فيتامين B هو الأكثر أهمية لهرمون التستوستيرون
فيتامين B هو الأكثر أهمية لهرمون التستوستيرون
النظام الغذائي الغني باللحوم عالية الجودة أفضل من اتباع نظام غذائي نباتي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة هرمون التستوستيرون ، تناول الكثير من الخضر الورقية الخضراء الداكنة والنشويات غير المصنعة ، كل هذا مهم جدًا. هذا بفضل بعض المركبات الهامة المعروفة باسم مركبات فيتامين ب.
عندما تفكر في فيتامينات ب والتستوستيرون ، من المحتمل أن يكون فيتامين ب 12 هو أول ما يتبادر إلى الذهن ، ولكن هناك في الواقع ثمانية فيتامينات ب التي تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون. نظرًا لأن فيتامين ب فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإنه يتم إفرازه بسهولة من خلال الجهاز البولي ، لذلك لا يوجد خطر من تناول جرعة زائدة.
لا ينتج الجسم فيتامينات ب ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو تناول المكملات الغذائية. عادة ما تكون الخضروات الورقية الداكنة والبذور والحبوب الكاملة واللحوم والفاصوليا مصادر جيدة لفيتامينات ب المعقدة.
1. فيتامين ب 1 (الثيامين):
يلعب الثيامين دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي. يمكن أن يسبب نقص الثيامين ضعفًا إدراكيًا دائمًا على المدى الطويل ويمكن أن يؤثر على التركيز والأداء العقلي والصحة العصبية على المدى القصير. ثم يرتبط التستوستيرون بمستقبلات الأندروجين عبر الغدد الكظرية والغدد الصماء ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي للجسم. يمكن أن يكون إنتاج التستوستيرون محدودًا إذا كان هناك خلل في الوظيفة العصبية.
بالإضافة إلى ذلك ، الثيامين مطلوب بشكل غير مباشر لكتلة العضلات. يمكن أن يسبب نقص الثيامين العديد من المشاكل مع ضمور العضلات ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
2. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين):
يوجد الريبوفلافين في الأطعمة التي تحتوي أيضًا على عناصر أخرى تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يؤدي نقص الريبوفلافين إلى الخمول والإرهاق ، فضلاً عن انخفاض الرغبة الجنسية والصحة العامة. فيتامين ب 2 هو أحد العناصر الضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون. الموز غني بالريبوفلافين ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للرغبة الجنسية.
3. فيتامين ب 3 (النياسين):
النياسين هو هرمون معروف لتقوية هرمون النمو وينتج أيضًا الكوليسترول الجيد الذي يحتاجه جسمك. يتكون التستوستيرون بالفعل من الكوليسترول. لذلك يؤثر النياسين بشكل مباشر على إنتاج هرمون التستوستيرون ، وإنتاج هرمون النمو الذي يؤدي إلى نمو العضلات الابتنائية وزيادة كتلة العضلات ، وكذلك يحسن هرمون التستوستيرون.
4. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك):
يساعد هذا الفيتامين أيضًا على إنتاج الكولسترول الجيد ، وهو عنصر أساسي في هرمون التستوستيرون. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الجهاز الكظري ، حيث يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية. فيتامين ب 5 هو عامل رئيسي في تكوين خلايا الدم الحمراء ، حيث يتم امتصاص الأكسجين. تساهم زيادة امتصاص الأكسجين في تحسين الأداء أثناء التمرين ، كما تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
5. فيتامين ب 6:
إنه أحد فيتامينات ب التي تشارك بشكل مباشر في إنتاج هرمون التستوستيرون. يمنع فيتامين ب 6 تخليق هرمون الاستروجين في الجسم ويساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كما أنه يساعد بشكل مباشر في تنظيم إنتاج الأندروجين ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون.
6. فيتامين ب 7 (البيوتين):
قد يساعد البيوتين في علاج المشاكل الناجمة عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
7. فيتامين ب 12:
فيتامين ب 12 هو فيتامين طاقة يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير. أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين ب 12 له تأثير إيجابي على الحيوانات المنوية وحركتها.
8. حمض الفوليك:
لا يقتصر حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية عند النساء الحوامل ، فهو ضروري للعديد من العمليات الهامة في الجسم ، بما في ذلك إنتاج خلايا جديدة في الجسم. يقوم حمض الفوليك أيضًا بإصلاح العضلات التالفة ، ويساعد في بناء كتلة العضلات ، ويساعدك على النمو بشكل أطول. مستوى التستوستيرون.
