أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن
يلجأ الكثير من الناس إلى أنظمة غذائية مختلفة غير مفيدة وفي بعض الحالات تشكل مخاطر صحية. يعتقد البعض الآخر أن النظام الغذائي الصحي والبروتين يجب أن يكون مدمجًا فيه ، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدسم مهم لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون ويثبط شهيتك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا ، فيجب عليك الالتزام بالكمية الموصى بها. وتقدر كمية البروتين بحوالي 56 جرامًا للرجال و 46 جرامًا للنساء. يجب عليك اختيار بروتين يساعدك على إنقاص الوزن. مجموعة من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين.
1- اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن
يعد تضمين اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك مثل السلمون والتونة في نظامك الغذائي طريقة فعالة للحصول على البروتين الصحي. للحصول على أفضل النتائج ، يجب تجنب قلي الدجاج والأسماك لتقليل كمية الدهون.
2- بيض
توفر بيضة واحدة 6 جرامات من البروتين ، مما يجعلها إضافة بروتين صحية مثالية لنظامك الغذائي. يحتوي البيض أيضًا على كميات صغيرة من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. يعد البيض من أكثر الأطعمة الصحية على هذا الكوكب ويمكن تناوله في أي وقت. اشرب كوبًا من العصير الطازج في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
3- زبادي
يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من البروتين ، وتوفر حصة واحدة يوميًا مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم النافعين للعظام. إذا كان لديك حساسية من بروتينات الحليب ، يمكنك استبدال حليب الصويا.
4- حليب قليل الدسم
يمكنك تناول كوب أو كوبين من الزبادي قليل الدسم ، وهي طريقة صحية ولذيذة لزيادة كمية البروتين التي تحتاجها لصحتك اليومية.
5- الجبن
يعتبر الجبن مصدرًا رائعًا للبروتين الصحي ، لذا استمر في تناول رغيف من شرائح خبز الجبن اللذيذة كل صباح. ومع ذلك ، تضيف الجبن السويسري وجبن الشيدر الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، لذا حاول تقليلها.
6- الفاصوليا
يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة من الجبن والدجاج الخالي من الدهن ، لذلك إذا كنت تريد التنوع وكمية مناسبة من البروتين الصحي ، فقم بتضمين الفاصوليا في نظامك الغذائي ، من فضلك أعطني.
7- جبن أبيض قليل الدسم
يتصدر الجبن القائمة بسبب محتواه العالي من البروتين الصحي. نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 14 جرامًا من البروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل.
8- العدس
يأتي العدس في العديد من الأنواع والأشكال والألوان ومتاح لجميع المجموعات. يستبدل النباتيون اللحوم بالعدس في وجباتهم الغذائية بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية. تتمتع البقوليات عمومًا بخصائص خفض الكوليسترول. في الدم ، يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
9- المكسرات
تمد المكسرات جسمك بكمية كبيرة من البروتين ، لذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة لذيذة بدلاً من رقائق الشوكولاتة ، أو إضافتها إلى وجبتك كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى السلطة.
10- الخضار
يتساءل الكثير من الناس عن كمية البروتين الموجودة في الخضروات ، لكن هذا يعتمد على نوع وكمية الخضروات التي تتناولها. يوفر نصف كوب من الجزر والكرفس والخيار 2 جرام من البروتين. توفر السبانخ والحمص والقرنبيط المزيد من البروتين (حتى 6 جرام).
