أطعمة وفيتامينات لصحة ونعومة البشرة
نظرًا لأن الجلد جزء مهم من جسم الإنسان ويعكس الحالة الصحية ، فمن المهم الاهتمام بصحة البشرة ومظهرها ليس فقط من الخارج ، ولكن أيضًا من خلال تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحيوية. المغذيات التي يحتاجها الجلد. .
أغذية وفيتامينات مهمة لبشرة صحية وناعمة:
1- شرب الماء مفيد لبشرتك: شرب الماء من أفضل الطرق للحفاظ على بشرتك صحية. شرب الماء يحافظ على رطوبة بشرتك ويقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد. كما أنه يساعد في ترطيب الخلايا. يجدد العناصر الغذائية ويزيل السموم في نفس الوقت. يعزز الماء تدفق الدم ويحافظ على توهج بشرتك. النصيحة العامة هي شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذه ليست الكمية المناسبة للجميع. يوجد الماء أيضًا في بعض الفواكه والخضروات / العصائر وحليب جوز الهند.
2- أهمية السيلينيوم: السيلينيوم معدن أساسي يساعد على حماية الجلد من الخلايا الرابطة للجذور الحرة التي تسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وجفاف الجلد وتلف الأنسجة وربما أمراض أخرى. بعض الأسماك مثل الجلد والجوز البرازيلي والفطر الدائري والروبيان ولحم الضأن وأسماك الهوسبينر وسمك القد والتونة والسلمون ، وكذلك اللحوم المطبوخة والديك الرومي الفاتح والمحار والسردين وسرطان البحر. تحتوي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أيضًا على السيلينيوم.
3- مضادات الأكسدة للخلايا الصحية: مضادات الأكسدة من المكونات الأساسية التي تبطئ وتمنع تدمير الجذور الحرة ويمكن العثور عليها في جميع أنواع الأطعمة ، وخاصة التوت والطماطم والمشمش والبنجر والقرع والحلويات وغيرها من الفواكه الملونة والحلويات. خضروات. البطاطا والفلفل والفاصوليا واليوسفي.
4- يحارب الجذور الحرة بإنزيم Q10: ينتج الجسم مضادًا للأكسدة يسمى الإنزيم المساعد Q10 ، ولكن مع تقدمنا في السن يتناقص إنتاجنا. هذا الإنزيم مسؤول عن إنتاج الطاقة والوظيفة الخلوية ويوجد في بعض الأطعمة مثل السلمون. يمكن أيضًا استخدام التونة والدواجن واللحوم العضوية والكبد والحبوب الكاملة ومنتجات الجلد التي تحتوي على الإنزيم المساعد Q10 لأنها قد تساعد في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
5- فيتامين أ لإصلاح البشرة: لا أحد يريد بشرة جافة و مقشرة. لهذا السبب يجب تناول شرائح البرتقال والجزر والشمام ، لأنها غنية بفيتامين أ الموجود في الخضار الورقية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تُعرف هذه المنتجات بالريتينويدات ، وهي من أكثر العلاجات شيوعًا لعلاج حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
6- فيتامين سي أقوى من الشمس: يمكن أن تكون الشمس قاسية على البشرة ، لكن فيتامين سي يحمي البشرة كما يحميها من تدمير الكولاجين والإيلاستين الناتج عن أشعة الشمس مما يسبب تلف الجلد. فواكه حمضيات ، بابايا ، كيوي ، خضروات بروكلي ، براعم بروكسل.
7- فيتامين (هـ) لصحة الجلد: فيتامين (هـ) هو نوع آخر من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس والالتهابات ويوجد في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون والسبانخ والهليون والخضروات الورقية.
8- تناول الدهون الصحية: كل من دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 مفيدة لصحة الجلد عن طريق ترطيب البشرة ومنع الجفاف والعيوب. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا على تنعيم البشرة وجعلها تبدو أصغر سنًا. يمكنك الحصول عليه من أسماك المياه الباردة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والمكسرات والسلمون والسردين والماكريل.
9- زيوت مفيدة لبشرتك: هناك بعض الزيوت التي تحتوي على أكثر من الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي زيوت عالية الجودة يسهل صنعها أكثر من غيرها ، مثل زيت الزيتون البكر والزيت المعصور على البارد. غني بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة وبشرة جميلة.
10- كوب من مخزن مضادات الأكسدة: يعتبر الشاي مكونًا سحريًا للحفاظ على بشرة صحية ، ودرء العدوى ، وإبطاء تكسير الحمض النووي ، والحماية من حروق الشمس. الشاي الأخضر موجود في كثير من مستحضرات التجميل ، وفنجان منه مفيد. وتعتبر أيضًا أفضل طريقة للحصول على الفوائد.
