أطعمة صحية بديلة للأكل بشراهة

أطعمة صحية بديلة للأكل بشراهة

تعرف ويكيبيديا الشره المرضي على النحو التالي: “الشره المرضي هو نمط من اضطرابات الأكل يتكون من الإفراط في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه. إنه الإفراط السريع في تناول الطعام ، ويصاحب تشخيص هذه الحالة شعور بالخسارة”. “

ببساطة ، الشره المرضي هو حالة يتم تشخيصها عن طريق الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الضغط النفسي أو الضعف العاطفي ، والسبب وراء ذلك هو زيادة السعرات الحرارية المتناولة ، والتي تتجاوز بكثير السعرات الحرارية العادية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع هؤلاء الأشخاص اتباع نظام غذائي أو صيام أو ممارسة الرياضة ، لذلك لا يمكنهم التخلص من السعرات الحرارية من الإفراط في تناول الطعام.

لا تقتصر مشكلة الإفراط في تناول الطعام على السمنة الجسدية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير كارثي على القدرة العقلية للشخص ، مع فترات من الإفراط في الأكل تتبعها فترات من الذنب والعار وتوبيخ الذات. غالبًا ما يؤدي عدم الامتثال المتكرر لبرنامج إنقاص الوزن والمحاولات المتكررة لفعل ذلك إلى جعل النظام الغذائي غير فعال بسبب الإفراط في الأكل والشرب.

لذلك ، من الضروري معرفة الأطعمة البديلة التي يمكن تناولها عند المعاناة من الإفراط في الأكل. من خلال القيام بذلك ، لن تحافظ على زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والسكريات غير الصحية فحسب ، بل ستزود جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها.

بدائل الأطعمة غير الصحية التي يتناولها بعض الأشخاص أثناء نوبة الشراهة:

1- الفشار بدلاً من رقائق البطاطس: لا يعتبر الفشار خياراً مثالياً لاحتوائه على نسبة عالية من الملح ، ولكنه بالنسبة للاستهلاك المتوسط ​​يعتبر بديلاً عن تناول الوجبات السريعة على شكل رقائق البطاطس المعبأة .. اختيار جيد. تحتوي الرقائق على 150 سعرًا حراريًا فقط ، بينما يحتوي الفشار على 30 سعرًا حراريًا فقط ، لذا من الأفضل استبدالها بأخرى منزلية الصنع لسبب بسيط هو أن الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. مواد حافظة غير مضافة للأطعمة المطبوخة في المنزل.

2- عصائر الفاكهة الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية: هذه المشروبات ليست أكثر من ماء منكه بالسكر ولا تقدم شيئاً مفيداً للجسم ولكنها سعرات حرارية فارغة لذا يمكن استبدال عصائر الفاكهة الطازجة المحضرة في المنزل بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العصير على فيتامينات مختلفة ضرورية لصحة الجسم وتدعم الجسم.

3- التحلية بالفاكهة: ينجذب بعض الناس إلى السكر وأكل الحلويات ، ولكن هذه الأطعمة غير صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية. لا بأس بتناول الفاكهة بدلاً من تناولها. بالإضافة إلى كونها غنية بالفركتوز الذي يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فهي توفر أيضًا الفيتامينات والألياف الغذائية.

4- البسكويت المصنوع من بدائل غنية بالألياف: يعتبر البسكويت والبسكويت من الأطعمة اللذيذة ، لكنهما غالبًا ما يحتويان على نسبة عالية من السكر ، لذا تجنب البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة والشوفان ، ومن الأفضل استبداله. لأن هذه المكونات توفر الألياف للجسم. يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع الإمساك.

5- شوكولاتة الحليب بدلاً من ألواح الشوكولاتة: تحتوي ألواح الشوكولاتة على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم بكميات كبيرة ، ولكن هناك بدائل. – حليب دسم مع مسحوق شوكولاتة غير محلى يساعدك في الحصول على فوائد الشوكولاتة والحليب دون استهلاك كميات كبيرة من السكر أو الدهون الضارة.

6- تحضير الطعام بدلاً من الأطعمة المصنعة: عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية فالأطعمة المصنوعة منزلياً أفضل من الأطعمة المصنعة ، لذلك إذا كنت تريد بيتزا أو برجر ، اطبخها بنفسك بدلاً من تناول الأطعمة المجمدة.

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هناك أطعمة غنية بقشر السيليوم أو ألياف نخالة الشوفان أو ألياف بكتين التفاح أو أنواع الألياف الطبيعية الأخرى التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية.