وصفات لتخسيس البطن
يعاني بعض الأشخاص من السمنة وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل الأرداف والبطن. ويعتقد الأطباء أن سمنة منطقة البطن من أشهر المناطق التي تتركز فيها الدهون ويصعب التخلص منها. تعتبر السمنة من أخطر الأمراض وهناك احتمال كبير للإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذا يجب البحث عن طرق للتخلص منها ولكن باستخدام الطرق الطبيعية التي لا تعتمد على أدوية إنقاص الوزن، ومن المستحسن القيام بها لذا. يجب أن تستهلكي حوالي 600 سعرة حرارية يومياً مع ممارسة الأكل الصحي وممارسة الرياضة والمشي، ومن المفيد حرق المزيد من السعرات الحرارية في تلك المنطقة. تعتمد هذه الوصفات على تناول الأعشاب والأطعمة الكاملة لإنقاص الوزن. .
أفضل الوصفات لإنقاص وزن البطن:
1. عصير الليمون: يشتهر الليمون باستخدامه في أنظمة التخسيس المختلفة نظراً لقدرته على إذابة الدهون وإزالة السموم وتقوية الكبد. وينصح بشرب كوب من الماء الساخن في الصباح عند الاستيقاظ من النوم. وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات الاحتراق.
2. تناول اللوز: اللوز غني بالألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، وقمع شهيتك، وتساعدك على تناول كميات أقل، كما يحتوي اللوز أيضًا على المغنيسيوم، وكذلك المغنيسيوم، ويتميز بأنه يحتوي أيضًا على المغنيسيوم. الدهون غير المشبعة، وهي الدهون المفيدة، والبروتين، وفيتامين E، والدهون التي تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم. لذا، من الجيد تناول حفنة من اللوز قبل وجبتك بقليل وشرب الكثير من الماء لتجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل. بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة.
3. تناول البقوليات: بالإضافة إلى كونها طعامًا خاليًا من الدهون وغنيًا بالبروتين مما يساعد على تقليل دهون الجسم، تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تساعد على الهضم والشعور بالشبع، وهي خيار جيد لتقليل دهون البطن لأنها تتطلب فترة طويلة من تناولها. الوقت للحفاظ على مظهره. لذلك، يمكنك استخدام أنواع مختلفة من البقوليات خلال نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، مثل الحمص والفول والفول.
4. تناول الخيار: وهو من الخضار قليلة السعرات الحرارية، وغني بالكبريت والسيليكون، مما يساعد على حرق الدهون، ويحتوي على الكثير من الماء، الذي يعمل كمدر للبول ويخفف الانتفاخ. لذلك يمكنك تناول الخيار مع إضافة عصير الليمون الذي يساعد على حرق وتكسير الدهون الموجودة في الخيار، أو يمكنك تناول الخيار في طبق السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة: فهي غنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع، ويثبت مستويات السكر في الدم، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع آلام الجوع. وتشمل هذه الحبوب، التي تقلل إنتاج الإنزيمات الدهنية، الشوفان والحبوب، ويمكن تناولها مع الحليب خالي الدسم على الإفطار.
6. تناول خل التفاح. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يساعد على حرق الدهون المتراكمة في البطن، وينظم عملية الهضم، ويزيد من معدل الأيض في الجسم، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته أيضًا. أضفه إلى طبق السلطة أو أضف ملعقة واحدة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ قبل ثلاث وجبات.
7. تناول التفاح: ينصح باستهلاك هذه الفاكهة في أنظمة فقدان الوزن حيث أنها مصدر غني بالألياف الغذائية التي تساعد في التخلص من الانتفاخ وتشعرك بالشبع. البكتين يأخذ وقتا أطول في عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع. يحتوي التفاح أيضًا على مادة البوليفينول المهمة لعملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق دهون البطن. يمكن تناول التفاح قبل الوجبات، مما يجعلك تشعر بالشبع. لن تشعر بالشبع وستأكل كمية أقل من الطعام.
8. النعناع : عشبة رائعة تهدئ الجسم وتحفز إفراز الصفراء من المرارة لهضم الدهون . يمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطات لحرقه. دهون البطن.
9. تناول الأفوكادو: فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على تنحيف البطن والتخلص من الدهون، وموازنة مستويات السكر في الدم والتخلص من الزائدة، وتقليل ارتفاع مستويات الدم، ويساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول. السعرات الحرارية التي تشكل الدهون وهذا يعني أن الكورتيزول الزائد الذي يسبب السمنة لا يتم إنتاجه في منطقة البطن والمعدة، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو كسلطة مع عصير الليمون.
10. الكاري : يحسن عملية الهضم ويذيب الدهون ويعتبر مضاد قوي للالتهابات . يمكن استخدام مسحوق الكاري في تحضير الوجبات، وتتبيل اللحوم والأسماك والدواجن، وإضافته إلى أطباق الخضار والسلطات.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى.
نظام غذائي للتخلص من دهون المؤخرة
تنحيف الفخذين
كيفية شد معدتك بسهولة في المنزل
