سمية فيتامين (ب) المركب
مجمع فيتامين ب هو مكمل غذائي مصنوع من خلال الجمع بين فيتامينات ب. تشمل فيتامينات المجموعة ب الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، وفيتامين ب 6 ، والبيوتين ، وفيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، وحمض الفوليك ، و 8 فيتامينات. نظرًا لأن جميع فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، فإن الجسم يزيل الفيتامينات الزائدة عن طريق البول ، مما يمنعها من التراكم إلى مستويات سامة.
باستثناء ثلاثة فيتامينات ، فيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك ، والنياسين ، يصعب الوصول إلى سمية الفيتامينات لمعظم فيتامينات ب.
المدخول اليومي الموصى به:
المدخول اليومي الموصى به هو كمية الفيتامينات المطلوبة للوظيفة المثلى. يشمل المدخول اليومي الموصى به إجمالي ما تتناوله يوميًا من الفيتامينات ، وهي الفيتامينات التي تحصل عليها من نظامك الغذائي والمكملات التي تتناولها. الجرعة الموصى بها هي الحد الأقصى للكمية اليومية من الفيتامين التي يمكن للجسم أن يمتصها دون التعرض لخطر السمية الكبيرة. كما هو الحال مع أي فيتامينات أخرى ، يختلف المدخول اليومي الموصى به حسب الفئة العمرية.
لتجنب خطر التسمم ، اختر مكمل ب المركب الذي يحتوي على أقل من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من كل فيتامين. من الأفضل تناول هذه المكملات حسب توجيهات الطبيب.
سمية فيتامين ب 6:
يساعد فيتامين (ب 6) في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض ، أو من مصادر نباتية مثل الموز والأفوكادو ومنتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات.
الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين هي 1.3 ملغ للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، و 1.5 ملغ للنساء بعمر 50 عامًا أو أكثر ، و 1.7 ملغ للرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر. الجرعة القصوى المسموح بها هي 100 ملليغرام.
يمكن أن تسبب سمية فيتامين ب 6 تلف الأعصاب ، مما يسبب الحرق والألم والخدر والحساسية للضوء وأشعة الشمس.
سمية حمض الفوليك:
يشارك حمض الفوليك في إنتاج النواقل العصبية ويمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الخضراوات الخضراء والصفراء واللحوم والبقوليات مثل الفاصوليا والفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر الداكن والبرتقالي مثل البنجر والشمام.
الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك للبالغين هو 400 ميكروغرام ، والحد الأقصى المسموح به هو 1000 ميكروغرام.
على الرغم من عدم وجود أعراض واضحة لسمية حمض الفوليك ، إلا أن نقص فيتامينات ب الأخرى قد يكون مخفيًا. يمكن أن تسبب بعض أوجه النقص ، مثل فيتامين ب 12 ، تلفًا دائمًا في الأعصاب ، لذا قد يكون تناول الكثير من حمض الفوليك أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على تشخيص نقص الفيتامينات مبكرًا.
سمية النياسين:
يلعب النياسين دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وتفكيك الأحماض الدهنية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء. تشمل مصادر النياسين الغذائية المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والأطعمة المصنعة المدعمة.
الجرعة اليومية الموصى بها من النياسين هي 16 مجم للرجال و 14 مجم للنساء. من ناحية أخرى ، بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ، فإن الحد الأقصى للجرعة التي يمكن تناولها هو 35 ملليجرام.
يمكن أن تسبب سمية النياسين الاحمرار والقيء والغثيان وتلف الكبد.
أخيرًا ، لتجنب الجرعة الزائدة والسمية ، يجب أن تسأل طبيبك عن أي مكملات فيتامين تتناولها. أيضًا ، إذا كنت تتناول مكملات غذائية متعددة ، فيجب عليك التحقق من جرعتك.
