خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك
نعلم جميعًا عن تمارين الجرش ، والألواح الخشبية ، والألواح الجانبية ، ولكن هناك العديد من التمارين غير المعروفة جيدًا والتي لا تُرى كثيرًا على الشبكات الاجتماعية أو المدونات.
في هذه المقالة نشرح خمسة تمارين غير تقليدية للبطن يمكن أن تكون مفيدة أو أكثر في تقوية قلبنا من التمارين النموذجية.
أزمة البكرة
تتميز عضلات البطن المستقيمة ، المكونة من ستة قطع ، بوظيفة ثني الجذع ، من بين أشياء أخرى ، إما عن طريق تحريك الساقين نحو الجذع أو الجذع نحو الساقين.
في هذا التمرين ، ما نقوم به هو ثني الجذع ، وجذب الجزء العلوي من الجسم نحو الجزء السفلي من الجسم.
ضع المقعد بطريقة تسمح بحركة سلسة ولا يتم تكييفها بواسطة البكرة.
اضغط على Pallof فوق الرأس أو اضغط على Pallof فوق الرأس
ضغط Pallof هو تمرين يسبب في نسخته الأصلية مطالب دورانية على عمودنا الفقري ، أي عند أداء التمرين نميل إلى الدوران باتجاه جانب البكرة. هدفنا هو منع حدوث ذلك.
في هذا الشكل العلوي ، نجمع ليس فقط المطالب على مستوى دوران العمود الفقري ولكن أيضًا على مستوى الانثناء الجانبي. سيكون هدفنا هو تجنب دوران وميل أجسامنا نحو جانب البكرة.
وبهذه الطريقة ، يعد هذا تمرينًا ممتازًا لأشكالنا المائلة ، أكثر من الإصدار الأصلي في الواقع.
الصحافة Pallof الديناميكية
هنا لدينا متغير أقرب إلى مطبعة Pallof الأصلية ولكن بمزيد من الديناميكية.
إنه يقدم لنا نفس البديل السابق ، ولكن بدرجة أعلى من عدم الاستقرار بوضعنا في موضع الفارس. على الرغم من أنه أكثر تشابهًا مع التمرين الأصلي ، إلا أنه أكثر تطلبًا بسبب عامل عدم الاستقرار الإضافي.
تأرجح Kettlebell مع الدوران
في هذا التمرين ، يجب أن تعمل أذرعنا المائلة في كل من المستويين الأمامي والعرضي لمواجهة كل من الثني الجانبي والدوران.
يعتبر التأرجح الدوراني ممتازًا لأولئك الذين يميلون إلى إساءة استخدام التمارين التي تحدث في مستوى سهمي مثل الألواح الخشبية أو عجلات AB أو الحشرات الميتة.
لوح غير قابل للانزلاق من جانب واحد
أخيرًا لدينا لوحة ولكن بدرجة أعلى من عدم الاستقرار. إن حقيقة العمل بيد واحدة وإراحة القدمين على سطح زلق لا تجعل من الصعب الحفاظ على الحوض محايدًا (مضاد للتمدد) فحسب ، بل يضيف أيضًا مكونًا معينًا من دوران عمودنا الفقري نحو الجانب حيث لا يوجد دعم.
في فيتونيكا | العداء الجيد لا يصنع فقط عند الجري. 11 تمرين عضلات بطن للمبتدئين
في فيتونيكا | هذه هي التمارين الثلاثة التي توصي بها جامعة هارفارد للعمل الأساسي (خاصة عند كبار السن)
الصور | istock
فيديو | جمعية قوة KILOو السعي للياقة البدنيةو برنامج ONAIRو jlfitnessm Miamiو أمة التستوستيرون
