منوعات

طرق التخلص من الإرهاق و ضغط العمل

طرق التخلص من الإرهاق و ضغط العمل

غالبًا ما يُنظر إلى ساعات أيام الأسبوع على أنها قصيرة بسبب كثرة العمل ، مما يخلق ضغطًا وتوترًا وردود فعل سلبية. علينا استكشاف طرق مختلفة لتخفيف هذا الضغط والضغط. مثل معظم الشركات ، نقوم بذلك بشكل فردي. ليس لدينا الموارد اللازمة للاهتمام بالصحة العقلية لموظفينا أكثر من صحتهم الجسدية. لذلك نقوم بهذا العمل لإزالة هذا الضغط الذي يؤثر سلبًا على كفاءة العمل والإنتاجية. وتجدر الإشارة إلى أن الإرهاق والتوتر والإجهاد هي نتيجة سلسلة من التغييرات التي تحدث في العمل وخارجه.

كيف يمكنني تقليل التوتر والإجهاد والتعب في العمل؟
1. حاول أن تبدأ يومك مبكرًا.

يجد العديد من المفكرين والمدربين في الموارد البشرية أنه من المفيد جدًا بدء العمل في وقت مبكر من اليوم. يؤدي القدوم إلى العمل مبكرًا إلى توفير المزيد من الوقت ، مما يسمح بتوزيع العمل على ساعات عمل أطول ، مما يؤدي إلى ساعات عمل أقصر. الإنتاجية وتخفيف التوتر.
2- إنشاء أو إنشاء أهداف واقعية.

يجب أن يكون لديك دائمًا أهداف وتوقعات مشروعة في الحياة. سيؤدي القيام بذلك إلى جعل هذا الهدف قابلاً للتحقيق ، على عكس الأهداف المستحيلة أو غير القابلة للتحقيق ، ويقلل من مستوى التوتر والقلق بشأن المدى الذي يمكنك من خلاله الوصول إلى أهدافك.
3- فهم الخطأ.

يجب أن تكون قادرًا على تمييز الأخطاء وفهمها والاعتراف بها. بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة توجيه عملك قبل فوات الأوان وتجنب ارتكاب الأخطاء مرة أخرى.
4- قم بإنشاء قائمة مهام بجدول زمني.

كل شخص لديه قائمة وجدول زمني مختلفين لتحقيق أهدافهم ، اعتمادًا على أهدافهم وأولويات العمل. يساعدك على تنظيم أفكارك.
5. تجنب النميمة والشكاوى.

إذا تحدثت كثيرًا أو ثرمت عن شكواك ومشاكلك ، فإن الفعل سيخلق مشاعر سلبية تجاهك ويزيد من إجهادك. أو ، إذا كنت تعمل مع أشخاص يثرثرون أو يطرحون قضايا ، فتجنب الاستماع إليهم قدر الإمكان. الآن علينا أن نتعلم كيفية التمييز بين المشاكل القابلة للحل والمشاكل غير القابلة للحل.
6- تحديد أوقات الراحة في العمل.

الجلوس على كرسي لساعات طويلة أثناء ساعات العمل يعرضك للإرهاق والتوتر وآلام الظهر المزمنة وإجهاد العين وحتى الأعراض الأكثر إرهاقًا التي تتطلب منك الاستمرار في الحركة والنهوض من مقعدك. كرسي على الأقل كل 30 دقيقة.
7- استراحة للغداء.

إن تغيير جو مكتبك وتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل والمشي لمسافة قصيرة في الشمس يمكن أن يزيل أو على الأقل يقلل من التعب والتوتر. استراحة الغداء الخاصة بك هي الوقت المثالي للقيام بذلك. والبعض يخصص هذا الوقت لممارسة اليوجا. يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا على تقويم وتمديد عضلاتك وتحسين تركيزك وتخفيف التوتر. أو يمكنك القيام بتمارين التنفس والتأمل والتدليك ، وفي أبسط الحالات يكفي القيام بما يلي: المشي لمسافة في جو مفتوح.
8. أخذ إجازات منتظمة.

تشترط شركات مختلفة أن تأخذ إجازة أسبوعية في نهاية الأسبوع زيادة.
9- تقليل التعب والإجهاد خارج العمل.

• اجعل اهتماماتك ومهامك منفصلة عن حياتك غير العملية وداخل المكتب ، فلا تأخذ عملك خارج المكتب. من فضلك توقف تماما.
• التمارين الهوائية. ينصح الخبراء دائمًا بضرورة ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام. يساعد ذلك في الحفاظ على صحتك بشكل عام ، كما أن الإندورفين الذي ينتجه التمرين يقلل من آثار التعب على جسمك.
• التطوع: أظهرت العديد من الدراسات أن قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك يقلل من التوتر والتوتر ، بينما يؤدي تخصيص وقت للتطوع والاعتناء بالآخرين إلى خلق مزاج أفضل.
• حمية ، حافظي على نظام غذائي متوازن هنا. يحتاج جسم الإنسان إلى الكمية المناسبة من العناصر المختلفة حتى يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة الكافية لأداء المهام الموكلة إلى صاحبه ، والنظام الغذائي المتوازن يحافظ على الصحة العامة. ، يتحسن.
• ينام. احصل على قسط جيد من النوم ، في حدود 6-8 ساعات يوميًا ، واضبط أوقات نومك ووقت نومك واستيقاظك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى