مجموعة وجبات ريجيم
مجموعة وجبات ريجيم
يعتمد أحد المكونات الرئيسية لعملية إنقاص الوزن الناجحة على مجموعة متنوعة من الأطعمة والشعور بالشبع التام. يعتبر النظام الذي يجعل صاحبه جائعًا نظامًا غير كامل ، وتؤدي نتائجه وسلبياته إلى نتائج سلبية أكثر من النتائج الإيجابية. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين أخصائيو الحميات عندما يتعلق الأمر بصنع أطعمة للحمية. على هذا النحو ، لا يمكن أن يقتصر على أنظمة غذائية خاصة أو أنظمة غذائية معينة. فيما يلي بعض الوجبات المتنوعة لنظام غذائي شامل وصحي لن يجعلك تشعر بالجوع.
سلطة التونة
مادة:
التونة المعلبة (غير مكسورة)
كوب زبادي
طماطم
قطعة جزرة
خيار
عصا البقدونس
طريقة التحضير:
صفي التونة وضعيها في وعاء عميق.
يُضاف الزبادي ويُهرس التونة بالشوكة حتى تمتزج جيدًا.
نبشر الجزر والخيار ويضاف إلى المكونات ويخلط جيدا
رتب المحتويات على طبق
نقطع أغصان البقدونس ونثرها على الطبق.
يتم تقديم الوجبات مع نصف رغيف خبز أو رغيف أسنان أو شريحتين من الخبز المحمص البني.
رجيم الدجاج مع الخضار
مادة:
صدر دجاج
مجموعة خضروات باستثناء البطاطس
الملح والفلفل والكاري
1/4 كوب ماء
طريقة التحضير:
اغسلي الدجاج جيداً وقطعيه إلى قطع صغيرة
نقطع الخضار إلى مكعبات صغيرة جدًا ونغسلها
ضعي مكعبات الخضار في صينية
ضعي مكعبات الدجاج عليها
ذوبي التوابل في الماء واسكبيه في الصينية
ونضعها في الفرن لمدة 45 دقيقة
يقدم مع 4 ملاعق كبيرة أرز أو 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
سلطة حمية أساسية
مادة:
1 شريحة جبن (قريش بدون ملح ودهن)
طماطم
2 خيار
قطعة جزرة
عصا جرجير
عصا البقدونس
ملعقة زيت زيتون
أوراق الخس
طريقة التحضير:
قطّعي الجبن إلى قطع صغيرة جدًا أو اقطعيها في وعاء السلطة
اغسل واقطع البقدونس وأعواد الجرجير وأضفهم إلى وعاء السلطة.
أضف الطماطم مقطعة إلى مكعبات
ابشر الجزر والخيار وأضفه
قطعي أوراق الخس إلى شرائح وأضيفيها إلى المكونات
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخلط جيدا
تؤكل السلطات بالملعقة ، فهي غنية بالألياف الغذائية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
