طرق طبيعية لتحسين فعالية الأنسولين
طرق طبيعية لتحسين فعالية الأنسولين
الأنسولين هو أحد الهرمونات الرئيسية في الجسم لأنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. يتم إنتاج هذا الهرمون في البنكرياس ويساعد على تخزين السكر ونقله عبر الدم إلى الخلايا عندما تكون مقاومة للأنسولين. عدم القدرة على أداء دوره بشكل فعال ، تزداد كمية السكر في الدم ، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، فإنه يحفز البنكرياس على التغلب على المقاومة الخلوية وتقليل حجم الدم ، وينتج المزيد من الأنسولين. ترتفع مستويات السكر في الدم ، وبمرور الوقت يستنفد البنكرياس الخلايا المنتجة للأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الشائع. يمكن أن تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم لفترات طويلة أعراضًا خطيرة مثل تلف الأعضاء وتلف الأعصاب. قد يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالخلايا المقاومة للأنسولين إذا كان مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، أو لديه تاريخ عائلي للمرض ، أو يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يشير مصطلح فعالية الأنسولين إلى درجة استجابة الخلايا لهرمون الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي تحسين فعاليته إلى تقليل مخاطر المقاومة الخلوية للأنسولين وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. تعلم كيف تحمي نفسك لأنها تحسن فعالية الأنسولين في جسمك.
1- أضف الأعشاب والتوابل إلى طعامك
قد يساعد الثوم والكركم والزنجبيل في تعزيز تأثيرات الأنسولين
يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تعزز تأثير الأنسولين.
يحتوي الكركم على عنصر نشط يسمى الكركمين ، والذي يخفض الأحماض الدهنية وارتفاع نسبة السكر في الدم لجعل الأنسولين أكثر فعالية.
يحتوي الزنجبيل على عنصر نشط يسمى ديجيرول الذي يزيد من قدرة الخلايا على امتصاص السكر من الدم.
2- اشرب المزيد من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب مفيد جدًا للصحة وخيار مثالي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تزيد من تأثير الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
نعلم جميعًا أن الهدوء والحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحتنا العامة ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب قلة النوم بعض الضرر ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الأول والسكري ، وقد ربطت بعض الدراسات ذلك بـ الحرمان من النوم. حاول الحصول على قسط إضافي من النوم الهادئ للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم ومواجهة الآثار السلبية للحرمان من النوم.
4- تقليل التوتر
يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ويحفز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر والكورتيزول والجلوكاجون. تعمل هذه الهرمونات على تكسير جزيئات الجليكوجين ، وهي نوع من السكر المخزن ، إلى جلوكوز وتدخل إلى مجرى الدم لاستخدامها كسكر. يرفع التوتر المرتفع مستويات السكر في الدم ، لذا تابع الأنشطة التي تقلل مستويات التوتر لديك وتزيد من فعالية الأنسولين ، مثل التأمل والتمارين الرياضية.
5- جرب خل التفاح
خل التفاح يعزز تأثير الأنسولين في الدم ، ويؤخر إفراغ الطعام من المعدة ويمنح الأنسولين المزيد من الوقت للعمل بشكل فعال.
6- احصل على مزيد من التمارين
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة فعالية الأنسولين. عند ممارسة الرياضة ، يتحرك السكر في دمك ويتم تخزينه في عضلاتك ، مما يجعل الأنسولين أكثر فعالية. أظهرت الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجات تزيد من فعالية الأنسولين. آثار الأنسولين في ال 48 ساعة اللاحقة في الأفراد الأصحاء.
