صحة

ستة أطعمة من شأنها علاج الأرق لديك

ستة أطعمة من شأنها علاج الأرق لديك

لا ينبغي تجاهل الأرق المزمن. إذا وجدت صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل. هذا ضار للغاية بالصحة. يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة ، لكن الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى المرض والتعب والصداع وصعوبة التركيز وآلام العضلات. كل هذا يأتي من قلة النوم.
لكن الخبر السار هو أن معظم حالات الأرق المزمن يمكن علاجها بسهولة من خلال القليل من التغييرات في نظامك الغذائي.

اللحوم الحمراء: يمكن أن يؤدي نقص الحديد في نظامك الغذائي إلى آلام العضلات وتشنجاتها ، وقد يترافق مع متلازمة تململ الساقين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن. اللحوم الحمراء غنية بالحديد ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف وجع العضلات ، ولكن هذا ليس كل شيء. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية. لكن النقطة هي أن اللحوم الحمراء تؤكل على الغداء ، وممنوعة تمامًا على العشاء. وذلك لأن تناول الكثير من البروتين في الليل يمكن أن يبقيك مستيقظًا حيث يتعين على جسمك العمل بجدية أكبر في جهازك الهضمي لهضم البروتين.

تركيا: كم مرة أكلت الديك الرومي في عشاء كبير أو مناسبة احتفالية أخرى ووجدت نفسك غير قادر على النوم عندما أردت ذلك حقًا؟

تحتوي تركيا على التربتوفان. حمض أميني ينتج مادة السيروتونين. مثل اللحوم الحمراء ، يمكن أن يتداخل الديك الرومي مع دورة نومك بسبب محتواه من البروتين ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على تناول الديك الرومي بالقرب من وقت النوم.

العسل: العسل غني أيضًا بالتريبتوفان. يساعد هذا الطعام الجسم أيضًا على إنتاج مادة السيروتونين. يحتوي العسل على نوع من البروتين أكثر قابلية للهضم من بروتين اللحوم. كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الخفيفة ، كما أن إضافة القليل من العسل إلى الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء والنوم.

الحبوب الكاملة: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات المعقدة. هذه تزيد من إنتاج السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية تبطئ من نشاط الأعصاب وتخلق شعوراً بالهدوء والاسترخاء. يمكن أيضًا وضع أقراص بعد تناول الخبز أو الكعك أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة. ستشعر بالهدوء والاسترخاء.

ليلا ونهارا. يمكن أن يحول الظلام مادة السيروتونين التي تنتجها الحبوب الكاملة إلى الميلاتونين. ينظم نومك. لمساعدتك على النوم ليلاً. إن تناول الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكعك الصغير المصنوع من الحبوب الكاملة سيجعلك تشعر بتحسن على الفور.

الكرز: تحتوي هذه الفاكهة في الواقع على الميلاتونين. والمواد الكيميائية التي تنظم النوم. لقد لوحظ أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يتباطأ مع تقدم العمر. لذلك ، غالبًا ما يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في النوم. لا يهم كم عمرك أو ما الذي يسبب الأرق المزمن. يمكن أن تساعدك إضافة الكرز الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. أو جرب حفنة من حبات الكرز اللاذع قبل النوم ليلاً. يمكن أن تساعدك إضافته إلى العصير أو حتى كوب من العصير على الاسترخاء والنوم.

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالمغنيسيوم. يساعد على استرخاء العضلات. عندما ترتخي العضلات. قد تجد أنه من الأسهل أن تغفو. من المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف القلق. من الآلام الشائعة بين الناس هي التململ في الليل. تمتلئ الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة بالفيتامينات الصحية والمعادن النادرة. لذلك ، يجب أن تكون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي لأسباب متنوعة. إنه يفعل أكثر من مجرد علاج الأرق المزمن.

لأن كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في علاج الأرق المزمن بطريقة ما. قد ترغب في التفكير في إضافتها إلى نظامك الغذائي لأنها تساعد جسمك على الاسترخاء والنوم والبقاء نائمين طوال الليل. والجمع بين التنوع في نظامك الغذائي يعني أيضًا الاستفادة من جميع البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الصحية التي يوفرها كل طعام. ستساعدك زيادة كمية كل هذه الأشياء على الشعور بالصحة والنوم بشكل أفضل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى