صحة

اسباب وعلاج الشخير

اسباب وعلاج الشخير

تبدأ مشاكل الشخير في مرحلة ما من الحياة، لكن الكثير من الناس لا يدركون المخاطر الصحية التي يشكلها الشخير على أنفسهم وعلى الآخرين.

الشخير هو مصطلح يستخدم لوصف حركة الصوت من خلال الجهاز التنفسي ويمكن أن يتراوح من الشخير الخفيف والصغير وغير المحسوس إلى الشخير العالي.

النوع الأكثر شيوعًا من الشخير هو الصوت الناتج عن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. ويتميز بانسداد تدفق الهواء، حيث ينقطع تدفق الأكسجين والدم إلى الأعضاء الحيوية لمدة تتراوح بين 20 إلى 40 ثانية.
حتى لو لم تكن على دراية تامة بهذه التأثيرات، فإن النوم كل ليلة يمكن أن يكون حالة خطيرة ومرهقة للغاية لجسمك.

الشخير يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى العجز الجنسي، وترتيبات النوم المنفصلة، ​​واضطرابات المزاج والنوم، وحتى الطلاق والاكتئاب.

النوم ثمين، وبدونه يمكن أن يفقد الشخص سنوات كبيرة من حياته، ويصبح سريع الانفعال ويعاني من انخفاض نوعية الحياة.

أسباب الشخير
إن انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم ليس هو الحالة الأساسية الوحيدة، فهناك عدة أسباب أخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم.
يؤثر الإفراط في شرب الخمر وتعاطي المخدرات على استرخاء عضلات الحنجرة.
قد يؤدي النوم على ظهرك إلى سقوط لسانك في الجزء الخلفي من حلقك، مما يعيق تدفق الهواء.
انسداد الجيوب الأنفية.
تراكم الدهون الزائدة في الحلق وحوله.
وجود حلق مفتوح يعني النوم وفمك مفتوحًا، مما يؤدي إلى التنفس من خلال الفم.

علاج الشخير
لا تنام على ظهرك.
عندما تنام على ظهرك، يعلق لسانك في الجزء الخلفي من حلقك، مما يسهل عليك الشخير، لذا نم عندما لا تكون على ظهرك.

الكحول والمخدرات
هذه مسكنات طبيعية، مما يجعل جسمك أكثر استرخاءً من مستويات النوم العادية. على وجه الخصوص، فهو يقلل من التوتر وقوة العضلات في الشعب الهوائية أثناء الراحة، مما يجعل من السهل الانهيار والشخير.
لذلك، فإن تجنب تناول الكحول أو المخدرات خلال 4 ساعات من الذهاب إلى السرير سيساعدك أنت وشريكك على التخلص من اضطراب الشخير المزعج.

لها رائحة
يمكن أن تؤدي إضافة جهاز ترطيب إلى غرفتك إلى تشجيع التصريف من الجيوب الأنفية وتخفيف البلغم والمخاط.
يمكن أن يساعد ترطيب صدرك والمناطق المزدحمة الأخرى بالبخار أيضًا في إدخال الهواء النظيف إلى ممرات التنفس، مما يؤدي إلى القضاء على الشخير.
الاستحمام بالماء الساخن له تأثير إيجابي.

عادات النوم
إذا كانت لديك عادات نوم غير صحية وتعاني بالفعل من اضطراب خفيف في النوم، فقد يشعر جسمك بالتسمم أو التخدير عندما تذهب إلى السرير، لذلك قد يتصرف بطريقة مماثلة… الشخير.
لذلك، يجب عليك الحفاظ على عادات نوم جيدة، وتجنب اتباع جداول النوم المتغيرة باستمرار، وتجنب القيام بالعديد من الأشياء الأخرى في السرير، مثل القراءة، ومشاهدة التلفزيون، والتحدث، وتناول الطعام، وما إلى ذلك. سرير للنوم فيه!

نظافة غرفة النوم
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يشخرون من حساسية خفيفة تجاه الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة. من المهم حماية غرفة نومك من عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة. أيضًا، يتم وضع وجهك مباشرة داخل وسادة من القماش لمدة ثماني ساعات، مما يسهل امتصاص هذه المهيجات.
لا تدع حيوانك الأليف ينام على وسادتك إلا إذا كنت تخطط لتنظيفه بشكل متكرر. ليس من الضروري حتى أن يتم تشخيصك أو أن لديك حساسية تجاه أي شيء حتى يحدث هذا التأثير.

البحث والتحقيق
وتشير الدراسات الاستقصائية والأبحاث البريطانية إلى أن 40% من الرجال و25% من النساء يشخرون بشكل متكرر، و50% فقط في بعض الأحيان، ولكن أكثر من 50% منهم لا يفعلون شيئاً حيال هذه المشكلة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى