دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من العناصر الغذائية المهمة والضرورية لجسم الإنسان. تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية العظام، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ب12، وفيتامين أ، وفيتامين د، لذلك يجب على الأطباء دائمًا استخدام الحليب ومشتقاته باعتدال، وينصح بتناوله. الكمية المطلوبة من المنتج يوميا. معدل تناول الحليب اليومي هو 200 ملم أو ما يعادله، لذلك يفضل تناوله قليل الدسم أو خالي الدسم. 40 غراماً من الجبن الأصفر أو الأبيض، ويقدم مقال اليوم قائمة شاملة بمنتجات الألبان وكمية السعرات الحرارية التي تحتويها. يتيح لك ذلك معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تحصل عليها من منتجات الألبان. فهو يجعل من السهل الحفاظ على الوزن المثالي المطلوب.

لبن :
الحليب كامل الدسم، 1 كوب يحتوي على 150 سعرة حرارية.
1% حليب قليل الدسم، 1 كوب يحتوي على 102 سعرة حرارية.
2% حليب قليل الدسم، 1 كوب يحتوي على 121 سعرة حرارية.
حليب خالي الدسم، 1 كوب يحتوي على 86 سعرة حرارية.
1 كوب من الحليب يحتوي على 157 سعرة حرارية.
كوب واحد من حليب الغنم يحتوي على 264 سعرة حرارية.
يحتوي حليب الماعز على 168 سعرة حرارية لكل كوب.
حليب مكثف محلى، 28 جرام، يحتوي على 123 سعرة حرارية.
حليب القرنفل المكثف كامل الدسم، 1/2 كوب يحتوي على 169 سعرة حرارية.
– يحتوي على حليب القرنفل قليل الدسم غير المحلى، نصف كوب، 110 سعرة حرارية.
– يحتوي على حليب مبخر منزوع الدسم قرنفل، نصف كوب، 99 سعرة حرارية.
نصف كوب من الحليب المجفف كامل الدسم يحتوي على 635 سعرة حرارية.
نصف كوب من الحليب خالي الدسم يحتوي على 435 سعرة حرارية.
حليب الشوكولاتة كامل الدسم، كوب واحد يحتوي على 208 سعرة حرارية.
حليب الشوكولاتة قليل الدسم، 1 كوب يحتوي على 158 سعرة حرارية.
1 كوب من حليب الفراولة يحتوي على 244 سعرة حرارية.

جبنه:
شرائح جبنة شيدر، 28 جرام للشريحة الواحدة، تحتوي على 114 سعرة حرارية.
2 ملعقة كبيرة من جبن الشيدر المبشور تحتوي على 57 سعرة حرارية.
جبنة قريش مع الكريمة، نصف كوب يحتوي على 117 سعرة حرارية.
نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 86 سعرة حرارية.
تحتوي على جبنة فيتا، 28 جرام، 75 سعرة حرارية.
– جبنة فونيتا 28 جرام تحتوي على 110 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من جبنة جودة على 101 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من جبنة الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من الجبن الرومي على 110 سعرة حرارية.
كوب جبنة كرافت 28 جرام يحتوي على 80 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من جبنة الإيدام على 98 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من الجبن الأزرق على 104 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من جبنة هافارتي على 116 سعرة حرارية.
جبنة باسكاربوني، 28 جرام تحتوي على 128 سعرة حرارية.
ريكوتا كاملة الدسم، نصف كوب يحتوي على 216 سعرة حرارية.
جبنة ريكوتا نصف دسم، نصف كوب يحتوي على 171 سعرة حرارية.
تحتوي 28 جرام من جبنة البارميزان على 130 سعرة حرارية.
يحتوي 28 جرام من جبنة الكممبير على 86 سعرة حرارية.
الجبن القريش، 100 جرام يحتوي على 99 سعرة حرارية.
جبنة عكاوي، 100 جرام تحتوي على 289 سعرة حرارية.
تحتوي 100 جرام من جبنة القشقوان على 404 سعرة حرارية.
جبنة بلغارية بيضاء، 100 غرام تحتوي على 321 سعرة حرارية.
يحتوي 100 جرام من جبنة الحلومي على 363 سعرة حرارية.

زبادي:
زبادي كامل الدسم، كوب واحد يحتوي على 141 سعرة حرارية.
1 كوب من الزبادي خالي الدسم يحتوي على 114 سعرة حرارية.
لبنة، 155 جرام تحتوي على 105 سعرة حرارية.
كوب واحد من اللبن يحتوي على 99 سعرة حرارية.

كريم:
قشطة مركزة، ملعقة كبيرة منها تحتوي على 52 سعرة حرارية.
ملعقة كبيرة من الكريمة المتوسطة تحتوي على 37 سعرة حرارية.
كريمة لايت، ملعقة كبيرة منها تحتوي على 29 سعرة حرارية.
1 ملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة تحتوي على 44 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
دليل السعرات الحرارية للوجبات السريعة
عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن
الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف السعرات الحرارية

شريحة من جبنة الشيدر

منتجات الألبان

كأس حليب

كريم

زبادي