نصائح للمرأة لتعزيز هرمونات السعادة
هل تمتلك المرأة مفتاح السعادة؟سؤال يتبادر إلى أذهان النساء، وخاصة الفتيات المقبلات على الزواج والعرائس اللاتي يبدأن بتجهيز عش الزواج وتجهيزه بكل ما يلزم المنزل من مستلزمات وأثاث. ثم تبدأ بالتخطيط لبناء أسرة سعيدة، ونتساءل هل للسعادة أسباب خارجية، أم أن هناك عوامل فسيولوجية في البنية الداخلية لكل منا، هل هذا ما يؤكده الأطباء ويفسره ما يسمى بهرمونات السعادة في الجسم؟
هرمون السعادة :
・ السيروتونين: هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، وتصل نسبة تركيزه في الجهاز الهضمي إلى 90%، كما ثبت أنه أحد الناقلات العصبية التي تؤثر على مزاج الإنسان وحالته العصبية. تتحكم الهرمونات في الساعة الداخلية لجسمك، حيث يتم تحويل السيروتونين إلى هرمونات أثناء النوم. الميلاتونين يضمن النوم العميق. كما يساعد السيروتونين في عملية الاحتراق، وينظم الطاقة، وينظم درجة حرارة الجسم، ويحفز الذاكرة والشهية. ثبت أن دورة السيروتونين مرتبطة بالدورة الشمسية وتفسر إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب عندما لا يتعرضون لأشعة الشمس في الشتاء أو نتيجة اضطرابات في إفراز الهرمونات في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص إفراز الهرمونات في الجسم يسبب الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، خاصة بعد الخروج من الشمس، كما أن زيادة إفراز الهرمونات في الجسم تسبب الشعور بالغثيان والقيء.
– هرمون الدوبامين: يرتبط إفرازه بإفراز الإندورفين في الدماغ، مما يعني أن الضغط النفسي على تجويف الجسم يؤثر على إفراز الدوبامين، كما أن التأثير على إنتاج الإندورفين يزيد من الإحساس بالألم، وهو ما يوضح ما يجب فعله. أثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق هرمون الإندورفين، مما يقلل من الإحساس بالألم ويزيد من الشعور بالرفاهية.
– هرمون النورادرينالين: تفرزه الغدد الكظرية ويرتبط بإفراز الأدرينالين. وهذا ما يفسر تأثير التوتر على إفراز الهرمونات، مما يؤدي إلى خلل في إنتاج الطاقة في الجسم. يُصنف الإفراط في مشاهدة التلفاز على أنه خمول وكسل وملل وعدم القدرة على المشاركة في الأنشطة أو الألعاب الرياضية، وهو عامل آخر يساهم في اختلال توازن الدورة الهرمونية. وهذا يسبب الشعور بالاكتئاب والملل.
نصائح لتعزيز هرمونات السعادة لديك:
– تناول بروتين نباتي واحد وبروتين حيواني واحد يومياً. يجب أن يكون البروتين الحيواني خاليًا من الدهون. وبما أن هضمه يحتاج إلى وقت، فمن المفضل تناوله في وجبة الغداء. يمكنك أيضًا استخدام السمك والدجاج والمكسرات لتناول العشاء. لوجبة خفيفة.
-تناولي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة ثلاث مرات أسبوعياً، خاصة إذا كنت امرأة وتعاني من التعب أو التعب المزمن. ويفسر ذلك احتواء الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم الذي يحفز هرمونات السعادة، والكافيين الذي يساعدك على الاسترخاء.
– تناول الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية، التي تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية، مما يمنحك الشعور بالرفاهية وراحة البال.
– تناول كميات صغيرة من الحلويات بدلا من الفاكهة يمكن أن يمنحك شعورا أكبر بالسعادة ويقلل من مشاعر الغضب والتوتر.
– تناول الموز غني بالبوتاسيوم الذي يحارب الاكتئاب والمشاعر السلبية، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتهيج.
– تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والبطاطا المخبوزة، والحنطة السوداء. ولأنها منخفضة في نسبة الجلوكوز، فإنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم بكمية كبيرة مقارنة بالسكريات البسيطة والنشويات، مما يزيد من الشعور بالسعادة.
– للأوميجا 3 دور فعال في تعزيز الصحة وتحسين المزاج، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك الأسطوانية مثل السلمون والتونة، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
– ممارسة الرياضة أو المشي خارجاً تحت أشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً يزيد من إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون الأم الذي يخفف الألم، ويعزز الاسترخاء والروتين.
تناول التمر وأوراق الخس والجرجير يشعرك بالهدوء والراحة والسعادة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
عدوى السعادة
أفضل الأطعمة التي تشعرك بالسعادة
أغرب وزارة في العالم…وزارة الرعاية الاجتماعية
