فيتامين د لانقاص الوزن
فيتامين د هو فيتامين مهم له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقوية المناعة وتقوية العظام ، وهناك أدلة كثيرة على أنه يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. من أهم آثار فيتامين د في إنقاص الوزن ما يلي:
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية. يمكن أن ينتج في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس. كما أنه ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، والحفاظ على نظام مناعة صحي ، وتعزيز امتصاص الفيتامينات. الكالسيوم والفوسفور. نظرًا لعدم وجود فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، يوصي الأطباء بالحصول على ما لا يقل عن 5 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم أو تناول مكمل غذائي يفي بالكمية اليومية الموصى بها وهي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا).
لسوء الحظ ، يعاني ما يقرب من 50 ٪ من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين (د) ، والأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) هم كبار السن والأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين تعرضوا للأشعة فوق البنفسجية لفترة قصيرة. .
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د
أظهرت الدراسات أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د في الدم. هناك العديد من النظريات التي تربط مستويات فيتامين د المنخفضة في الدم بالسمنة. يجادل البعض بأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يميلون إلى السمنة. قلل من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. وقد ثبت أيضًا أنه حتى نسبة مئوية صغيرة من فقدان الوزن ترتبط بزيادة مستويات فيتامين (د) في الدم ، وأن زيادة فيتامين (د) في الدم تقلل نسبة الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن ذلك قد يزيد في إحدى الدراسات التي أجريت على 218 امرأة بدينة ، تم إعطاء النساء ذوات الوزن الزائد نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية والنصف الآخر تم إعطاؤهن مكملات فيتامين (د) ، وفي نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن مكملات فيتامين (د) فقدن ما معدله 7 رطل (3.2 كجم) وزن أكثر من النساء اللواتي تناولن مكملات فيتامين د ، ولم تكن مستويات فيتامين د في دمهن كافية .. امرأة لم تفعل ذلك. في دراسة أخرى ، تناولت النساء البدينات والبدناء مكملات فيتامين (د) لمدة 12 أسبوعًا. على الرغم من أن النساء لم يفقدن الوزن في نهاية الدراسة ، إلا أنهن وجدن أن زيادة مستويات فيتامين د قللت من نسبة الدهون في الجسم. بمعنى آخر ، فإن زيادة تناول فيتامين د يعزز فقدان الوزن.
كيف يمكن أن يساعدني فيتامين د على إنقاص الوزن؟
أظهرت الدراسات أن فيتامين د يقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة في الجسم ، ويمنع تخزين الخلايا الدهنية ، ويقلل من تراكم الدهون. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم النوم عن طريق زيادة مستويات السيروتونين التي تؤثر على الحالة المزاجية وتنظم النوم. يزيد الشهية ويجعلك تشعر بالشبع. فهو يقلل الوزن ، ويقلل السعرات الحرارية عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعمل على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، ويسبب حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الوجبات ، ويمنع تكون خلايا دهنية جديدة في الجسم.جسم
مستوى فيتامين د المطلوب
يُنصح البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا باستهلاك ما لا يقل عن 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا. قامت إحدى الدراسات بتعديل مستويات فيتامين د لحجم الجسم. لذا فإن النسبة هي 32-36 وحدة دولية لكل رطل. (70-80 وحدة دولية / كجم) للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د حسب حاجة الجسم.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي ، لذا كن حذرًا واستشر الطبيب قبل تجاوز الحد اليومي البالغ 4000 وحدة دولية.