أفضل النصائح للاستمتاع بنوم عميق دون اي ازعاج
الكثير منا يجد صعوبة في النوم. وهذا يجعلك تشعر بالتعب بالطبع في اليوم التالي، مما يؤثر سلبًا على عملك وحياتك الشخصية، وتحلم طوال اليوم بالاستمتاع بنوم مريح. الحصول على القدر المناسب من النوم مهم جدًا لصحة الإنسان. حتى تتمكن من الاستيقاظ مسترخيًا ومتجددًا لإنهاء يومك. يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم أو قلة النوم. صعوبات في النوم والنوم العميق ففي ألمانيا مثلاً هناك ما يقارب أكثر من 20 مليون شخص يعانون من الحرمان من النوم أو صعوبة في النوم. ويذكر موقع “جيسوندهيت” أن الحرمان من النوم يكون بسبب أمراض عضوية مثل الربو والروماتيزم، وكذلك أمراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق، وفي بعض الأحيان بسبب الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل عائلية أو عملية، ويفترض أن ذلك يرجع إلى ل تناول الكحول أو المخدرات التي تؤدي إلى الحرمان من النوم.
إليك أفضل النصائح للاستمتاع بالنوم العميق:
للحصول على نوم عميق والبقاء نشيطًا، عليك اتباع النصائح التالية:
ويجب تجنب تناول المنشطات مثل الكحول والقهوة والشاي والتبغ بشكل كامل. كل ذلك يزيد من القلق والحرمان من النوم، لأنه رغم شعورك بالنعاس إلا أن الأمور السابقة تمنعك من النوم.
يحتاج الإنسان إلى ممارسة الرياضة للتخلص من الإرهاق الجسدي الذي يشعره بالتعب وعدم القدرة على النوم، كما تساعده ممارسة الرياضة على النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم إعداد غرف نومهم بشكل مناسب للنوم، وذلك من خلال إبقاء الغرفة مظلمة وبعيدة عن المشتتات، والحفاظ على درجة الحرارة في حدود 18 درجة مئوية، واستخدام الفراش المريح.
يجب على الإنسان أن يتجنب أي نشاط مرهق جسديًا وعقليًا.
– يجب ترديد الأدعية والتأبين لتهدئة العاصفة الروحية
– تحديد جدول نوم ثابت، مثل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، يمكن أن يساعد في القضاء على اضطرابات النوم.
– تجنب محاولة إجبار نفسك على النوم تماماً. لأن الإنسان بإكراهه يصبح فريسة لأصعب الأفكار التي تعيقه.
يُنصح دائمًا بأخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى السرير مباشرة لمساعدة جسمك على الراحة والانتعاش والاسترخاء.
