مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس
فيتامين د ضروري لعظام قوية وصحية لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأطعمة التي نتناولها كل يوم ، وهذه المعادن لها دور في صحة العظام والأسنان والعضلات. يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن هذا صحيح أيضًا لفترة معينة من الوقت ومقدار معين ، اعتمادًا على لون البشرة وعمر أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس دون أضرار جسيمة من أشعة الشمس. يؤدي نقص فيتامين د إلى تليين العظام وضعفها ، وفي بعض الأحيان يتسبب في تشوه العظام. يؤدي نقص الأطفال إلى كساح الأطفال ، ونقص في البالغين يؤدي إلى تليين العظام وألم وانحناء العظام.
كيف تحصل على فيتامين د؟
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة في الخارج ، ينتج الجسم فيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على كميات صغيرة من فيتامين (د) من بعض الأطعمة ، لكن النسب لا تلبي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية واللحوم الخالية من الدهون مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين. هذا ليس كافيًا. والبيض. يضاف فيتامين د أيضًا إلى حليب الأطفال وبعض حبوب الإفطار. مصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية الصيدلانية التي تباع في الأسواق والصيدليات.
ما مقدار فيتامين د الذي يمكن أن نحصل عليه من الشمس؟
كل يوم خلال فصلي الربيع والصيف ، وخاصة من الساعة 11 صباحًا إلى 3 مساءً ، فإن الخروج في الشمس دون تغطية أو حماية الساعدين واليدين والساقين من الشمس سيساعد جسمك على الحصول على ما يكفي من فيتامين د. نظرًا لوجود العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات فيتامين (د) ، مثل لون البشرة ولون البشرة ، إلى متى نحتاج إلى البقاء في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات الجسم؟ على الرغم من أن كمية الجلد المعرضة للشمس صغيرة ، يجب توخي الحذر لتجنب التعرض لفترات طويلة للوقاية من حروق الشمس. يصبح الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر احمرارًا لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة. أيضًا ، لا يمكن لجسمك الحصول على فيتامين د عندما تجلس أمام نافذة مفتوحة مغطاة بأشعة الشمس. نظرًا لأن الزجاج يمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى جسمك ، فلن تحصل على فوائد فيتامين د ، وكراسي الاستلقاء للتشمس المحاطة بمظلات شمسية ومظلات ليست هي الفكرة الصحيحة للاستفادة من أشعة الشمس. للشمس.
كما يجب الحرص على عدم البقاء في الشمس لفترات طويلة دون وقاية من الشمس لأن ذلك يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الجلد.
خلال فصل الشتاء ، من أكتوبر إلى أوائل مارس ، لا تحتوي أشعة الشمس على ما يكفي من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك لا يمكن للبشرة الاستفادة الكاملة من فيتامين د. لذلك في هذا الوقت من العام ، نعتمد على الطعام والطعام للحصول على فيتامين د. مكمل غذائي.
الحصول على كميات كافية من فيتامين د للرضع والأطفال
يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر تجنب أشعة الشمس المباشرة ، وارتداء الملابس المناسبة مثل القبعات والنظارات الشمسية ، والبقاء في الظل ، ومن أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، يجب على الرضع والأطفال دون سن الخامسة تناول مكملات فيتامين (د) حتى في الشمس . تعرف على مكملات فيتامين د للأطفال.
