قد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى في رفع وزنك في تدريبات القوة ، ولكن لن تفي أي أغنية بالغرض
قد يساعدك الاستماع إلى الموسيقى في رفع وزنك في تدريبات القوة ، ولكن لن تفي أي أغنية بالغرض
تمت دراسة تأثيرات الموسيقى على أداء التمارين على نطاق واسع في الأدبيات العلمية. بالتأكيد لقد تمكنت بنفسك من التحقق من أنه عندما تتدرب على الموسيقى المناسبة ، يكون التدريب أكثر تحفيزًا ، ونصبح أكثر نشاطًا ونشعر أنه كلفنا أقل. ومع ذلك ، ليس فقط أي موسيقى أو بأي حجم مفيد. هذه هي الاعتبارات التي يجب أخذها في الاعتبار حتى ترافقك الموسيقى في طريق القوة ، أو ما قد يقوله Yoda في Star Wars.
تأثيرات الموسيقى على الأداء البدني
حديثا مراجعة السرد المنشور في مجلة Strength and Conditioning Journal المرموقة يجمع بين جميع الأدلة العلمية عالية الجودة المنشورة حتى الآن حول تأثير الموسيقى على أداء تمارين القوة.
سوف نستخلص من هذه المراجعة أهم الأفكار حول هذا الموضوع حتى نصل إلى نتيجة حسب المؤلفات العلمية. هل الموسيقى مهمة جدا عند التدريب؟ هل يهم كيف نستمع إلى الموسيقى أم يمكن أن تساعدنا أكثر في القيام بذلك بطريقة معينة؟
الموسيقى تزيد الدافع
منع الأحاسيس غير السارة والتي يمكن أن تنتج عن التعب. عادة ما يكون مرئيًا عندما نستيقظ للتدريب ولا نشعر بذلك ، لكننا نضع الموسيقى ، ونبدأ في الإحماء ويتغير كل شيء.
الموسيقى تنشطنا أكثر
في المهام الأكثر تطلبًا ، يمكن أن تكون الموسيقى أكثر أهمية من غيرها من المهام الأقل كثافة. يعتمد الأداء أثناء التمرين عالي الكثافة على مستوى التنشيط ، وما إذا كان الموسيقى ترفع هذه الجودة، يمكننا أن نرى تحسن جلسات HIIT.
الموسيقى تقلل الجهد الملحوظ في التدريب
أ ابحاث يشمل جميع الأدبيات قبل أن يستخلص استنتاجًا واحدًا: تقلل الموسيقى من الجهد الملحوظ أثناء التمرين. يبدو أننا عندما نتدرب مع الموسيقى المناسبة نشعر أن التمرين كان أقل حدة مما لو قمنا بنفس التدريب بدون موسيقى.
قبل ممارسة الموسيقى والأداء في تدريب القوة
قد لا يستمع المتنافسون في رفع الأثقال إلى الموسيقى أثناء أداء المصاعد الرسمية. ومع ذلك ، فمن الشائع أن نرى كيف يستمعون إلى الموسيقى حتى اللحظة التي تسبق الصعود إلى المسرح. هل من المفيد الاستماع إلى الموسيقى قبل رفع الأثقال؟
إيقاع سريع أو بطيء
يفضل استخدام موسيقى الإيقاع السريع على موسيقى الإيقاع البطيء. في دراسة وقارن “الروك آند رول” ليد زيبلين عند 172 نبضة في الدقيقة مقابل “إيمانويل” للمخرج ميشيل كولومبير عند 93 نبضة في الدقيقة. الضربات في الدقيقة (bpm) هي دقات الأغنية وتستخدم على نطاق واسع في الأنشطة الموجهة مثل الغزل.
ينتج عن الاستماع إلى الأغاني ذات الإيقاع السريع قوة قبضة أكبر من الإيقاع البطيء أو عدم وجود موسيقى. آحرون ابحاث قد وصلوا إلى نفس النتائج ، حيث يكون الإيقاع السريع (> 120 نبضة في الدقيقة) هو الإيقاع الذي يجب عليهم تحديده قبل التمرين.
صوت عالي
حجم كبير يولد a زيادة الإثارة العاطفية. الاستثارة الإيجابية العالية قبل التمرين تعمل على تحسين قوة العضلات. لذلك ، بالإضافة إلى الإيقاع السريع ، سيلعب الحجم دورًا رئيسيًا في قوة العضلات.
سرعة بطيئة وحجم منخفض للاسترخاء
إذا استمعنا إلى الموسيقى بنبضات قليلة في الدقيقة وبصوت منخفض قبل التدريب ، يمكن أن ينتج العكس: الاسترخاء. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتجنب هذا التحرير والسرد قبل رفع القوة لأننا نستطيع حتى تقليل أدائنا بنسبة 2-4٪.
الموسيقى أثناء التمرين وأداء تدريبات القوة
خلال الجلسة ، يستمر تنفيذ التوصيات السابقة التي توصي بالأغاني التي تزيد عن 120 نبضة في الدقيقة وحجم الصوت العالي. علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار نوع الموسيقى التي نستمع إليها ، وما إذا كانت تلك التي نحبها أم لا.
أي نوع من الموسيقى مقابل عدم وجود موسيقى
عندما نذهب إلى مركز CrossFit أو صالة الألعاب الرياضية التجارية ، يمكننا الاستماع إلى موسيقاهم. هل لهذه الموسيقى أي تأثير على أدائنا ، أم أنها مماثلة لعدم وجود موسيقى على الإطلاق؟ هناك جدل عندما يتعلق الأمر بالإجابة على هذا السؤال لأنه يعتمد على جلسة القوة التي نقوم بها والموسيقى التي تصدر.
عندما يكون الصوت عاليًا والإيقاع سريعًا ، يمكن أن يفيدنا ، كما رأينا في الأقسام السابقة ، ولكن عادة ما يكون هناك مزيج من جميع أنواع الأنواع والخصائص الموسيقية. ومع ذلك ، عندما لا تحفزنا الموسيقى ولا تكون الموسيقى المناسبة ، لا يهم ما إذا كانت موجودة أم لا.
الموسيقى المفضلة مقابل الموسيقى غير المفضلة أو عدم وجود موسيقى
عندما نستمع إلى الموسيقى المفضلة لدينا ، يمكننا تحسين أدائنا. في بعض ابحاث كان المشاركون في الدراسة قادرين على أداء من واحد إلى أربعة ممثلين آخرين أثناء المجموعة. بالطبع ، يجب أن نختار الأغاني التي لا تقل عن 120 نبضة في الدقيقة. يجب أن يكون الحجم أيضًا كافيًا.
لم يتم ملاحظة هذه التحسينات في غيرها دراسات حيث الموسيقى التي يتم تشغيلها ليست المفضلة لدينا ، أو لا توجد موسيقى على الإطلاق. عندما تكون الموسيقى التي نستمع إليها هي التي نحبها ، يمكننا إكمال عدد قليل من التكرارات في المسلسل أكثر مما نتمناه عندما لا نحب الموسيقى.
تطبيق عملي
مثلما نخطط لجلسات القوة الخاصة بنا بعدد من السلاسل وتكرار التدريبات المختلفة ، من المثير جدًا أن يكون لديك تخطيط موسيقي جيد. في الجلسات الأقل شدة ، قد لا نلاحظ الفرق ، ولكن عندما تتطلب المصاعد ، يمكن أن تساعدنا الأغاني المناسبة.
ليس فقط أي نوع من الموسيقى. سنبحث عن الفنانين المفضلين لدينا وأغانيهم فوق 120 نبضة في الدقيقة. ارفع مستوى الصوت أثناء التعيين وخفضه عند الراحة. كل شيء يتراكم ، والموسيقى ، وفقًا للأدلة الحالية ، يمكن أن تساعدنا أيضًا في أداء قوي.
في فيتونيكا | هذا ما يحدث في دماغنا عندما نستمع إلى الموسيقى ، وبالتالي يساعدنا على الاسترخاء
الصور | unplash
