تغذية

9 مشروبات صحية ومغذية للحفاظ على رطوبتك في الصيف (ولا يوجد منها عصير)


9 مشروبات صحية ومغذية للحفاظ على رطوبتك في الصيف (ولا يوجد منها عصير)

أولئك الذين لا يحبون الماء ويريدون الحفاظ على مستوى كافٍ من السوائل في الجسم غالبًا ما يتجهون إلى استهلاك العصائر التي تعتبر مصدرًا للسكريات المجانية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي المعتاد. لذلك ، نترك اليوم تسعة مشروبات صحية ومغذية للحفاظ على رطوبتك في الصيف ، مع ترك العصائر جانبًا.

حليب كامل الدسم أو خالي الدسم ، بدون سكر مضاف

بهارات ونستهلكه في الصيف شديد البرودة بالإضافة إلى ترطيبنا وإنتعاشنا.

مياه منكهة طبيعية ، بدون سكريات

إبداعي

إذا كان الماء على هذا النحو لا يروق لنا ، فيمكننا نكهته بالأعشاب الطازجة والتوابل والفواكه وحتى الخضار ، ومن المهم دائمًا عدم إضافة سكر المائدة أو أنواع أخرى من الكربوهيدرات البسيطة التي يمتصها الجسم بسرعة.

حتى نتمكن من الاستعداد مياه الصيف بسهولة لإنعاش أنفسنا وإضافة السوائل إلى نظامنا الغذائي المعتاد ، مما يمنحه النكهة التي نريدها أكثر بطريقة صحية. أو يمكننا أن نفعل ماء الليمون مع بذور الشيا للبقاء رطبًا هذا الصيف.

مخفوق أو عصائر مع فواكه أو خضروات مختلفة

إبداعي

تعتبر المخفوقات أو العصائر التي تعتمد على الفواكه والخضروات مع الماء أو الحليب أو المشروبات النباتية بديلاً جيدًا للترطيب هذا الصيف وتضيف ، بالإضافة إلى السوائل والفيتامينات والمعادن والألياف المشتقة من المكونات الأخرى التي تحتوي عليها.

يُنصح دائمًا بتجنب السكريات المضافة في العصائر ، والقدرة على تحضير أ عصير الزبادي والخوخ، عصير دسم الأفوكادو والموز مع الليمون ، أ عصير التوت الأسود مع الموز والسلق، أو أ عصير الكيوي والأفوكادو والكمثرى تجنب العسل لتحقيق خيار جودة غذائية أفضل.

عصير الليمون وليس الليمون فقط

إبداعي

ال عصير الليمون إنه مشروب أمريكي تقليدي يتكون من نكهة الماء بالليمون والليمون والسكر. ومع ذلك ، يمكننا اختيار هذا المشروب في إصدارات مختلفة وأكثر صحة إذا تجنبنا إضافة السكر وأدرجنا أنواعًا أخرى من الفاكهة التي تضيف الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة إلى السائل.

وبالتالي ، يمكننا أن نجعل ملف عصير الليمون والزنجبيل والأناناسو التوت عصير الليمون، أيضاً ليموناضة بطيخ نعناع كونها ضرورية في جميع الأحوال لاستبدال السكر بالمُحليات.

دفعات باردة وخالية من السكر

إبداعي

لا يتم الترحيب بالنقع مثل الشاي أو القهوة في الشتاء فقط في درجات حرارة دافئة أو ساخنة ، ولكن أيضًا في الصيف عندما يمكننا تقديمها مع الثلج لشربها. بارد جدا.

حتى نتمكن من القيام بذلك الشاي المثلج بأنواعه المختلفة أو تحضير دالغونا قهوة مثلجة. في جميع الخيارات ، يمكننا أيضًا التوابل مع إضافة القرفة أو الفانيليا أو النعناع أو الليمون أو الآخرين ولكن من الضروري تجنب أن تكون السكريات قادرة على التحلية بالمُحليات أو الاستغناء عن إضافة مُحلي خارجي.

هورشاتا مختلفة الاصول وبدون سكر

إبداعي

هورتشاتا هو مشروب صيفي نموذجي للغاية ، يتم الحصول عليه عن طريق سحق ونقع الحبوب نمر الجوز واللوز والشعير والأرز او اخرين.

بهذه الطريقة ، يتم الحصول على مشروب نباتي بنكهة لطيفة وسلسة يمكننا التوابل أو التحلية حسب رغبتنا وهذا يوفر ، من بين أشياء أخرى ، البوتاسيوم أو الكالسيوم أو فيتامينات ب.

نوصي بتجربة تحضيره في المنزل ، لتكون قادرًا على تحضير أ هورتشاتا باللوز سهلةو مخفوق حليب الجوز النمر أو غيره ، من المهم في جميع الحالات تجنب إضافة السكر للحصول على جودة غذائية أفضل للمشروب.

كوكتيلات بدون كحول وبدون سكر مضاف

إبداعي

تشتمل معظم الكوكتيلات التي يتم الاستمتاع بها في الصيف على إضافة الكحول ، ولكن يمكننا إنشاء بعض البدائل بدون هذا المكون بالداخل وأيضًا بدون إضافة السكر.

عادة ما يستخدم العصير كمكون في أنواع مختلفة من الكوكتيلات ، ولكن لتحسين جودتها الغذائية ، نوصي باستخدام كمية صغيرة من عصير الفاكهة والنكهة بالأعشاب الطازجة والمحليات.

وبالتالي ، يمكننا صنع بعوضة عذراء بالليمون والنعناع والمياه الفوارة والمُحليات بالإضافة إلى الكوكتيلات الأخرى غير الكحولية والصحية التي ساعدتنا على التهدئة والترطيب خلال فصل الصيف مثل شروق الشمس أو أ كوكتيل شيرلي تيمبل.

مشروبات نباتية منزلية الصنع يمكن تتبيلها بسهولة

إبداعي

تعتبر المشروبات النباتية بديلاً جيدًا لمن لا يستهلك الألبان ، لذلك من الممكن صنع نوع من الحليب النباتي أو المشروب الذي يمكن الحصول عليه من الشوفان ، جوز الهندمن فول الصويا اللوز أو مكونات أخرى.

يمكننا تحضيرها في المنزل دون إضافة السكر ثم نكهاتها بالليمون أو القرفة أو الفانيليا أو غيرها من المكونات ، كما نضيف الثلج للحصول على بديل طازج يساهم في ترطيب الجسم في الصيف ، كما في حالة مشروب دقيق الشوفان مع الليمون والقرفة. قرفة.

الجرانيت بأنواعه بدون سكريات بسيطة

إبداعي

يعتبر الجرانيت بمكونات مختلفة خيارًا منعشًا للغاية يمكن أن يشجعنا على إضافة السوائل إلى النظام الغذائي المعتاد وبالتالي المساهمة في ترطيب الجسم.

من الضروري تجنب إضافة السكريات ، ولكن يمكننا صنع العديد من الجرانيت بطريقة بسيطة للغاية ، مثل جرانيتا الليمونو قهوة جرانيتاو جرانيتا الكرز أيضاً بطيخ و ليمون جرانيتا. في كل هذه الحالات يمكننا استخدام المحليات بدلا من السكر.

هذه تسعة مشروبات صحية ومغذية ووصفات مختلفة نوصي بتجربتها في المنزل ، وهي مثالية للترطيب في الصيف.

صورة | إستوك مباشرة إلى الحنك وفيتون

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى