هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
تعتبر العضلة الصدرية من أكثر العضلات تدريباً من قبل الرجال ، لأنها تبدو جيدة من الناحية الجمالية. الصدر عضلة قوية إلى حد ما ، لذا فكونها قادرة على تحريك الكثير من الكيلوجرامات ، فليس من الصعب تضخمها إذا عرفنا كيفية أداء تقنية التمرين بشكل صحيح.
العضلات الصدرية هي مجموعة العضلات التي تربط الأطراف العلوية بجدران الصدر الأمامية والجانبية. تشمل وظائفه ، من بين أمور أخرى ، الثني والتقريب والدوران الداخلي لعظم العضد ، وتثبيت لوح الكتف ، بالإضافة إلى ارتفاع وانخفاض عظام القفص الصدري.
يتكون الجزء الصدري الرئيسي من معظم عضلات الصدر ويقع تحت الثدي. إنه سميك ، على شكل مروحة ، وينشأ من مواقع متعددة على طول الصدر الإنسي والمتفوق. الصدرية الصغرى ، مقارنة بالصدرية الكبيرة ، أرق بكثير ومثلثة الشكل وتوجد أسفل الكبرى. إنه أمر حاسم في تثبيت لوح الكتف عن طريق سحبه لأسفل والأمام مقابل جدار الصدر.
عادةً ، عندما يتعلق الأمر بتمرين عضلات الصدر ، فإننا عادةً ما نقوم بالعديد من تمارين الدفع مثل الضغط على مقاعد البدلاء المسطح ، وضغط الدمبل المنحدر ، والغمس المتوازي ، وما إلى ذلك. وعلى الرغم من أن هذه التمارين ضرورية لزيادة تضخم الصدر ، إلا أن هناك تمرينًا أفضل.
أهمية تمارين القوة لدى المرأة | أسقط أسطورة
ما هو التمرين في المقام الأول؟
يدور هذا التمرين حول ذبابة البكرة (خاصة إذا قمنا بها كما سنعلق أدناه). إن أداء تمرين الدمبل ليس بالأمر السلبي ، لأن كل تمرين له وظيفته. المشكلة هي أن تضمين الكثير من الحجم في هذا التمرين يمكن أن يضع الكثير من الضغط على أكتافنا وسنشتري تذاكر للإصابة.
لذلك ، إذا سعينا إلى تعظيم فعالية الفتحات ، فمن الأفضل أن نأخذ مقعدًا وإمالته قدر الإمكان حتى يصبح مسند الظهر عند 90 درجة. من هنا ، نجلس ونأخذ قبضة البكرة ونقوم بالتحليق ولكننا نجلس (يجب أن يكون ارتفاع البكرات في ارتفاع الحلمتين).
القيام بذلك بهذه الطريقة سيوفر حافزًا كبيرًا لعضلات الصدر دون الضغط على أكتافنا. نظرًا لأنه تمرين أقل ضررًا من غيره مثل تمرين ضغط البنش ، فمن الأفضل القيام به في نهاية التدريب بتكرارات عالية (بين 12-20).
في فيتونيكا | هذا هو كل ما يحدث في دماغك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ويكون هناك حرمان من النوم
في فيتونيكا | هذه هي الطريقة التي يمكننا بها زيادة اكتساب كتلة العضلات ، وذلك بفضل تخليق البروتين
الصور | istock
