علاج نقص الكالسيوم بالغذاء
ما هو نقص الكالسيوم؟
الكالسيوم هو معدن مهم يستخدمه الجسم لتثبيت ضغط الدم وبناء العظام وتكوين أسنان قوية. يجب أن تحصل على الكمية الموصى بها من الكالسيوم كل يوم عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم. يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام ونقص الكالسيوم، المعروف أيضًا باسم نقص كلس الدم.
ما الذي يسبب نقص الكالسيوم؟
عمليات الشيخوخة الطبيعية يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم. يتم تخزين معظم الكالسيوم الموجود في الجسم في العظام. مع تقدمنا في العمر، تبدأ عظامنا في النحافة، مما يزيد من حاجتنا للكالسيوم.
يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى ترقق عظام النساء بسرعة أكبر. ويتفق معظم الخبراء على أن النساء بحاجة لمزيد من الكالسيوم في الأطعمة التي يتناولنها بعد انقطاع الطمث لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ونقص الكالسيوم. أثناء وبعد انقطاع الطمث، يجب على النساء تناول ما يقرب من 1500 ملغ من الكالسيوم يوميا.
تشمل الأسباب الأخرى لنقص الكالسيوم سوء التغذية (الجوع) وسوء الامتصاص (عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة من الطعام).
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
في المراحل المبكرة من نقص الكالسيوم، لا تظهر العديد من الأعراض، ولكن تنشأ المشاكل عندما تظهر بعض الأعراض الأكثر خطورة لنقص الكالسيوم:
• فقدان الذاكرة
تشنجات عضلية
• تنميل أو وخز في اليدين أو القدمين أو الوجه
اكتئاب
هلوسة
كيف يتم تشخيص نقص الكالسيوم؟
اتصل بطبيبك إذا كان لديك أعراض نقص كلس الدم. إذا اشتبه الأطباء في نقص الكالسيوم، فسوف يأخذون عينة من الدم لاختبار مستوى الكالسيوم في الدم. يتم أيضًا تأكيد تشخيص نقص الكالسيوم من خلال تحديد ما إذا كانت مستويات الكالسيوم في الدم منخفضة بشكل مستمر.
علاج نقص الكالسيوم بالنظام الغذائي؟
يمكن علاج نقص الكالسيوم عن طريق تناول الكميات الموصى بها من الكالسيوم أو مكملات الكالسيوم. وبدلاً من ذلك، يمكنك ضبط مستويات الكالسيوم لديك عن طريق حقن الكالسيوم بانتظام عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
يمكن علاج الطعام بتناول كمية يومية من الكالسيوم وفيتامين د. اسأل طبيبك عن مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه بناءً على عمرك وجنسك. فيتامين د مهم لأنه يزيد من معدل امتصاص الكالسيوم في الدم.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم، مثل منتجات الألبان، يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. تأكد من اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون مع خيارات لتقليل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم مثل السردين والسبانخ.
البحث والتحقيق
أظهرت الدراسات الأمريكية العديد من المضاعفات المحتملة الناتجة عن نقص الكالسيوم، بما في ذلك نقص كلس الدم وهشاشة العظام وتلف العين ومضاعفات اضطرابات ضربات القلب. إذا استمر نقص الكالسيوم دون علاج، فقد يؤدي إلى مضاعفات عديدة ومن ثم الوفاة.
نقص الكالسيوم على المدى الطويل قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. هشاشة العظام هو مرض يسبب ترقق العظام وفقدان العظام. مضاعفات هشاشة العظام يمكن أن تسبب:
• ضعف جنسى
• كسور العمود الفقري.
• عدم القدرة على المشي
تظهر الأبحاث أن معظم الناس يعرفون أن الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية، ومساعدة الأوعية الدموية والعضلات، وإرسال الرسائل إلى الجهاز العصبي، وفرز الهرمونات والإنزيمات.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
علاج نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم
نقص المغنيسيوم
علاج نقص الكالسيوم
