باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك
لياقة بدنية

خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك
شارك

خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك

نعلم جميعًا عن تمارين الجرش ، والألواح الخشبية ، والألواح الجانبية ، ولكن هناك العديد من التمارين غير المعروفة جيدًا والتي لا تُرى كثيرًا على الشبكات الاجتماعية أو المدونات.

محتويات
خمس تمارين أب غير معروفة ستختبر قلبك
أزمة البكرةاضغط على Pallof فوق الرأس أو اضغط على Pallof فوق الرأسالصحافة Pallof الديناميكيةتأرجح Kettlebell مع الدورانلوح غير قابل للانزلاق من جانب واحد

في هذه المقالة نشرح خمسة تمارين غير تقليدية للبطن يمكن أن تكون مفيدة أو أكثر في تقوية قلبنا من التمارين النموذجية.

أزمة البكرة

تتميز عضلات البطن المستقيمة ، المكونة من ستة قطع ، بوظيفة ثني الجذع ، من بين أشياء أخرى ، إما عن طريق تحريك الساقين نحو الجذع أو الجذع نحو الساقين.

في هذا التمرين ، ما نقوم به هو ثني الجذع ، وجذب الجزء العلوي من الجسم نحو الجزء السفلي من الجسم.

ضع المقعد بطريقة تسمح بحركة سلسة ولا يتم تكييفها بواسطة البكرة.

اضغط على Pallof فوق الرأس أو اضغط على Pallof فوق الرأس

ضغط Pallof هو تمرين يسبب في نسخته الأصلية مطالب دورانية على عمودنا الفقري ، أي عند أداء التمرين نميل إلى الدوران باتجاه جانب البكرة. هدفنا هو منع حدوث ذلك.

في هذا الشكل العلوي ، نجمع ليس فقط المطالب على مستوى دوران العمود الفقري ولكن أيضًا على مستوى الانثناء الجانبي. سيكون هدفنا هو تجنب دوران وميل أجسامنا نحو جانب البكرة.

وبهذه الطريقة ، يعد هذا تمرينًا ممتازًا لأشكالنا المائلة ، أكثر من الإصدار الأصلي في الواقع.

الصحافة Pallof الديناميكية

هنا لدينا متغير أقرب إلى مطبعة Pallof الأصلية ولكن بمزيد من الديناميكية.

إنه يقدم لنا نفس البديل السابق ، ولكن بدرجة أعلى من عدم الاستقرار بوضعنا في موضع الفارس. على الرغم من أنه أكثر تشابهًا مع التمرين الأصلي ، إلا أنه أكثر تطلبًا بسبب عامل عدم الاستقرار الإضافي.

تأرجح Kettlebell مع الدوران

في هذا التمرين ، يجب أن تعمل أذرعنا المائلة في كل من المستويين الأمامي والعرضي لمواجهة كل من الثني الجانبي والدوران.

يعتبر التأرجح الدوراني ممتازًا لأولئك الذين يميلون إلى إساءة استخدام التمارين التي تحدث في مستوى سهمي مثل الألواح الخشبية أو عجلات AB أو الحشرات الميتة.

لوح غير قابل للانزلاق من جانب واحد

أخيرًا لدينا لوحة ولكن بدرجة أعلى من عدم الاستقرار. إن حقيقة العمل بيد واحدة وإراحة القدمين على سطح زلق لا تجعل من الصعب الحفاظ على الحوض محايدًا (مضاد للتمدد) فحسب ، بل يضيف أيضًا مكونًا معينًا من دوران عمودنا الفقري نحو الجانب حيث لا يوجد دعم.

في فيتونيكا | العداء الجيد لا يصنع فقط عند الجري. 11 تمرين عضلات بطن للمبتدئين

في فيتونيكا | هذه هي التمارين الثلاثة التي توصي بها جامعة هارفارد للعمل الأساسي (خاصة عند كبار السن)

الصور | istock

فيديو | جمعية قوة KILOو السعي للياقة البدنيةو برنامج ONAIRو jlfitnessm Miamiو أمة التستوستيرون

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة 13 نوعًا من الأطعمة للتعافي بشكل أفضل بعد الصالة الرياضية وتقليل الألم 13 نوعًا من الأطعمة للتعافي بشكل أفضل بعد الصالة الرياضية وتقليل الألم
المقالة القادمة إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?