خمس فوائد لمشي النورديك ستجعله التمرين المثالي لهذا الصيف
الآن بعد أن وصلنا إلى منتصف شهر يوليو ، مع الحرارة والحاجة إلى التواجد في المنزل أو على الشاطئ أو في مكان هادئ ، فمن الطبيعي ألا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة أو تقليلها إذا كنت بالفعل شخصًا يمارس نوعًا ما من النشاط البدني على أساس منتظم.
على الرغم من ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن ممارسة الرياضة البدنية أو أي نوع من النشاط البدني مفيد جدًا لجسمنا ويجب ألا نتجاهله.
5 نصائح لعدم الموت أثناء التدريب في الصيف | فيتونيك
ما هو المشي الشمالي
المشي هو أحد الأنشطة البدنية التي يمكننا المراهنة عليها. المشي هو تمرين له تأثير ضئيل للغاية على المفاصل ، بالإضافة إلى أنه نشاط بدني لا يرهقك كثيرًا ويسمح لك بالحصول على فوائد أخرى ، خاصة على المستوى النفسي والاجتماعي إذا كنت بصحبة شخص آخر. اشخاص.
بدءًا من قاعدة الذهاب للنزهة ، يمكننا أن نأخذ زوجًا من أعمدة التزلج ونؤدي ما هو مشي النورديك ، وهو نشاط بدني يمكن أن يكون أفضل من الذهاب في نزهة على الأقدام.
يعلق جيل ستيوارد ، مؤلف الدليل الكامل لمشي النورديك ، “مشي النورديك هو أفضل طريقة لإشراك جسمك بالكامل في كل خطوة تخطوها ، حيث تستخدم قطبين محددين وتقنية محددة عند المشي”.
يبدو أن استخدام زوج من أعمدة التزلج لن يغير النشاط البدني كثيرًا ، ولكن الحقيقة هي أنه يغير اللعبة تمامًا ، مما يجعلها أكثر كفاءة.
فوائد المشي الشمالي
مثل أي نشاط أو تمرين بدني ، فإن رياضة مشي النورديك تعود بفوائد كبيرة على أجسامنا ، من بينها ما يلي:
يزيد من القدرة على ممارسة الرياضة
تم إجراء بعض الدراسات ، مثل المجلة الدولية للطب الرياضي، الذي حقق في الآثار التي كان لديهم على النساء في منتصف العمر البدينات لمدة 12 أسبوعًا.
وكانت النتيجة على النحو التالي: “يسمح نشاط مشي النورديك لدى النساء البدينات بزيادة كثافة التمرين والالتزام ببرنامج تدريبي دون زيادة المجهود الملحوظ ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة الهوائية”.
وفقًا لستيوارت: “يتيح لك مشي النورديك الحفاظ على الوزن بعيدًا عن مفاصل الجسم السفلية ، وبما أن القطبين يدعمانك ويوفران الدفع ، فإنه يجعل الأمر أسهل. لكنك تعمل بجهد أكبر لأنك تقوم بتمرين عضلات الجسم الأخرى “.
زيادة VO2max
VO2max هو الحد الأقصى لمعدل الأكسجين الذي يمكن لجسمنا استخدامه عند التدريب. ويبدو أن رياضة مشي النورديك بحسب المجلة الأمريكية للطب الوقائي، زاد مشي النورديك قياسات الحد الأقصى من VO2 بحوالي 11٪ إلى 23٪.
هذا أمر إيجابي للغاية لأنه كلما زاد الأكسجين الموجود في الدماغ ، كان الدماغ وصحة الإدراك أفضل ونوعية حياة أفضل.
يزيد من قوة العضلات
حسب دراسة بحوث التمريض الآسيويةحقيقة دفع أنفسنا بأعمدة التزلج تساعد على تحسين كتلة العضلات وقوة الجزء العلوي ، مما يجعل مفاصل الساق تستريح أكثر بكثير ، وبالتالي يكون الجهد أقل والشدة والالتصاق أكبر.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية ليس هو الشيء الأكثر أهمية عند القيام بنشاط بدني ، فمن الصحيح أنه يمكن أن يكون حافزًا جيدًا لنا للبدء في القيام بذلك.
دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أظهر أن السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بالسير في نزهة كانت أعلى بنسبة تتراوح بين 18 و 22٪.
يحسن المزاج
كما ذكرنا سابقًا ، على عكس الأنشطة البدنية الأخرى ، يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك برفقة العديد من الأشخاص ، ولأنها أقل إلحاحًا من الذهاب في نزهة سريعة ، فيمكن أن تكون اجتماعية ، ويجب أن نفهم أن الناس هم سلسلة اجتماعية ونحن نحتاج إلى أشخاص آخرين أيضًا لتحسين مزاجنا.
في وادي مصر | هل التدريب بالأوزان للفشل فكرة جيدة لاكتساب كتلة العضلات؟ هذا كل ما يقوله العلم عنها
في وادي مصر | النظام الغذائي الهرموني لإنقاص الوزن: ما يتكون منه وماذا يقول العلم عن فعاليته في إنقاص الوزن
الصور | istock