رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
الكتف هي واحدة من مجموعات العضلات في عالم القوة والتي يوليها الناس أهمية أكبر ، من الناحية الجمالية ، فإن امتلاك أكتاف كبيرة هو أمر جميل للغاية.
نظرًا لشكلها المثلثي ، تنقسم العضلة الدالية عادةً إلى أجزاء أمامية وسطية وخلفية ، وهي مسؤولة عن الحركات المختلفة للمفصل الحقاني العضدي مثل تبعيد الكتف وثني الكتف والتقريب الأفقي ، فضلاً عن تمديد الكتف الأفقي واختطافه. ..
في عالم الصالة الرياضية ، الشيء الأكثر شيوعًا هو مراقبة الأشخاص وهم يقومون ، قبل كل شيء ، بتدريب الدالية الأمامية والوسطى ، وعادة ما يتم نسيان الجزء الخلفي لأنه أقل ، ولكنه مهم جدًا حقًا.
في هذه المقالة سوف نعرض لك تمرينًا له تأثير كبير ويحفز العضلة الدالية الخلفية كثيرًا حتى تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح واكتساب كتلة عضلية في هذا الجزء من العضلة الدالية.
كيفية القيام برفع الزيادات
لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، فإن أول شيء هو اختيار وزن يمكننا من خلاله أداء هذا التمرين جيدًا دون الرجيج. هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين ، عندما يرفعون وزنًا كبيرًا ، يثنون مرفقيهم كثيرًا وبدلاً من محاولة رفع الدمبل بالدالية الخلفية ، يفعلون ذلك بظهرهم بالكامل ، وهذا هو خطأ.
بادئ ذي بدء ، خاصة لتجنب الإصابات ، قم باكتساب الوزن الذي نعرف حقًا أننا سنكون قادرين على تحفيز المنطقة التي نريد العمل عليها.
من هنا ، يمكننا أن نجلس أو نقف على الرغم من تفضيل شخصي ، أفضل الجلوس لتجنب شد ظهري وعدم إجهاده. بمجرد أن نجلس ، نثني الورك قدر الإمكان بحيث يكون التمرين الذي نقوم به هو بالفعل ارتفاعات أفقية ويؤثر المنبه ، قبل كل شيء ، على المؤخرة.
من المهم أن نثني مرفقينا قليلاً حتى لا يعاني الكتف الكثير من الإجهاد. من ناحية أخرى ، إذا قمنا بثنيهم كثيرًا ، فسيكون ذراع الرافعة صغيرًا جدًا بحيث يكون التحفيز صفرًا تقريبًا.
هذا تمرين ، على عكس الآخرين مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، وما إلى ذلك ، لا أوصي بالقيام بتكرار منخفض ، لذلك على الأقل ، سأقوم بما مجموعه 12-15 تكرارًا لكل مجموعة ولا أستريح أكثر من 1 -1.30 دقيقة بين السلسلة.
هذا هو السبب الوحيد الذي يجعل تناول المشروبات المخفوقة منزليًا فعالًا في إنقاص الوزن
الصور | istock
فيديو | أنثونيمونتالفان
