العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد صيف من التجاوزات: أيهما أفضل ، الأوزان أم القلب؟
بعد صيف تمكنا فيه من الاستمتاع بوقتنا مع العائلة والأصدقاء وحتى ، والأهم من ذلك ، مع أنفسنا ، من المحتمل أننا قد أفرطنا في تناول الطعام أو ، من ناحية أخرى ، لم نتدرب بنفس القدر يجب علينا. أردنا
ربما اكتسبنا بعض الدهون في الجسم. الدهون التي نريد الآن إزالتها والتي ، حقًا ، لا ينبغي أن نكون في عجلة من أمرنا لخسارتها. لكن من الطبيعي بعد قضاء الصيف أن نرغب في رؤية بعضنا البعض مرة أخرى كما كنا من قبل.
5 نصائح لعدم الموت أثناء التدريب في الصيف | فيتونيك
ما هي فوائد الأوزان؟
تتميز تمارين الأثقال بقدرتها الكبيرة على تغيير تكوين البروتين العضلي بشكل إيجابي ، مما يسمح لزيادة كتلة العضلات لدينا إذا كان لدينا فائض من السعرات الحرارية وحتى في حالة عجز إذا عدنا بعد وقت دون تدريب ، كما قد يكون الحال في الصيف. .
ولا يتعلق كل شيء بكتلة العضلات ، ولكن أيضًا بتأثيرها على صحتنا. مثال على ذلك أنه يزيد من حساسية أنسجتنا للجلوكوز ، وهو السكر الموجود في دمائنا. هذا أمر إيجابي للغاية لأن ارتفاع مستوى الجلوكوز المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على أجسامنا ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
من ناحية أخرى ، يسمح لنا أيضًا بحرق ما يكفي من السعرات الحرارية أثناء التدريب. اعتمادًا على الشدة التي نطبقها ووقت الراحة بين السلاسل ، من الطبيعي أن نحرق ما بين أربعة إلى ثمانية كيلو كالوري / دقيقة ، مما يتركنا بمتوسط ستة كيلو كالوري / دقيقة ، لذلك يمكن أن يمنحنا التمرين لمدة ساعة واحدة 360 كيلو كالوري.
إذن القلب أو الأوزان؟
لا يتعين علينا حقًا الاختيار بين أحدهما أو الآخر ، لأن كلاهما سيعطينا فوائد إذا أردنا أن نفقد الدهون التي اكتسبناها خلال العطلات.
من المهم حقًا ممارسة الأوزان لأنها تسمح لنا بالحفاظ على كتلة العضلات واستعادة ما فقدناه ، ولكن إذا لم نقم بتمارين القلب ، فمن المؤكد أن كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية أقل.
لذلك ، استنتاجنا هو أننا نعطي الأولوية لتدريب الوزن (قم بما بين ثلاثة وأربعة تمارين في الأسبوع) ونرافقها بجلسة تمارين القلب والتي ، اعتمادًا على شدتها والوقت الذي يتعين علينا القيام به ، ستستمر أكثر أو أقل. . أو ، من ناحية أخرى ، يمكننا التخطيط ليوم محدد للقيام بتمارين الأيروبيك الخاصة بنا.
في فيتونيكا | هل من الضروري أن يكون الطعام من أصل عضوي حتى يكون نظامنا الغذائي صحيًا؟
في فيتونيكا | يوجا الوجه: ما هي مكوناتها وما هي التمارين التي تساعدنا في تقليل التجاعيد
الصور | istock
