تقنية The Pomodoro Technique

تقنية The Pomodoro Technique

هذا مخصص للأشخاص الذين يعانون من التشتيت المفرط أثناء الدراسة أو العمل ، مثل النظر إلى هواتفهم المحمولة أو تصفح مواقع الشبكات الاجتماعية أو غيرها من عوامل التشتيت. هذه إحدى التقنيات المقدمة في دورة “تعلم كيفية القيام بذلك”. ، أو أي فعل آخر مهم فيه ، هو إلهاء عن العمل الذي يتم إنجازه.

يحدث هذا نتيجة للأعصاب المسببة للألم والأشياء القسرية أو المترددة ، مثل الدراسة أو العمل أو قراءة مقال. هذا هو المكان الذي تأتي منه فكرة بومودورو ، لإجبار عقلك على التفكير فقط فيما يجب أن يفعله في وقت معين.

في عام 1980 نهض فرانشيسكو سيريلو فكرة عبقرية لمساعدتك على الدراسة والدراسة والعمل دون أي إلهاءات أو مشتتات ، تستند هذه الفكرة على مفهوم الوقت وتعيين وقتًا لإكمال المهمة ، على سبيل المثال ، كرر لمدة 25 دقيقة ، ثم استرح لمدة 5 دقائق ، ثم اعمل من أجل 25 دقيقة ، وهكذا ، حتى تكتمل المهمة المحددة.

إن إراحة دماغك لمدة 5 دقائق كافٍ لإعادة تنشيط عقلك. على سبيل المثال ، قم بتغيير الموقع ، أو المنظر من الشرفة ، أو غسل وجهك بالماء (تذكر هنا) ، أو التأمل في شيء يخرجك من الضغط. .

أهم جزء في العملية هو التركيز على ترك الروح. عندما تغضب الروح ، على سبيل المثال ، لا تقل ، “سأنتهي من ست صفحات الآن ،” لا تدع نفسك تذهب ، وستعتاد على ذلك بمرور الوقت ، ستحقق ما لم يكن بإمكانك تحقيقه من قبل سوف أعود للتو.

يوجد Pomodoro كبرنامج يمكن العثور عليه على الإنترنت من خلال تنظيم المهام أو كتطبيق لأجهزة Android على الرابط التالي.

كما أنها موجودة في شكل تطبيقات تحجب مواقع التواصل الاجتماعي لفترة من الزمن ، والعديد من الآخرين لديهم نفس الفكرة.

شكل بومودورو

طلب

عمل التطبيق

التطبيق عند بدء التشغيل

ضبط الوقت