حقائق تربط بين فيتامين دال والقلب والشرايين
فيتامين د3 هو فيتامين مهم للقلب والشرايين وضغط الدم وصحة العظام وأكثر من ذلك. فيتامين د هو أيضًا فيتامين استراتيجي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تراكم اللويحات في القلب
قد يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقليل تراكم اللويحات وخطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ثبت أن نقص فيتامين د يساهم في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وضعف حساسية الأنسولين، والالتهابات، وغيرها من العمليات الكامنة وراء أمراض القلب. حدد باحثون إيطاليون مدى نقص فيتامين د وإظهار تصلب الشرايين.
تتزايد النوبات القلبية في الشتاء
أظهرت العديد من الدراسات تباينًا موسميًا في الإصابة بالنوبات القلبية، حيث تزداد تواترها في الشتاء وتقل في تواترها مقارنة بالصيف. وهذا يربط البيانات الخاصة بهذه الظاهرة بفيتامين د.
وجدت العديد من الدراسات الكبيرة، بما في ذلك واحدة من 3400 مشارك في المسح الوطني الثالث للصحة والتغذية، أن انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات.
فيتامين د وضغط الدم
يُظهر ضغط الدم (BP) تباينًا موسميًا ثابتًا. ينخفض ضغط الدم في الصيف ويزيد في الشتاء، بما يتوافق مع تأثير فيتامين د في خفض ضغط الدم.
الوقاية من هشاشة العظام
فيتامين د مهم في الوقاية من هشاشة العظام والكسور. فيتامين د أقوى بكثير من الكالسيوم. يمتص أربعة أضعاف الكالسيوم في الأمعاء ويعيد مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي.
وقد أثبتت العديد من التجارب السريرية أنه حتى الجرعات المنخفضة التي تصل إلى 400 إلى 800 وحدة دولية في اليوم يمكن أن تسبب كسورًا، خاصة في منطقة الورك، لدى كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د.
مقاومة الأنسولين
تزيد مكملات فيتامين د من حساسية الجسم للأنسولين وتمنع الحد الأدنى من الاستجابات في مرض السكري ومرض السكري. أظهرت دراسة أوروبية كبيرة أجريت على 7500 شخص أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د في الدم لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري بنسبة 72٪.
بالإضافة إلى ذلك، عندما ترتفع مستويات فيتامين د في الدم إلى المعدل الطبيعي، تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الدهون الثلاثية.
سرطان القولون، سرطان البروستاتا، سرطان المثانة، سرطان الثدي
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن فصل الشتاء يرتبط بانخفاض التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض مستويات فيتامين الدم، وارتفاع مستويات فيتامين د، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وأظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في علاج السرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي والمثانة والبروستاتا. أظهرت دراسة أجرتها جامعة إيموري أن تناول 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يقلل من التغيرات السرطانية في أنسجة القولون بعد 6 أشهر.
تظهر الأبحاث أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بالسرطان من خلال دوره في تثبيط تكاثر الخلايا (أي تكاثر الخلايا التي تؤدي إلى نمو السرطان) وتحفيز التمايز (استعادة المزيد من خصائص الخلايا الطبيعية). هناك احتمال.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
يؤثر النقص الحاد في فيتامين د على أكثر من 50% من البالغين. ويؤثر فيتامين د أيضًا على تعرض الجلد لأشعة الشمس، والذي يمكن تقليله بنسبة تصل إلى 90%. وقد أظهرت الدراسات أن كبار السن هم أكثر عرضة لتأثيرات النقص على بشرتهم، خاصة مع تقدمهم في السن. وقد أبلغت الدراسات التي أجريت في جنوب فلوريدا وهاواي عن مستويات مثيرة للقلق من النقص.
زيت سمك
من المستحسن أن يحتوي زيت السمك على ما لا يقل عن 1800 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية وEPA وDHA يوميًا.
المغنيسيوم
كعامل مساعد للإنزيمات التي تدعم استجابات الأنسولين، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الدهون الثلاثية، HDL، والاستجابات الالتهابية، واستجابات السكر في الدم، ومنع تشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. لتعديل هذه المساهمة المشتركة في نمو الشريان التاجي، تبلغ الجرعة الموصى بها حوالي 400 ملغ يوميًا.
اليود
يجب عليك التقليل من تناول الملح المعالج باليود، علماً أن متوسط الاستهلاك اليومي هو 500 ميكروغرام. وهذا مهم للحفاظ على صحة الغدة الدرقية، وهو مهم أيضًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول ومنع خطر الإصابة بأمراض القلب.
البحث والبحث
تظهر الأبحاث الأمريكية مدى أهمية فيتامين د لدوره في الوقاية من الكساح وبناء عظام قوية. كما أظهروا الترابط بين فيتامين د في الوقاية والعلاج من مرض السكري والسرطان والتهاب المفاصل واضطرابات الجهاز المناعي. وأظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين د مفيد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب.
تدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث فكرة أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وإضافة مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل هذا الخطر.
أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين د يستخدم في المكملات الغذائية لزيادة مستويات الدم إلى 60-70 نانوجرام/مل (150-175 نانومول/لتر). يحتاج معظم الناس في شمال الولايات المتحدة إلى 4000 إلى 6000 وحدة دولية أو أكثر يوميًا في الشتاء، ولكن أقل قليلاً في الصيف.
ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها؟
تشير الدراسات إلى أن هناك حاجة إلى 400 وحدة دولية في المتوسط من فيتامين د يوميًا للوقاية من الكساح. توصيات معهد الطب (IOM) الحالية لفيتامين د الجيد هي:
200 وحدة دولية يوميا للبالغين تحت سن 50 عاما
400 وحدة دولية يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و70 عامًا
للبالغين فوق 70، 600 وحدة دولية في اليوم.
فيتامين د وأبحاث أمراض القلب
فيتامين د وفيتامين ك2 يبطئان تطور تكلس الشرايين
آثار نقص فيتامين د على صحة الأوعية الدموية والشرايين
يرتبط نقص فيتامين د بتصلب الشرايين
فيتامين د وأهميته
