اضرار مسحوق البروتين لكمال الأجسام
اضرار مسحوق البروتين لكمال الأجسام
البروتين هو أحد العناصر الغذائية للجميع ، ولكنه يشارك بشكل أساسي في بناء وبناء العضلات ، ويستهلك لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال وممارسي رياضة الجمباز كميات كبيرة من البروتين.وهو مهم بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام لأنه يعتبر تناول البروتين ، سواء من خلال النظام الغذائي أو من خلال تناول المكملات الغذائية ، ضروريًا لبناء العضلات إلى جانب العديد من الوظائف المهمة الأخرى.
كثير من الناس اليوم يأخذون مساحيق البروتين لبناء العضلات ، لكن هذا أثار جدلاً حول ما إذا كان هذا المكمل يعمل حقًا. هناك الكثير من الأدلة والأبحاث التي تظهر أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يضر بصحتك.
ما هو مسحوق البروتين: تأتي مساحيق البروتين في عدة أشكال مختلفة ، وأكثرها شيوعًا هي بروتينات مصل اللبن وفول الصويا والكازين. مصل اللبن هو الأكثر شيوعًا لأنه بروتين حليب قابل للذوبان في الماء ويحتوي أيضًا على 9 بروتينات مختلفة. الأحماض الأمينية: مادة ضرورية لصحة الإنسان ولكن ذات مذاق كريه.
على الرغم من أنه أحد المصادر غير المكلفة للبروتين ، إلا أن هناك حدًا لنمو العضلات ، ولا يُتوقع أن يؤدي تناول البروتين وحده إلى زيادة قوة العضلات. لهذا السبب يجب أن تتناول البروتين بعد ممارسة الحديد أو تمارين رفع الأثقال بعد إلحاق ضرر بسيط بالعضلات. لبناء العضلات ، وليس فقط البروتين ، تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل كوقود لبناء أنسجة جديدة.
ويحتاج اللاعبون المبتدئون إلى حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا ، وتختلف هذه الكمية باختلاف الجهد. على هذا النحو ، يكمل اللاعبون ما بين 25 و 60 جرامًا من البروتين الصناعي. تعتمد النسبة على تكوين البروتين الصناعي. سواء كان مصل اللبن أو فول الصويا أو البروتين المعالج ، فإن استهلاك مستويات عالية من البروتين في شكل مسحوق يضر بصحتك بالطبع.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين:
زيادة الدهون: إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يضيف الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. إذا كان النشاط البدني الكافي لا يحرق السعرات الحرارية ، فلا يمكن تخزين البروتين الزائد في الجسم وتتحول السعرات الحرارية إلى دهون زائدة ، مما يمنحك في النهاية نفس الكمية من العضلات والدهون.
فقدان العظام: تعمل المستويات العالية من البروتين على إنتاج كميات كبيرة من الأحماض من الكبريتات والفوسفات ، ولا تستطيع الكلى الحفاظ على توازن هذه الأحماض. في الوقت نفسه ، يطلق الهيكل العظمي الكالسيوم الموجود ، مما يعرض اللاعب لظروف خطيرة. غني بالفواكه والخضروات القلوية ، يمكن أن يحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تلف الكلى: يزيد تناول البروتين المفرط من العبء على الكلى ويزيد من إنتاج أجسام الكيتون ، والتي يمكن أن تكون مرهقة للغاية لمن يعانون من الكلى المجهدة ويقلل من وظيفة الكلى السليمة ، وهناك احتمال.
أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من مساحيق البروتين دون ما يكفي من الكربوهيدرات إلى تجفيف الجسم ، مما يتسبب في تراكم الكيتونات السامة ، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الماء وزيادة خطر الإصابة بالجفاف. يؤدي التعرق أثناء ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة إلى الضغط على الكلى ويؤثر على وظيفة القلب.
أعراض جانبية أخرى:
1- الغثيان ورائحة الفم الكريهة.
2- خمول أو دوار.
3- التعب.
4- ارتفاع ضغط الدم المستمر نتيجة تلف الكلى.
5- مرض السكري وأمراض القلب نتيجة لتلف الكلى.
6 – ظهور حصوات الكلى.
7- زيادة الوزن.
لتجنب تلف مسحوق البروتين:
1- يجب أن تأخذ فقط المبلغ المناسب لمجهودك.
2. اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
3- تناول الكربوهيدرات المعقدة والفواكه مع البروتين.
4- احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من التعب أو آلام الكلى.
5- يجب إجراء الفحوصات الروتينية واختبارات الدم للتحقق من نسبة البروتين في الدم في الحالة الطبيعية.
