طرق تساعدك على التخلص من تناول الأطعمة غير الصحية
طرق تساعدك على التخلص من تناول الأطعمة غير الصحية
إن الشغف بالطعام هو أكبر عدو قبل أن يكون لديك جسم مستقر وهذا الشغف يتكون دائمًا من الأطعمة الغنية بالسكر وهذا ما يجعل الناس يفقدون الوزن ويواجهون صعوبة في الحفاظ عليه. أحد أهم الأسباب وراء ذلك لكن لا تيأس ، لأنه لا تزال هناك بعض الحلول للتخلص من هذه العادة السيئة.
1- اشرب الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا شعرت بالجوع ، اشرب أولاً ، وإذا لم تشعر بنفس الجوع ، فابدأ في تناول الطعام. إذا لم يكن كذلك ، فلا تأكل. شرب الكثير من الماء له العديد من الفوائد الصحية لجميع الأعمار ، وخاصة كبار السن ، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في كبح الشهية ويساعدك على إنقاص الوزن.
2- تناول المزيد من البروتين
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يقلل الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام أظهرت دراسة أجريت على فتيات مراهقات يعانين من مشاكل زيادة الوزن أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل بشكل كبير من الشهية ويعانين أيضًا من مشاكل الوزن الزائد.وجدت دراسة أخرى أجريت على الرجال أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا عن نفسك دون تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت. . انخفضت الشهية بنسبة 60٪ عند زيادة وزن الجسم وزيادة نسبة البروتين إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
3- أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والتحكم في الرغبة الشديدة.
4- حدد أوقات الوجبات وتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها قبل ذلك.
5- تجنب الجوع الشديد وتجنب الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
6. الابتعاد عن الضغوطات
الإجهاد يحفز الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويؤثر على السلوك وتناول الطعام لأن الأكل يساعد في تخفيف التوتر وخاصة عند النساء. أظهرت بعض الدراسات أن النساء المجهدة يستهلكن سعرات حرارية أكثر بكثير من النساء غير المجهدين ، في حين أن الإجهاد يزيد أيضًا من خطر تناول السعرات الحرارية ، خاصة في البطن ، حيث تزداد مستويات الكورتيزول في الدم ، وهو هرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تجعل الحياة أقل إرهاقًا من خلال التأمل والتخطيط المسبق والمرونة بشكل عام.
7- أكل السبانخ
السبانخ له تأثير يبطئ هضم الدهون ويزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية والجوع. تشير الدراسات إلى أن تناول 3.7 إلى 5 جرام من السبانخ في كل وجبة يمكن أن يقلل الشهية والرغبة الشديدة لعدة ساعات. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن تناول 5 جرامات من مستخلص السبانخ يوميًا قلل من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة السكرية بنسبة هائلة بلغت 87-95٪.
8- زيادة الوعي أثناء الأكل
إذا تمكنت من التمييز بين الرغبة المستمرة في تناول الطعام والجوع الجسدي الفعلي ، فستتمكن من التفكير والتصرف دون التسرع في تناول الطعام بشكل مريح أو التباطؤ في المضغ والأكل. ابتعدي أيضًا عن الأجهزة الذكية مثل أجهزة التلفاز والهواتف الذكية.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم
تتأثر الشهية بشكل كبير بالتغيرات الهرمونية على مدار اليوم ، ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل هذه التغييرات ، مما يؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. هناك دراسة تدعم ذلك ، ووجدت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون بنسبة 55٪ للإصابة بفقدان الشهية. بالنسبة لأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم لهذا السبب ، قد يكون الحصول على نوم جيد من أفضل الطرق للحفاظ على شهيتك.
10. تناول الطعام بشكل صحيح
الجوع المستمر ونقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك يخلق رغبة مستمرة في تناول الطعام. لذلك ، من المهم تناول الطعام المناسب في أوقات الوجبات. بهذه الطريقة ، يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ولا تشعر بالجوع من وقت لآخر. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات ، فاختر شيئًا صحيًا وسهلًا على معدتك ، مثل الفواكه والمكسرات والخضروات.
11. لا تذهب للتسوق وأنت جائع
فكرة الذهاب للتسوق عندما تكون جائعًا ليست شائعة. لأنه يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من الطعام دون معرفة ذلك. أيضًا ، غالبًا ما يتم وضع الأطعمة غير الصحية على مستوى العين في محلات السوبر ماركت.
