صحة

وجبات خفيفة صحية وعالية البروتين

وجبات خفيفة صحية وعالية البروتين

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتحضير وجبة كاملة خلال اليوم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على معدة فارغة ، ولكن العديد من الوجبات الخفيفة المتاحة تجاريًا غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر ، وقد تشعر بالذنب حيال اكتساب الوزن بسبب احتوائها. عند تناولها ، ولحل هذه المشكلة ، عليك اختيار الوجبات الخفيفة. إنه مُرضٍ للجوع وصحي ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. يزيد البروتين من الشعور بالشبع ، ويحفز إفراز الهرمونات المثبطة للشهية ، ويبطئ عملية الهضم ، ويثبت مستويات السكر في الدم. إليك بعض الوجبات الخفيفة عالية البروتين التي يمكنك تناولها في أي مكان.

1- رول تركي
لفائف الديك الرومي وجبة خفيفة ومغذية غنية بالبروتين. شرائح خبز تورتيلا محشوة بالجبن والخضروات. يحسن مستويات السكر في الدم ، وهو عامل رئيسي في تنظيم الشهية. تحتوي كل قطعة من هذه اللفائف على 5 جرامات من البروتين بفضل الجبن والعناصر الغذائية الأخرى والألياف بفضل شرائح الخيار والطماطم.

2. بارفيه الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني معبأ بـ 20 جرام من البروتين لكل كوب وهو مصدر كبير للكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام. حبوب الإفطار تتكون من التوت والمكسرات والشوفان والسكر البني.

3- خضار ولبن
إن تناول الخضروات فقط في نظامك الغذائي مفيد بلا شك لصحتك ، ولكن نظرًا لأنك تحصل على كمية صغيرة من البروتين ، يمكنك زيادة ذلك عن طريق تناول الخضار مع الزبادي اليوناني. للنكهات والأعشاب مثل الشبت وعصير الليمون.

4- التونة
يوفر كوب واحد من التونة 39 جرامًا من البروتين ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامينات ب والسيلينيوم وكميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

5 بيضة مسلوقة
يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا ، لذلك لا يمكن إنكار فوائده الصحية ، فهو وجبة خفيفة من البروتين.

6- أعواد الكرفس مغطاة بزبدة الفول السوداني
هذه الوجبة غنية بالبروتين بفضل الفول السوداني وتعتبر وجبة خفيفة ولذيذة حيث تحتوي على 4 جرامات من البروتين في كل ملعقة كبيرة كما تجعلك تشعر بالشبع عند تناولها بين الوجبات.

7- شرائح الجبن
الجبن غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم ، كما أنه غني بالبروتين ، حيث يوفر 7 جرام في شريحة واحدة من جبن الشيدر.

8- حفنة من اللوز
إن تناول حفنة من اللوز أو الجوز طريقة سهلة للحصول على بعض البروتين. تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 6 جرامات من البروتين وأطنان من فيتامين هـ والريبوفلافين والدهون الصحية. ثبت أن تناول المكسرات بانتظام يساعدك على إنقاص الوزن.

9- حمص محمص
يعتبر الحمص مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف ، مما يجعله إضافة رائعة إلى قائمة البقوليات الصحية والمغذية. نصف كوب من الحمص يوفر 7.5 جرام من البروتين و 6 جرام من الألياف. يمكن أيضًا تحميص الحمص وتتبيله بالبهارات وزيت الزيتون. ، فهو يقدم وجبة خفيفة لذيذة يمكنك تناولها في أي وقت.

10- شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني
تعتبر ألواح زبدة الفول السوداني من التفاح وجبة خفيفة مغذية. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. توفر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 4 جرامات من البروتين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى