الرضاعة الطبيعية للأمهات العاملات
الرضاعة الطبيعية ضرورية لصحة طفلك وسلامته. مع العلم أن العودة إلى العمل لا يعني التخلي عن هذا الجزء المهم من كونك أمًا، ادعمي طفلك بقليل من التنظيم وخطة لمساعدتك على القيام بذلك 2 مع ملاحظة ما يلي: يمكنك الجمع بين العمل والرضاعة الطبيعية من خلال القدرة على ذلك. للخلط والمطابقة. شيء:
• يساعد حليب الثدي على حماية الأطفال من مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تصيبهم.
• يمكنك توفير المال بإطعام طفلك حليب الثدي بمكوناته المهمة والمفيدة.
• تحافظين على عاطفة فريدة تجاه طفلك
• يمكن لأصحاب العمل الاحتفاظ بمهاراتك وخبراتك القيمة.
تحدث إلى مدير الأعمال
يمكنك مناقشة نواياك المتعلقة بالرضاعة الطبيعية مع صاحب العمل قبل العودة من إجازة الأمومة. هناك العديد من الشركات التي تدعم السياسات الأسرية، بما في ذلك الرضاعة الطبيعية، وهي منفتحة على المقترحات الواقعية، ولكن إذا كنت تعمل في إحدى هذه الشركات، فسيكون من الأسهل عليك التفاوض على هذا الوضع.
عندما تقررين العودة إلى العمل مع الاهتمام الكامل بكونك أمًا، يمكنك التفكير في جميع تفاصيل التخطيط للرضاعة الطبيعية. كما تتطلب الأبوة والأمومة الاهتمام بالتغذية السليمة، خاصة في الأشهر القليلة الأولى وحتى الأشهر الستة الأولى. اعتمادًا على حالة العمل، قد يكون من الممكن العمل من المنزل أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومن أفضل الأشياء أن الحضانة قريبة من مكان عملي. إذا كنت محظوظًا، يمكنك التركيز على اختيار مكان لرعاية أطفالك يكون قريبًا من مكان عملك. يمكنك الذهاب إلى طفلك في الوقت المناسب لكل رضعة.
ومع ذلك، إذا كان مكان عملك بعيدًا أو لا يمكنك الخروج لرؤية طفلك طوال الوقت، فيمكنك تخزين هذه الأطعمة في حاوية معقمة وتركها لليوم التالي.
الرضاعة الطبيعية تفيد الأم وكذلك الطفل. يوفر حليب الثدي الأجسام المضادة لحماية طفلك من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. كما أنه سهل الهضم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، فإن النساء اللاتي يرضعن أطفالهن لديهن معدلات أقل للإصابة بسرطان الثدي والمبيض. يجب على المرأة المرضعة اتباع نظام غذائي مغذٍ حتى تتمكن من تزويد طفلها بالعناصر الغذائية من نظام غذائي مفيد. يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على مستويات الطاقة وإمدادات الحليب.
البحث والتحقيق
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة قوية لحماية طفلك من المرض، خاصة خلال الأشهر الستة الأولى. يحتوي حليب الثدي على العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو والأجسام المضادة التي تقاوم المرض. على الرغم من وجود العديد من المزايا.
تحتاج المرأة المرضعة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المهمة لصالح طفلها. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تتطلبها الرضاعة الطبيعية. وتناول نظام غذائي صحي يتكون من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة. وهذا يساعد على تعزيز مستويات الطاقة. اختر الألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لمساعدتك على الشعور بالشبع طوال اليوم. تعتبر اللحوم الحمراء وفول الصويا والفاصوليا والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان مصادر جيدة للبروتين. اختر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والجوز واللوز.
سمكة
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 3.5 أونصة من السمك مرتين أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بنمو الدماغ والعين. يشمل خيارات صحية مثل سمك السلمون والاسكالوب وسرطان البحر. راقب كمية الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل التونة المعلبة، وسمك القرش، وسمك البلاط، والمارلن، والماكريل.
اشرب ماء
وجدت دراسة أمريكية أن الأمهات المرضعات يجب أن يشربن 16 كوبًا من السوائل يوميًا. يمكنك الحصول على الماء من الفواكه والخضروات. الماء هو أفضل خيار للسائل. يعتبر الكافيين الموجود في بعض السوائل مثل القهوة والشاي آمنًا إلى أقصى حد، ولكن يجب أن يقتصر تناول الكافيين على 300 ملغ كحد أقصى يوميًا.
الرضاعة الطبيعية وفوائدها لطفلك
التغذية الصحية من خلال الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية
حليب الثدي يساعد على حماية طفلك
أنشئي منظمة تدعم الرضاعة الطبيعية لطفلك
