باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: يجب أن يكون هذا التمرين في تدريب الألوية لديك بنعم أو نعم لتحسين الأداء والجماليات
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > يجب أن يكون هذا التمرين في تدريب الألوية لديك بنعم أو نعم لتحسين الأداء والجماليات
لياقة بدنية

يجب أن يكون هذا التمرين في تدريب الألوية لديك بنعم أو نعم لتحسين الأداء والجماليات

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
يجب أن يكون هذا التمرين في تدريب الألوية لديك بنعم أو نعم لتحسين الأداء والجماليات
شارك

يجب أن يكون هذا التمرين في تدريب الألوية لديك بنعم أو نعم لتحسين الأداء والجماليات

هناك قائمة طويلة من تمارين الألوية نجد فيها خيارات أفضل وأسوأ. إذا اعتمدنا على الأدلة العلمية ، يمكننا أن نرى كيف أن بعض تمارين الألوية أفضل من غيرها لأنها تنشط هذه العضلة إلى حد أكبر. هذا هو التمرين الأكثر تنشيطًا لعضلات الألوية ، وفقًا لمراجعة الأدبيات العلمية.

Step Up: التمرين الأكثر تنشيطًا الألوية الكبرى ، وفقًا لمراجعة منهجية

المراجعة المنهجية هي تحقيق يجمع كل معلومات الجودة حول موضوع معين للوصول إلى نتيجة. قبل عامين ، أ مراجعة منهجية حيث تم تقييم أفضل تمارين الألوية وفقًا لتفعيل العضلات التي تنتجها.

في هذا التحقيق كان هناك فائز واضح يتفوق على الآخرين: الصعود أو الصعود إلى الدرج. ينتج عن هذا التمرين تنشيط عالي جدًا للالألوية الكبرى ، لذلك من الضروري تقديمه في جلسات قوة الألوية لدينا ، لكل من الأداء والجماليات.

تم احتلال المواضع التالية من خلال أشكال مختلفة من خطوة المتابعة ، وهذه هي الخيارات الأربعة التي أدت إلى تنشيط الألوية الكبرى. إنهم يسبقون حتى تمارين مثيرة للغاية مثل دفع الورك أو الرفعة المميتة أو القرفصاء.

الصعود الجانبي: متغير الصعود في المركز الثاني

يتم إجراء هذا النوع من التدريج عن طريق الالتفاف إلى الجانب باتجاه الصندوق أو السطح المرتفع. ستكون الحركة هي نفسها ، ولكن في هذه الحالة توجد خطوة جانبية بدلاً من خطوة أمامية كما في الخطوة الأصلية.

تصعيد قطري: متغير من تصعيد في المركز الثالث

التدرج القطري هو مزيج بين التمرينين السابقين. امزج خطوة أمامية وخطوة جانبية ، مع تنفيذ خطوة قطرية في هذه الحالة. يجب ألا نخلط بينه وبين التمرين التالي لأنه لا يوجد تقاطع للساقين في هذا البديل.

الصعود المتقاطع: البديل من التصعيد في المركز الرابع

يظهر هذا المتغير في المرتبة الرابعة حسب تنشيط الألوية التي تنتجها. للقيام بذلك ، يجب أن ننفذ خطوة جانبية ، ولكن بطريقة عرضية ، حيث تكون الساق الأبعد هي التي تصعد إلى المقعد وليس أقرب رجل. قم بتضمين خطوة المتابعة وهذه الاختلافات في جلسات الأرداف لزيادة قوتها وجمالياتها.

الصور | unplash

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة هذه الأطعمة السبعة الصحية من النظام الغذائي الاسكندنافي موجودة في السوبر ماركت وستساعدك على إنقاص الوزن هذه الأطعمة السبعة الصحية من النظام الغذائي الاسكندنافي موجودة في السوبر ماركت وستساعدك على إنقاص الوزن
المقالة القادمة أصبحت الصلة بين اللحوم المصنعة والسرطان أكثر وضوحًا: إليكم ما يعرفه العلم حتى الآن أصبحت الصلة بين اللحوم المصنعة والسرطان أكثر وضوحًا: إليكم ما يعرفه العلم حتى الآن
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?