باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
لياقة بدنية

هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
شارك

هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك

تعتبر العضلة الصدرية من أكثر العضلات تدريباً من قبل الرجال ، لأنها تبدو جيدة من الناحية الجمالية. الصدر عضلة قوية إلى حد ما ، لذا فكونها قادرة على تحريك الكثير من الكيلوجرامات ، فليس من الصعب تضخمها إذا عرفنا كيفية أداء تقنية التمرين بشكل صحيح.

محتويات
هذا هو أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن اكتساب كتلة عضلية في صدرك
ما هو التمرين في المقام الأول؟

العضلات الصدرية هي مجموعة العضلات التي تربط الأطراف العلوية بجدران الصدر الأمامية والجانبية. تشمل وظائفه ، من بين أمور أخرى ، الثني والتقريب والدوران الداخلي لعظم العضد ، وتثبيت لوح الكتف ، بالإضافة إلى ارتفاع وانخفاض عظام القفص الصدري.

يتكون الجزء الصدري الرئيسي من معظم عضلات الصدر ويقع تحت الثدي. إنه سميك ، على شكل مروحة ، وينشأ من مواقع متعددة على طول الصدر الإنسي والمتفوق. الصدرية الصغرى ، مقارنة بالصدرية الكبيرة ، أرق بكثير ومثلثة الشكل وتوجد أسفل الكبرى. إنه أمر حاسم في تثبيت لوح الكتف عن طريق سحبه لأسفل والأمام مقابل جدار الصدر.

عادةً ، عندما يتعلق الأمر بتمرين عضلات الصدر ، فإننا عادةً ما نقوم بالعديد من تمارين الدفع مثل الضغط على مقاعد البدلاء المسطح ، وضغط الدمبل المنحدر ، والغمس المتوازي ، وما إلى ذلك. وعلى الرغم من أن هذه التمارين ضرورية لزيادة تضخم الصدر ، إلا أن هناك تمرينًا أفضل.

نظرة على…



أهمية تمارين القوة لدى المرأة | أسقط أسطورة

ما هو التمرين في المقام الأول؟

يدور هذا التمرين حول ذبابة البكرة (خاصة إذا قمنا بها كما سنعلق أدناه). إن أداء تمرين الدمبل ليس بالأمر السلبي ، لأن كل تمرين له وظيفته. المشكلة هي أن تضمين الكثير من الحجم في هذا التمرين يمكن أن يضع الكثير من الضغط على أكتافنا وسنشتري تذاكر للإصابة.

لذلك ، إذا سعينا إلى تعظيم فعالية الفتحات ، فمن الأفضل أن نأخذ مقعدًا وإمالته قدر الإمكان حتى يصبح مسند الظهر عند 90 درجة. من هنا ، نجلس ونأخذ قبضة البكرة ونقوم بالتحليق ولكننا نجلس (يجب أن يكون ارتفاع البكرات في ارتفاع الحلمتين).

القيام بذلك بهذه الطريقة سيوفر حافزًا كبيرًا لعضلات الصدر دون الضغط على أكتافنا. نظرًا لأنه تمرين أقل ضررًا من غيره مثل تمرين ضغط البنش ، فمن الأفضل القيام به في نهاية التدريب بتكرارات عالية (بين 12-20).

في فيتونيكا | هذا هو كل ما يحدث في دماغك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ويكون هناك حرمان من النوم

في فيتونيكا | هذه هي الطريقة التي يمكننا بها زيادة اكتساب كتلة العضلات ، وذلك بفضل تخليق البروتين

الصور | istock

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة ما هي الألواح المتذبذبة وكيف يمكن أن تساعدك على تحديد القيمة المطلقة ما هي الألواح المتذبذبة وكيف يمكن أن تساعدك على تحديد القيمة المطلقة
المقالة القادمة تدريب الظهر إذا كان ما تبحث عنه هو تضخم عضلي تدريب الظهر إذا كان ما تبحث عنه هو تضخم عضلي
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?