كيفية الحصول على بطن مسطحة
كيفية الحصول على بطن مسطحة
يمكن أن تكون محاولة التخلص من الدهون المتراكمة حول بطنك معركة. تعتبر دهون البطن من أخطر رواسب الدهون في الجسم وعامل خطر للإصابة بالأمراض والانتفاخ والتهيج. حتى لو كانت معدتك مسطحة ، فهناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل حجم خصرك ، لذا فلنبدأ.
1- تناول المزيد من الألياف وخاصة القابلة للذوبان في الماء
تمتص الألياف القابلة للذوبان الكثير من الماء ، وتبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وتبطئ إفراغ الطعام من معدتك ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تقلل هذه الألياف أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك. توجد في الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات بشكل عام ، فهي تقلل من تخزين الدهون في الجسم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة يمنع تراكم الدهون في البطن ، والتي تعتبر من أخطر أنواع الدهون. زيت زيتون ، أفوكادو ، مكسرات.
3- أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي
لأن خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك ، فقد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية الرائعة. تشير الدراسات إلى أن حمض الأسيتيك يقلل من تراكم الدهون في الجسم عند تناوله مع ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
4. المشي 30 دقيقة على الأقل كل يوم
يعتبر الجمع بين النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ليس عليك القيام بتمارين شاقة لإنقاص الوزن ، ولكن المشي السريع كل يوم سيساعدك على التخلص من الدهون من جميع أجزاء جسمك. يتراكم في الجسم ، وخاصة في الوركين.
5- اشرب الماء
يمكن أن يساعد الماء في تسطيح معدتك بثلاث طرق
1- يمكن أن يزيد الماء من عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت ويساعدك على إنقاص الوزن.
2- سيساعدك شرب الماء قبل كل وجبة على الشعور بالشبع ويساعدك على تناول كميات أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل.
3- يساعد الماء في تقليل الإمساك وانتفاخ البطن. للوصول إلى هدفك ، استمر في شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
6- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو أفضل عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتين أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. كما أن الوجبات التي تحتوي على البروتين تكبح الشهية وتجعلك تشعر بالشبع وتساعد في الحفاظ على العضلات. يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي إلى زيادة السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪.
7- أكل البيض
يعتبر البيض من أصح الأطعمة ، فهو غني بالبروتين وله العديد من الخصائص التي تساعد في إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن تناول البيض على الإفطار على مدى 8 أسابيع يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 65٪ ، وتناول البيض على الإفطار يقلل من حجم الخصر أكثر من أي طعام آخر.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، والنوم أقل من 5 ساعات يوميًا عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأطفال يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالسمنة ، وتنام النساء أقل من 10 ساعات يوميًا. تبين أن الوقت قصير. يرتبط بزيادة حجم الخصر ، على عكس الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تغيير وقت نومك من النوم القصير إلى النوم الكامل في التغلب على هذه الآثار.
