10 طرق لزيادة الشهية
10 طرق لزيادة الشهية
هناك أشخاص يكافحون من أجل إنقاص الوزن بطرق مختلفة. بعد عدة محاولات لزيادة شهيتك للطعام ، لم ينجح أي شيء آخر ، لذا تقدم لك هذه المقالة قائمة بأفضل الطرق لزيادة شهيتك.
الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة ، أو الذين يعانون من السمنة المفرطة (وهي حالة يصفها الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون حول البطن والصدر وانخفاض كتلة العضلات) قد يكون لدي شكوى واحدة دائمة. عدم القدرة على زيادة الوزن والسبب الرئيسي لذلك هو فقدان الشهية. تحتاج أيضًا إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، حيث تحتاج إلى اكتساب كتلة عضلية من خلال السعرات الحرارية الزائدة. أنت بحاجة إلى سعرات حرارية كافية واتباع نظام غذائي سليم. المغذيات هي المفتاح لبناء العضلات والحصول على الشكل الصحيح.
كيف تزيد من شهيتك بشكل طبيعي:
1- التمرين: يمكن أن تساعد التمارين ، مثل رفع الأثقال وتمارين القلب ، في زيادة شهيتك وأيضًا زيادة التمثيل الغذائي المطلوب. هناك نوعان من الهرمونات التي تتحكم في الشهية: الجريلين والببتيد E. ثانيًا ، يساعد في السيطرة على الجوع ، وكلاهما يتأثر بالتمارين الرياضية.
2- تناول وجبة فطور صحية: تناول وجبة فطور صحية بعد ليلة طويلة من الصيام يزيد من معدل الأيض لديك ، والذي بدوره يحفز الجوع والشهية.
3- تناول وجبات صغيرة متتالية: هذه الطريقة مهمة لسببين. أحدهما لأسباب نفسية ، تناول وجبات صغيرة ليس بالأمر الصعب مثل تناول وجبات كبيرة. وثانيًا ، عليك أن تمنحهم الوقت الكافي لتناول الطعام. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة إلى السمنة بسبب عدم هضم السعرات الحرارية. وذلك لأن السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال نظام غذائي من السعرات الحرارية تتحول إلى دهون غير مرغوب فيها.
4- تناول وجبات خفيفة صحية: يجب استبدال الوجبات الخفيفة الشائعة برقائق البطاطس بوجبات صحية بديلة مثل الموز. الوجبات الخفيفة مهمة لبناء كتلة العضلات وليس من الصعب تناولها ، لذا تناولها بكميات صغيرة. الدافع لزيادة الوزن بطريقة صحية.
5- تنويع التمارين الرياضية: إن قضاء وقت إضافي في ممارسة الرياضة يفقد فوائده الأولية حيث يتكيف الجسم بشكل طبيعي مع التمارين الرياضية ، مما يقلل من قدرته على زيادة معدل الحرق لديك وزيادة الجوع ، لذلك أثناء التمرين يجب عليك تنويع التمارين التي تقوم بها. حارب الملل عن طريق إضافة أوزان جديدة ، أو تغيير تمارين رفع الأثقال عن طريق تكرار التمارين المتكررة ، أو تغيير الكارديو إلى أنواع مختلفة من التمارين المبتكرة مثل السباحة أو فنون الدفاع عن النفس. قد تصادفه في إجراءات متكررة.
6- تكييف الهواء: يحتاج جسم الإنسان إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم ، لذا فإن درجات الحرارة الباردة تزيد بشكل طبيعي من الشهية. لذلك يجب أن يبقى الطقس بارداً معظم الوقت.
7- الأكل الاجتماعي: يساعد تناول الطعام مع الآخرين على صرف انتباهك عن مهمة الأكل الصعبة. يمكنك دعوة العائلة والأصدقاء لتناول الطعام معك أو الانضمام إلى مجموعة لتناول الطعام معًا. لن يؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك فحسب ، بل ستتمتع بحياة اجتماعية أفضل.
8- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: هذا واضح. لا ينبغي أن تكون رتيبة وروتينية. لا تتردد في تعديل الوصفة لتناسب حالتك المزاجية. لا تدع براعم التذوق لديك تستخدم نفس نوع الطعام.
9- احصل على السعرات الحرارية من المشروبات: الشرب أقل توتراً ولا يسبب نفس مشاكل الطعام. إذا كنت تحب السفر يمكنك الحصول على خلاط كهربائي. سيساعدك هذا على إخراج السائل بسرعة. يمكنك أيضًا استبدال الأطعمة الصلبة بالسوائل. على سبيل المثال ، تناول الموز يمنحك عصير الموز.
10- تطوير الغذاء: يجب على الناس تناول طعام جيد. إذا كنت لا تعرف كيفية تحضير وجبات لذيذة ، فحاول تعلم فن الطبخ. من الأفضل الاعتماد على نفسك.
