كيفية الحد من الشهية للطعام ؟
كيفية الحد من الشهية للطعام ؟
الأشخاص الذين يسألون عن طرق وأساليب فقدان الشهية غالبًا ما يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة ، بالإضافة إلى أولئك الذين لديهم اهتمام كبير بالحفاظ على أجسامهم مثالية وصحية. هناك العديد من الأساليب والقواعد التي تؤثر على فقدان الشهية المرتفع لدى الأفراد ، ومن بين تلك الأساليب والقواعد العديد من الوسائل الطبيعية التي يمكن للإنسان استخدامها لتقليل شهيته للطعام.
بعض أهم عوامل وأسباب زيادة الوزن وزيادة الوزن هي:
أولاً: عادات النوم الخاطئة ، مثل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. وهذا يكفي لجعل الشخص يشعر بالجوع ، ويحثه على الأكل ثم النوم ، مع ما يترتب على ذلك من عواقب للسمنة وزيادة الوزن.
ثانياً ، بسبب قلة التمرين وقلة التمارين يفقد الجسم شكله المتناغم والرشيق.
ثالثًا: تناول المزيد من المكسرات والمياه الغازية. أثبتت الدراسات الطبية أن المياه الغازية تسبب الانتفاخ في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
رابعاً: لا يمكن القضاء على السمنة والوزن الزائد لأن الفرد لا يستطيع التمسك بالنظام الغذائي والالتزام به.
خامساً: لدى بعض الناس شهية مفرطة أو حب غير طبيعي لأنواع مختلفة من الطعام.
كيفية الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام: هناك العديد من الأشياء والطرق التي يمكنك القيام بها للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ومنها:
أولاً: شرب الكثير من الماء كل يوم ، لأن الإكثار من شرب الماء يملأ معدة الإنسان ويقلل الجوع. قلة الشهية للطعام.
ثانياً: توزيع فترة الوجبة. أي أن الفرد يأكل كميات صغيرة من الطعام حتى في ست فترات ، بدلاً من تناول كميات كبيرة في ثلاث فترات.
ثالثًا ، التركيز على تناول جميع أنواع الخضار والفواكه. الخضار والفواكه غنية بالسوائل المشبعة ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.
رابعًا: الابتعاد عن مصادر الغذاء والانغماس في الهوايات ، يتوقف الناس عن الأكل بشكل دائم.
خامساً: الهوس الشديد بوقف السمنة عن الأكل ، والوعي الكامل بحجم مشكلتهم ، ووجود الدافع ضروري جداً للقضاء على السمنة ، بحيث يجب أن يكون هاجساً للتغلب عليها والخروج منها. وزن زائد.
سادساً: – الابتعاد عن أنماط الأكل السريع ، والحذر أثناء الوجبات والاهتمام بأهمية النباتات المناسبة.
سابعا: مصلحة الشخص في ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة تحفز الشخص وتنشر بداخله الرغبة في إنقاص الوزن وحتى التحكم في تناول الطعام.
ثامناً: احتفظ بصحن التقديم بعيدًا عن يديك ولا تضع أمامك سوى الكمية المناسبة من الطعام.
تاسعاً: الذين يذكرون أنفسهم باستمرار بأخطار الإفراط في الأكل. ذكّر نفسك بما يحدث لك بعد تناول الطعام ، على سبيل المثال ، الشعور بالشبع أو الانتفاخ أو الكسل أو السمنة المفرطة.
العاشر: اتبع الطريقة الصينية: تقوم فكرة الطريقة الصينية على قيام الشخص الجائع بسحب حافة الأذن من الأسفل بإصبعين لمدة 2-3 دقائق مع الضغط على نفس المنطقة بدلاً من الأصابع ، استخدم مشابك الغسيل. يرتبط هذا الجزء من الدماغ عصبيًا بجزء الجوع في دماغ الإنسان ، ويمكن أن يؤدي اتباع هذه الطريقة إلى تقليل الجوع. تضرب الجوع وينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام.
11: بالنسبة للمريض ، بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث ، يتم تقليل كمية الوجبة الرئيسية ، بشرط ألا تكون السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة عالية.
