منوعات

كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة

كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة

هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة؟ إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى القيام بالكثير من الأشياء الصغيرة. نحن نعلم ذلك هنالك. يمكن القيام بذلك خلال النهار ويحدث فرقًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، استخدم هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. وذلك لأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام NEAT، وهي أنشطة تولد الحرارة دون ممارسة الرياضة.

وفقًا للباحثين في Mayo Clinic، إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، شارك في الأنشطة التي تعزز مستويات الطاقة لديك وتولد الحرارة. يمكن أن يلعب تناول الطعام دورًا كبيرًا في زيادة الوزن وفقدانه، وفقًا للخبراء. والتأثير على السمنة.
ويختلف مستوى السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بهذه الطريقة، لكن العدد يمكن أن يكون كبيرًا. تظهر الأبحاث التي أجريت أن مستويات النشاط تختلف بشكل كبير من شخص لآخر، وأن كمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال NEAT تختلف من شخص لآخر. حرق ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية يوميا. لجني فوائد طريقة حرق السعرات الحرارية هذه، ابدأ بهذه التغييرات الصغيرة.

كيفية حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة:

حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب: في حين أن الوظائف المستقرة ليست سببا مباشرا للسمنة، فإن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يساهم في زيادة الوزن لدى بعض الناس، وتشير صحف جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يصابون بالسمنة أيضا. يعد الجلوس لفترات طويلة من الوقت ميلا طبيعيا، حيث يجلس الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة 2.5 ساعة يوميا أكثر من الأشخاص الآخرين، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم حرق 350 سعرة حرارية إضافية يوميا. وتشير تقديراتنا إلى أنه يمكن الاعتماد على ذلك. إذا كنت تعمل في مكتب، فاعمل مع زملائك على الاتصال بالإنترنت من خلال الوقوف والتحرك، أو المشي، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو التبديل من وضعية الجلوس إلى الوقوف لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة. ويمكن أن يصبح ذلك جزءاً من للمجتمع. روتين مكتب صحي.

حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء: كم ساعة تقضيها أمام التلفزيون ليلاً؟نعم إنها فترة طويلة، ولكن يمكنك حرق السعرات الحرارية الإضافية بمجرد إضافة بعض الأنشطة الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء، ويمكنك ذلك أيضًا. الأنشطة أمام التلفزيون، مثل نفض الغبار عن الأثاث أو كنس الأرض أثناء مشاهدة التلفزيون، لا تساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية، بل تأكل أيضًا كميات أقل أمام التلفزيون، وهو ما يمكن القيام به أثناء القيام بالأنشطة الترفيهية الأخرى. حتى حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تحب التحدث على الهاتف، فحاول التحدث أثناء المشي بدلاً من الجلوس.

احرق المزيد من السعرات الحرارية مع أطفالك: إن تعليم أطفالك زيادة نشاطهم اليومي قد يساعد في منع زيادة الوزن في المستقبل، وإيجاد طرق لزيادة وقت المشي خلال اليوم يمكنك ذلك أيضًا. يمكنك المشي مع أطفالك إلى المدرسة أو محطة الحافلات، أو اختيار موقف للسيارات خلف المدرسة واستخدامه للحديث عن اليوم.

حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأعمال اليومية: يمكن للأعمال المنزلية أن تحرق مئات السعرات الحرارية في الساعة، ويعتمد العدد الفعلي على وزنك وجنسك. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك استخدام الممسحة لتنظيف منزلك بالكامل على حرق السعرات الحرارية والبقاء منظمًا في نفس الوقت. قم دائمًا بمهام تنظيمية تساعد على تحسين توازن الطاقة لديك، مثل تنظيم الخزانات والصناديق أو تنظيف المرآب لزيادة النترات.

احرق المزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية: عندما تذهب إلى حفلة، بدلاً من البحث عن مكان للجلوس، قم بالوقوف أو التجول للتحدث مع رواد الحفلة أو عرض المساعدة في المطبخ. ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تأثير التمارين الرياضية، فاستخدم جهاز مراقبة النشاط لتتبع حركاتك اليومية.

انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

حرق السعرات الحرارية في المكتب

حرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية أثناء التنظيف

حرق السعرات الحرارية أمام التلفاز

حرق بعض السعرات الحرارية مع الأولاد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى