صحة

أفضل أنواع الحليب للأم الحامل

أفضل أنواع الحليب للأم الحامل

منتجات الألبان على وجه الخصوص غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لنمو الجنين وصحة المرأة الحامل. توصي وزارة الزراعة النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى يوميًا. يمكن الحصول على العناصر الغذائية الموجودة في الحليب من منتجات غير الألبان. استمري في قراءة هذه المقالة لتتعرفي أكثر على هذه المصادر وتعرفي على جميع فوائد شرب الحليب أثناء الحمل وما هو الحليب الجيد بشكل عام لك ولطفلك أثناء الحمل.

فوائد شرب الحليب أثناء الحمل يعتبر الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. إذا كان هناك نقص في الكالسيوم اللازم لتكوين عظام الجنين أثناء الحمل ، فسيبدأ الجنين في امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو الجسم وتكوين العظام من عظام الأم. إن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري لصحة الأم والطفل.

وبالمثل ، يعتبر الحليب مصدرًا موثوقًا للبروتين لجسمك ، حيث يحتوي على 8.22 جرامًا من البروتين في كوب واحد من الحليب قليل الدسم. يستخدم جسمك البروتين الإضافي لبناء الرحم وإعادة بناء ثدييك وأنسجتك لطفلك. لذلك ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى العديد من المشاكل الصحية عند الأطفال ، بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة ، وفيتامين د الموجود في الحليب يمكن أن يؤثر على الأطفال حديثي الولادة الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة والانتفاخ ، ويساعد في الوقاية من الأمراض ومشاكل النمو الأخرى. وتشكيل هشاشة العظام اللاحقة والتعرض في مرحلة مبكرة.

الأبحاث والدراسات وفقًا لمعهد CMAJ لطب حديثي الولادة والحمل ، فإن الأمهات اللائي يشربن أقل من كوب واحد من الحليب يوميًا ينجبن أطفالًا أصغر من النساء الحوامل اللائي يشربن أكثر من كوب واحد من الحليب يوميًا. تشير الدراسات إلى أن كل كوب من الحليب تشربه يزيد وزن طفلك عند الولادة بمقدار 41 جرامًا. أشارت دراسة أولية أخرى إلى أن النساء الحوامل اللائي يستهلكن كميات كبيرة من الحليب يوميًا كان لديهن خطر أقل للولادة للأطفال الذين يعانون من التصلب المتعدد من أولئك الذين لم يستهلكوا كمية كافية من الحليب.

لكن … ما هو الحليب الجيد للأمهات الحوامل؟
شرب الحليب أثناء الحمل له فوائد كبيرة للأم الحامل ، ولكن هل كل أنواع الحليب مناسبة للأم الحامل خلال تلك الفترة الحرجة ، أم أن هناك أنواعًا معينة من الحليب تفضل الأم تناولها؟ ، هل هناك أنواع معينة من الحليب؟ تجنبي من أجل البقاء بصحة جيدة بالنظر إلى صحة طفلك ، إليك أنواع الحليب وفوائدها المختلفة وأيها أفضل أثناء الحمل. قدم كل المعلومات الضرورية حول

  • حليب صافي
  • لستِ بحاجة إلى شرب الحليب كامل الدسم ، خاصة أثناء الحمل. يمكن للأمهات الحوامل الاستمرار في تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم. هذا لأن الدهون المشبعة في الحليب كامل الدسم ، كما قد تتخيل ، غير صحية للأمهات ، وأثناء الحمل يرغب الأطباء في إضافة الحليب منزوع الدسم إلى نظامهم الغذائي لتقليل كمية الدهون المشبعة. مستويات الكالسيوم أثناء الحمل: عن طريق شرب 8 أكواب يوميًا ، بالإضافة إلى تناول دهن الحليب (الكريمة) ، يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن والحليب واللوز وعصير البرتقال المدعم.

  • 2. الحليب الخام
  • ليس من الآمن تمامًا شرب الحليب غير المبستر أو الخام (غير المغلي) أثناء الحمل ، أو استهلاك المنتجات المصنوعة من الحليب الخام. في عملية البسترة ، عادة ما يتم تدمير العديد من الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض عند تسخينها إلى درجات حرارة عالية ثم يتم تقليلها فجأة. على الرغم من أن استهلاك الحليب الخام (غير المبستر والملوث بالميكروبات) يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك الإصابة بمرض الليستريات ، وهي عدوى نادرة نسبيًا تسببها الميكروبات ، إلا أن الرعاية الصحية في الولايات المتحدة يعاني حوالي 1600 شخص من مرض الليستريات ، وفقًا لتقرير صادر عن الوكالة. يتأثر كل عام بعواقب الاستهلاك المتكرر للحليب غير المبستر. النساء الحوامل عرضة للإصابة بهذا المرض ، والمرض مميت بالنسبة للرضع. تنصح كل من وزارة الزراعة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء جميع النساء الحوامل بعدم تناول الأطعمة المحضرة بحليب البقر غير المبستر.

  • نصائح وتحذيرات
  • ماذا تأكل وتشرب: سيدتي ، لا بأس في تناول الزبادي كوجبة خفيفة بعد الظهر. أيضا ، تناول وعاء من الحبوب (رقائق الذرة) مع الحليب وكوب من الحليب الخالي من الدسم (الذي قد يحتوي على جبن قليل الدسم) مع العشاء.

    ما يجب تجنبه: يجب تجنب قوالب الجبن الطري المخطط الأزرق مثل الروكفور أثناء الحمل. لا تستخدم الجبن غير المبستر المصنوع من حليب الماعز أو الأغنام ، والذي قد يحتوي على الليستيريا. أيضًا ، تجنبي استخدام الحليب غير المبستر أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب التسمم الغذائي.

    ملحوظة: سيدتي يجب أن تستهلك 3 أكواب من الحليب يومياً بغض النظر عن وزنك أو طولك. الحليب ضروري لك ولطفلك لتكونا نشيطين ، لضمان النمو السليم لطفلك ولتلبية احتياجاته من الكالسيوم للتكوين. مع الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام.

  • مقارنة بين أنواع مختلفة من الحليب أثناء الحمل
  • ما هو الحليب الجيد أثناء الحمل؟ تختلف الإجابة على هذا السؤال من شخص لآخر. نعرض هنا أنواعًا مختلفة من الحليب يمكن للمرأة الحامل شربها. قارن واختر ما يناسبك.

    نوع الحليب ووصفه
    حليب البقر حليب البقر هو حليب البقر الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا ، فهو خالي من الدسم ومذاق لطيف ومتوفر في كل من إصدارات الحليب منزوع الدسم والحليب كامل الدسم.

    حقائق غذائية: تلعب الأحماض الأمينية في الحليب دورًا في بناء الخلايا في جسم الأم والطفل على حد سواء. يساعد فيتامين د في الوقاية من سكري الحمل عند النساء الحوامل. يعمل فيتامين هـ كمضاد للسموم ويحمي الجسم من العديد من الأمراض. يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية ، ويساعد فيتامين أ في بناء قوة نظر قوية ونظام مناعة قوي. يحتوي كوب الحليب على 285 مجم من الكالسيوم.

    حليب الماعز لا أحد يستطيع الهروب من المذاق النموذجي لحليب الماعز ، ولكن بمجرد أن تتعرف على حليب الماعز وتعرف نكهته غير العادية ، ستجده يستحق ذلك بسبب فوائده الغذائية الواضحة.

    العناصر الغذائية: يحتوي حليب الماعز على أعلى نسبة من البروتين وفيتامين B2 مقارنة بحليب البقر. كما أنه يحتوي على دهون غذائية مركزة تعمل على خفض الكوليسترول وزيادة التمثيل الغذائي. كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 283 مجم من الكالسيوم.

    حليب الصويا يُصنع حليب الصويا عن طريق نقع فول الصويا المجفف في الماء وطحنه. يوفر بروتينًا كاملاً بدون نكهة وخالي من الدهون ويحتوي تقريبًا على نفس مستوى البروتين الموجود في حليب البقر.

    حقائق غذائية: حليب الصويا خالي من الكوليسترول ويحتوي على ما يكفي من الكالسيوم للجنين النامي وكذلك الأم. كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في حليب الصويا أيضًا في مكافحة السرطان.يوفر كوب حليب الصويا 300 مجم من الكالسيوم

    حليب اللوز مصنوع من اللوز والماء ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شرب حليب الصويا ، فإن حليب اللوز هو البديل الأفضل.

    حقائق غذائية: لا يحتوي حليب اللوز على الدهون المشبعة أو الكولسترول ويحتوي على حمض الفوليك والألياف والبروتين وفيتامين ب والكالسيوم والحديد وفيتامين هـ. حليب اللوز منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. نظام. كوب واحد من حليب اللوز غير المدعم يحتوي على 7.5 ملغ من الكالسيوم.

    حليب الشوفان غني بالألياف ويمنع الإمساك أثناء الحمل. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم ويساعد على توصيل الأكسجين للخلايا.

    حقائق غذائية: حليب الشوفان غني بالمعادن والفيتامينات مثل المنجنيز والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ب والفوسفور. يحتوي على مستويات أعلى من البروتين مقارنة بحليب اللوز ، ولكن أقل من حليب البقر. كوبان من حليب الشوفان يوفران 120 ملجم من الكالسيوم.

    مقالات ذات صلة

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى