هذه الأطعمة السبعة الصحية من النظام الغذائي الاسكندنافي موجودة في السوبر ماركت وستساعدك على إنقاص الوزن

هذه الأطعمة السبعة الصحية من النظام الغذائي الاسكندنافي موجودة في السوبر ماركت وستساعدك على إنقاص الوزن

مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فإن منظمة الصحة العالمية توصي بالنظام الغذائي الاسكندنافي لحماية الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة غير المعدية مثل السمنة أو مرض السكري. نخبرك ما هي الأطعمة السبعة الصحية للنظام الغذائي الاسكندنافي التي لديك في السوبر ماركت والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

مباني النظام الغذائي الاسكندنافي

يتم الترويج للنظام الغذائي الاسكندنافي أو النظام الغذائي الاسكندنافي كبديل صحي بعد إظهار أن معدل الإصابة بالسمنة في هذه المنطقة أقل من في باقي الدول.

وهكذا ، في النظام الغذائي الاسكندنافي ، يُقترح أن تعكس كل وجبة مواسم العام ، مما يشجع على تناول الأطعمة الموسمية. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن تعتمد الأطباق على الأطعمة المثالية للمناخ والأرض ومياه المنطقة.

وهو نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية التي تشمل أيضًا العديد من الأسماك والمحار ولحم الخنزير والدواجن والطرائد كمصادر للبروتينات الخالية من الدهون ؛ على الرغم من أن بينهما إرشادات النظام الغذائي الاسكندنافي الجديد ثبت أنه من الضروري الحصول على المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة النباتية وأقل من اللحوم.

أطعمة النظام الغذائي الاسكندنافي التي هي في متناول يدك

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صحي ، فسنخبرك ما هي الأطعمة الموجودة في نظام Ordic الغذائي التي يمكنك الوصول إليها والتي من اليوم يمكنك دمجها في جدولك اليومي:

البقوليات المجففة أو المعلبة

تعتبر الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة من الأطعمة الأساسية الأخرى في النظام الغذائي الاسكندنافي والتي تساعدنا على دمج الكربوهيدرات المعقدة ومصادر الألياف والنشا المقاوم ، والتي تعزز بلا شك الشعور بالشبع في أجسامنا وهي مفيدة عند فقدان الوزن.

في السوبر ماركت ، يمكننا الذهاب إلى الأرز البني ، ورقائق الشوفان ، والمعكرونة الكاملة أو بدائل أخرى مثل الكينوا والقطيفة ومشتقات هذه الحبوب الكاذبة.

المكسرات ، مصادر الدهون عالية الجودة

ما هي المكسرات التي تعتبر بدائل ممتازة لدمجها المحمص في النظام الغذائي الاسكندنافي الجديد مع تقديم نسبة عالية من الألياف والبروتين النباتي وكذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

نوصي في السوق باختيار المكسرات في شكلها الطبيعي أو تحميصها ببساطة بدون ملح مضاف ، وتجنب البدائل المقلية والسكرية.

البطاطس أو غيرها من الخضروات الجذرية والدرنات

من بين الخضراوات الأكثر استهلاكًا في النظام الغذائي الاسكندنافي البطاطس والبنجر والجزر وغيرها من الخضروات الجذرية والدرنات التي نوصي بتناولها مطبوخة ومبردة ، أو مخبوزة أو مخبوزة ، مع تجنب الأطعمة المقلية دائمًا.

هذه الأطعمة هي مصادر ممتازة للألياف والنشا المقاوم وكذلك المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، فهي قادرة على ملئنا بسهولة وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

البروكلي والقرنبيط والملفوف الآخر

الكرنب من الخضروات الأخرى التي تستهلك بكثرة في ما يسمى حمية الشمال ويمكننا الحصول عليه بسهولة في أي سوبر ماركت.

هذه المجموعة من الأطعمة متنوعة للغاية ويوصى بالحصول على مواد لها تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ومضاد للسرطان على أجسامنا ، مما ينتج عنه خضروات مشبعة للغاية نظرًا لغناها بالألياف والبروتينات النباتية.

توت العليق ، العليق وغيرها من مصادر التوت من مضادات الأكسدة

التوت بشكل عام الذي يمكننا الحصول عليه طازجًا أو مجمدًا في السوبر ماركت ، هو مصادر ممتازة للمركبات الفينولية مع عمل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات في أجسامنا.

إنها جزء من النظام الغذائي الاسكندنافي بشكل منتظم وننصح بتناولها كجزء من الأطباق المختلفة ، فهي مفيدة جدًا لملئنا بالعناصر الغذائية الجيدة وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

الأسماك والمحار: طازجة أو مجمدة أو معلبة

تعتبر الأسماك والمحار من أكثر مصادر البروتين الموصى بها في النظام الغذائي الاسكندنافي ، والتي يمكن أن توفر في نفس الوقت الحديد والبوتاسيوم والزنك واليود والدهون غير المشبعة في حالة الأسماك الدهنية ، وهي مصادر أوميغا 3.

في السوبر ماركت ، يمكننا أن نجد خيارات مجمدة أو طازجة أو معلبة يمكننا إضافتها بشكل مثالي إلى نظامنا الغذائي لملئها بسهولة وبالمغذيات الجيدة بعد تناول الطعام.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ارتبطت بتراكم أقل للدهون في الجسم وبالتالي ينصح بها إذا سعينا إلى إنقاص الوزن.

هذه سبعة أطعمة نموذجية للنظام الغذائي الاسكندنافي يمكنك الحصول عليها بسهولة في السوبر ماركت لفقدان الوزن وحماية صحتك.

في فيتونيكا | تساعدنا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على إنقاص الوزن والعمر بشكل أفضل: خمس إرشادات لاتباعها بشكل صحيح

صورة | iStock و Unsplash و Jumptory