كتفنا الأيمن وننتهي على ساقنا اليسرى. بعد أداء الحركة نكررها ولكن في الاتجاه المعاكس.
في وادي مصر | هذه هي القبضة التي يجب استخدامها في سحب الصدر لتدريب ظهرك
في وادي مصر | كيف يمكن أن تتحسن أزمة المناخ إذا خفضت الدول الغنية استهلاك اللحوم
صورة | istock
فيديو | سبريو PeakFitnessو أنابيل أفيلاو جون نيلسونو بول بيزورنوو سي بي بريوغان لوغو
