صحة

اضرار رفع الاثقال

اضرار رفع الاثقال

السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات أثناء التمرين هو تلف ألياف العضلات نفسها. يخبرنا الأطباء الرياضيون في جنوب إفريقيا أن معظم تشنجات العضلات لا تنتج عن الجفاف أو أمراض الغدة الدرقية أو تشوهات المعادن (الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) بسبب انسداد أو تلف تدفق الدم. يعاني الرياضيون من تشنجات إلكتروليتية منتظمة، لكنهم لا يفقدون المرونة أثناء التمرين مقارنة بالرياضيين الذين لا يعانون من التشنجات.

على الرغم من أنها أقل شيوعًا لدى الرياضيين، إلا أن الأسباب الأخرى المعروفة للتشنجات تشمل:
• جفاف
• انخفاض مستويات المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم
• أمراض الغدة الدرقية أو العضلات
• ابدأ نشاطًا جديدًا أو قم بزيادة شدة التمرين أو مدته.

الخطر الأكثر شيوعًا لرفع الأثقال هو أن الأشخاص الذين يبدأون عادة رفع الأثقال لا يبدأون ببطء. وهذا مضر لأن الجسم غير معتاد على هذه التمارين الشاقة. عليك أن تستخدم عضلات لم تستخدمها من قبل في حياتك. يمكن أن يؤدي الضغط المفاجئ غير المبرر على هذه العضلات إلى إصابة خطيرة.
ولذلك فإن التصرف باعتدال في البداية هو المفتاح لتجنب مثل هذه الإصابات.
الخطر الآخر لرفع الأثقال هو القيام بذلك دون إشراف مناسب، خاصة إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة رفع الأوزان الثقيلة. هناك دائمًا إمكانية فقدان الوزن بنفسك، على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون ذلك.

هناك خطر آخر لا يرغب الكثير من الشباب في معرفته وهو العمر الذي لا ينصح فيه برفع الأثقال. عندما تكون صغيرًا، فإن جسمك لم ينضج بعد بشكل كامل. إذا قمت برفع الأثقال في أوائل أو أواخر سن المراهقة، فإن الضغط الذي تمارسه على عظامك أثناء رفع الأثقال يمكن أن يمنع نمو العظام. أيضًا، عندما تكون صغيرًا، فإن جسمك لم يكتمل نموه بعد، لذا فأنت أكثر عرضة للإصابة بإصابات خطيرة. يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 17 عامًا عدم رفع الأشياء الثقيلة، وبالتأكيد ليس الأشياء الثقيلة.

ولعل الخطر الأكبر في رفع الأثقال هو أن تصبح عبداً لها لبقية حياتك. ما لا يدركه معظم الناس هو أنه إذا لم يتم تدريب تلك العضلة باستمرار، فإنها ستتحول في النهاية إلى دهون. لذا، ما لم تكن تخطط لقضاء بقية حياتك مستعبدًا للحديد، فقد ترغب في التفكير مرتين حول هذه الفكرة.
أنا لا أشجع الناس بأي حال من الأحوال على عدم ممارسة الرياضة. نحن بالفعل أمة تعاني من زيادة الوزن وقلة النشاط، ولكن يجب علينا أن نفتح أعيننا ونقترب من رفع الأثقال. إنه ليس نشاطًا خاليًا من المخاطر. وبصرف النظر عن خطر الإصابة بسبب صغر حجمه أو عدم وجود إشراف مناسب، هناك شيء يخيم على سحابة الاعتماد مدى الحياة والتي يجب أن تبدو يومًا ما مثل تشارلز أطلس.

تشنجات عضلية
تحدث تشنجات العضلات أثناء رفع الأثقال، ولكن عندما تشعر بألم شديد أو توتر في مجموعة عضلية، أبطئ حركتك وقم بتمرين العضلات على الجانب الآخر لتسطيح العضلات على الجانب المتوتر، ويمكنك منع ذلك عن طريق الاستمرار في الحركة.
إذا شعرت بتشنج أثناء المنافسة، ركز على إرخاء الجانب المشدود واستخدام عضلات الجانب الآخر بقوة أكبر. إذا تفاقم توتر العضلات، فيجب إبطاء تناوله أو إيقافه. يمكنك أيضًا تمديد وتدليك العضلة المتشنجة بلطف أو المشي على الساق أو القدم المتشنجة.

علاج التشنجات العضلية المتكررة
• تأكد من أنك لا تتناول أي أدوية تسبب النوبات. تعتبر أدوية الستاتين التي يتم تناولها لخفض نسبة الكوليسترول سببًا شائعًا لتشنجات العضلات.
• ممارسة الرياضة يوميا لتحسين مستوى لياقتك البدنية.
• الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• معظم التشنجات العضلية ليست خطيرة. إذا كانت التشنجات العضلية المرتبطة بالقلق شديدة أو متكررة أو مستمرة، فراجع طبيبك.

الدراسة والدراسة
طلبت دراسة من جامعة يوكوهاما في اليابان من مجموعة من الرياضيين أداء 3600 انقباضة عضلية منخفضة الشدة متتالية. وطُلب من الآخرين رفع أوزان ثقيلة تصل إلى 12 مرة. الأشخاص الذين انقبضوا عضلاتهم 3600 مرة متتالية تعرضوا بالفعل لتلف في العضلات، لكن هذا الضرر كان أقل بكثير مما لو قاموا برفع أوزان ثقيلة جدًا حتى 12 مرة متتالية. وهذا يدل على أن رفع الأوزان الثقيلة يسبب ضررا للعضلات أكثر من رفع الأوزان الخفيفة بشكل مستمر لفترات طويلة من الزمن. وهذا يعني أنك ستصبح أقوى بكثير برفع وزن ثقيل جدًا عدة مرات مقارنة برفع وزن خفيف عدة مرات.
إن رفع الأوزان الثقيلة حتى تبدأ عضلاتك في الاحتراق سيسبب ضررًا كبيرًا لعضلاتك. إذا شعرت بعد ذلك بالألم في صباح اليوم التالي أو ربما لبضعة أيام. بمجرد زوال الألم، ستتعافى عضلاتك بشكل أقوى مما كانت عليه قبل الإصابة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى