صحة

كيف يمكنني جعل الصيام أثناء الحمل أسهل؟

كيف يمكنني جعل الصيام أثناء الحمل أسهل؟

يعتبر الصيام أثناء الحمل واجبًا دائمًا ، وتتجنب بعض النساء المسلمات الصيام أثناء الحمل من أجل صحة أطفالهن. ومع ذلك ، قد تشعر بالذنب حيال التخلي عن التزاماتك الدينية. من ناحية أخرى ، تصوم بعض النساء الحوامل أثناء الحمل لقلقهن على صحة أطفالهن ولكنهن ما زلن يرغبن في مراعاة التزامهن بالصيام. لا يؤدي انخفاض الوزن عند الولادة وانخفاض النمو في رحم الأطفال حديثي الولادة إلى زيادة احتمالية وفيات الرضع فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث آثار جانبية على الأطفال حديثي الولادة وزيادة تعرض الأطفال للإشعاع. هذه كلها نتائج العديد من الدراسات حول التغيرات الأيضية والأبحاث حول جوانب مختلفة من صحة الإنسان أثناء وبعد شهر رمضان ، لكن القليل من الدراسات حول تأثير الصيام على نتائج الحمل. هناك بعض الاختلافات في نتائج تلك الدراسات.

لم تجد بعض الدراسات فروقًا ذات دلالة إحصائية في مؤشر وقت الولادة بين الأطفال المولودين لأمهات صائمات وغير صائمات ، في حين وجدت دراسات أخرى اختلافات صغيرة بين هؤلاء الأطفال ، ولم تذكر أي فرق كبير.

نصائح لتعزيز الصيام أثناء الحمل:
إذا كنت حاملاً ، وقررت الصيام خلال شهر رمضان ، وناقشت الأمر مع طبيبك مسبقًا ، ولست قلقًا بشأن صحتك أو صحة طفلك الذي لم يولد بعد من الصيام ، فاتبع هذه النصائح بالترتيب: يرجى الممارسة. لتسهيل الصيام:

حافظ على هدوئك وتجنب المواقف العصيبة ، فالتغييرات في الروتين ونقص الطعام والماء وتناول الطعام والشراب في أوقات مختلفة يمكن أن يسبب التوتر. كان لدى النساء الحوامل اللائي صائمين خلال شهر رمضان مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول في دمائهن مقارنة بالنساء اللائي لم يصومن.

حتى لو بقي أفراد العائلة والأصدقاء مستيقظين لوقت متأخر ، خذ الأمور بسهولة وكن متقبلًا عندما يطلبون المساعدة. خلال شهر رمضان المبارك ، قد تحتاج إلى الحصول على أقصى قدر من الراحة وأن تكون أكثر هدوءًا.
اطلبي النصائح والاقتراحات من العائلة والأصدقاء الذين صاموا أثناء الحمل.
تبرد حتى لا تشعر بالجفاف على الفور. الجفاف ليس مفيدًا لك أو لطفلك.
لا تمشي لمسافات طويلة أو ترفع أشياء ثقيلة.
تقليل كمية الأعمال المنزلية.

ما هي أفضل طريقة للإفطار؟
اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتناول الكثير من المشروبات خلال السحور والإفطار. إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم صحي للغاية. اضبط المنبه واحتفظ به في مكان قريب حتى تتمكن من الاستيقاظ قبل الفجر وتناول وجبة السحور.

اختر الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء ، مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل البذور والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه المجففة. كل هذه الأشياء تساعدك على البقاء نشيطًا وتساعد على منع الإمساك.

تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية التي تزيد من نسبة السكر في الدم. قد تشعر بالدوار أو الدوار بسبب الارتفاع والانخفاض السريع لمستويات السكر في الدم.

اختر الأطعمة الصحية مثل البطاطس والحمص بدلاً من الأطعمة عالية الدهون والمكررة.

احصل على الكثير من البروتين من الفاصوليا والمكسرات واللحوم المطبوخة جيدًا والبيض. سيساعد هذا طفلك على النمو بصحة جيدة.

اهدف إلى شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو السوائل الأخرى بين الغسق والفجر وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة. يجعلك الكافيين تفقد المزيد من الماء عند الذهاب إلى الحمام ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للجفاف ، خاصةً إذا كان الطقس حارًا.

نقدم أيضًا النصائح التالية حول كيفية التعامل مع الصيام في العمل.

العمل والحمل صعبان ، وعندما تضيف صيام الصيف ، قد يبدو الأمر شبه مستحيل ، لكن سيدتي ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على تجاوز فترة الصيام. فيما يلي بعض الروابط بين الحمل والعمل:

العمل لساعات طويلة دون أكل أو شرب يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والمرض. إذا كنتِ تعملين أثناء الحمل وترغبين في الصيام ، اذهبي إلى العمل ذات يوم وشاهدي كيف ستريح نفسك. اتبع مشاعرك.

إذا شعرت بالغثيان أو الشعور بالدوار أو الدوخة أو عدم وضوح الرؤية أو أي أعراض أخرى تقلقك ، توقفي عن الصيام واتصلي بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور. إذا لاحظت أي تغييرات ملحوظة في حركات طفلك في وقت لاحق من الحمل ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك.

ضع في اعتبارك أن تقاليد رمضان هي مسألة شخصية للغاية. ومع ذلك ، إذا كانت لديك علاقة جيدة مع صاحب العمل ، فقد ترغب في مشاركة مخاوفك بشأن الصيام في العمل أو أثناء الحمل ، واطلب منهم العمل لمدة نصف يوم فقط ، أو استشارة صاحب العمل الخاص بك. يمكن. مثل تقليل حجم العمل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى