دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة

تعتبر الحبوب من أهم المكونات والعناصر الغذائية التي يجب تناولها يومياً، ولكن بما أن البالغين يحتاجون إلى استهلاك ما لا يقل عن 85 جراماً من الحبوب يومياً، فإن الجسم يحتاج إلى تناول ما يعادل 170 جراماً من الحبوب. قد يحتاج الأطفال إلى استهلاك 56 جرامًا أو أكثر من الحبوب يوميًا، والحبوب مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الألياف وفيتامين ب المتعدد. والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والحبوب غنية بالألياف، وهي مفيدة لتحسين وظيفة الأمعاء وتقليل الإمساك والبواسير. كما أنه يساعد في عمليات التمثيل الغذائي لاحتوائه على فيتامينات ب. يمد الجسم بالطاقة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويحمي الجسم من فقر الدم. يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تقوية العظام. لكن الأطباء يحذرون من الإفراط في تناول الحبوب، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يتحول إلى دهون ضارة ويؤدي إلى زيادة الوزن. أيضًا، لتحديد الكمية التي تحتاجها لتناول أي نوع من الحبوب، عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل حبة. لكي نساعدك على التحكم في كمية الحبوب التي تستهلكها يوميا من أجل الحفاظ على التوازن الغذائي اللازم للحفاظ على جسم صحي و رشيق، قمنا عزيزي القراء بتوفير قائمة بجميع أنواع الحبوب و لقد قمت بإعداد رقم. السعرات الحرارية فيها.

السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة:

خبز
خبز ليجاج، 100 جرام يحتوي على 17 سعرة حرارية.
ربع رغيف خبز لبناني يحتوي على 70 سعرة حرارية.
يوجد 79 سعرة حرارية في 34 جرام (أي ما يعادل ربع رغيف) من خبز الدباغ الإيراني.
50 جرام من الخبز الأسمر (أي ما يعادل 1 رغيف خبز) تحتوي على 130 سعرة حرارية.
مناقيش زعتر، نصف رغيف ما يعادل 75 غرام، تحتوي على 208 سعرة حرارية.
1 خبز صمون (ما يعادل 75 جرام) يحتوي على 209 سعرة حرارية.
– الباجوم أو الكيك، 1 حبة متوسطة الحجم أو ما يعادل 50 جرام تحتوي على 150 سعرة حرارية.
ويحتوي ربع رغيف خبز فرنسي (ما يعادل 115 جراماً) على 333 سعرة حرارية.
شريحة واحدة من الخبز المحمص البني تحتوي على 61 سعرة حرارية.
شريحة واحدة من الخبز الأبيض تحتوي على 64 سعرة حرارية.
خبز هندي (شباتي) حجم وسط 225 سعرة حرارية.
البسكويت العادي (ما يعادل 4 حبات بسكويت أو 55 جرام) يحتوي على 175 سعرة حرارية.

معكرونة
المعكرونة مع الصلصة (طبق صغير أو ما يعادل 130 غرام) تحتوي على 190 سعرة حرارية.
نصف كوب من السباغيتي المسلوقة أو المعكرونة المسلوقة يحتوي على 99 سعرة حرارية.
نصف كوب من السباغيتي المطبوخة مع اللحم المفروم والطماطم يحتوي على 110 سعرة حرارية.
تحتوي المعكرونة العادية (كوب واحد) على 344 سعرة حرارية.
نصف كوب من اللازانيا باللحم وصلصة اللحم يحتوي على 154 سعرة حرارية.
يحتوي كوب واحد من الشعيرية على 672 سعرة حرارية.
كوب واحد من فالاليتو يحتوي على 99 سعرة حرارية.

أرز
يحتوي على أرز غير مطبوخ، حبة متوسطة، 1 كوب، 675 سعرة حرارية.
نصف كوب من الأرز الأبيض طويل الحبة، المطبوخ، يحتوي على 131 سعرة حرارية.
نصف كوب من الأرز البني طويل الحبة المطبوخ يحتوي على 108 سعرة حرارية.
كوب واحد من دقيق الأرز يحتوي على 354 سعرة حرارية.
نشا الذرة، 1 كوب يحتوي على 471 سعرة حرارية.

مسلسل
رقائق الذرة ما يعادل 1 كوب أو 25 جرام وتحتوي على 95 سعرة حرارية.
1 كوب من البرغل أو البرغل المطبوخ يحتوي على 613 سعرة حرارية.
حبة متوسطة، 1 كوب يحتوي على 485 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
قائمة السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر
السعرات الحرارية في البيض
دليل السعرات الحرارية للألبان

رقائق الذرة

أرز أبيض طويل الحبة

باك سام أو كعكة

معكرونة باللحم المفروم

نخب البني والأبيض