لياقة بدنية

ما هي الألواح المتذبذبة وكيف يمكن أن تساعدك على تحديد القيمة المطلقة


ما هي الألواح المتذبذبة وكيف يمكن أن تساعدك على تحديد القيمة المطلقة

الجرش هو نوع من التمارين التي ندرجها جميعًا تقريبًا في روتين التدريب الخاص بنا. هناك طريقة لجعلها فعالة للغاية ، إنها اللوحات. في مناسبات سابقة رأينا كيف يتم ذلك ، لكن هذه المرة سنركز على اللوحات المتذبذبة.

كما قلنا لك بالفعل ، تعد الألواح تمرينًا فعالًا للغاية للبطن حيث يعمل على تشغيل الجوهر بالكامل. للوهلة الأولى يبدو الأمر وكأنه تمرين بسيط ، لكنه يتطلب أسلوبًا دقيقًا ومُعلمًا جيدًا.

لهذا السبب ، سنتوقف عند كيفية أداء تمرين شد البطن بشكل مثالي. لهذا ، من الضروري أن يكون لديك سيطرة قوية على جسدنا بالكامل وأن نعرف على وجه اليقين الموقف الذي يجب أن نتبناه لتحقيق أفضل النتائج.

بادئ ذي بدء ، من الضروري معرفة أنه عند إجراء اللوح الخشبي للبطن ، من المهم شد البطن بالكامل وتجنب التقوس المفرط أو تقوس الظهر. لهذا السبب ، من الضروري أن تتعلم كيفية أداء لوح البطن قبل التوقف عند الألواح المتذبذبة.

لإجراء مكواة بشكل صحيح ، من الضروري التحكم بشكل كامل في أجسامنا ، ومعرفة تقنية تنفيذها جيدًا.

عند إجراء تمرين شد البطن ، من الضروري الحفاظ على تيبس الجسم بالكامل. لهذا ، من المهم شد جدار البطن بالكامل ، ومساعدتنا في الأرداف والذراعين والساقين ، والتي ستكون هي التي ستتدخل خلال التمرين.

من أجل تحقيقها الصحيح ، من الضروري أن ندعم أنفسنا بالمرفقين على الأرض ولا شيء آخر بأطراف القدمين. سيبقى باقي الجسم مستقيمًا وبعيدًا عن الأرض. لهذا ، من المهم التركيز والمعرفة والتحكم في جسدنا بالكامل.

الموقف الذي يجب أن نتبناه عند إجراء تمرين شد البطن سيجبرنا على الحفاظ على الجسم كله مستقيماً ومستقيماً. سيبقى العمود الفقري مستقيماً ، لكن من المهم ألا نقوس على مستوى أسفل الظهر ، لا للداخل ولا للخارج. هذا يتطلب أن تظل عضلات البطن مركزة وصلبة طوال التمرين.

يبدو الأمر بسيطًا ، وهو كذلك من الناحية النظرية ، لكن من الضروري الحفاظ على التركيز وتقليص الجسم بالكامل لتحقيق الوضع المطلوب. من هنا ، يكفي ببساطة أن تظل جامدًا وتحافظ على الانكماش لأطول فترة ممكنة ، من أجل تحقيق التأثيرات المرغوبة.

لوحات تتأرجح

فيديو 1 | موقع يوتيوب / كاليس تكنيكس

فيديو 2 | موقع يوتيوب / مايكول كورتيز

فيديو 3 | موقع يوتيوب / السيد فهرينريث

فيديو 4 | موقع يوتيوب / تطبيق Xaverian

فيديو 5 | موقع يوتيوب / نوح توديا

في فيتونيكا | تسع نصائح أساسية لخفض نسبة الدهون في الجسم

في فيتونيكا | خمسة تمارين مثالية للبطن لمن يرغب في التدريب في المنزل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى