كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال
كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال
يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية لنمو الأطفال وتطورهم بشكل سليم. يعد البروتين مكونًا مهمًا في بنية الأنسجة العضلية حيث يساعد في إصلاح وزيادة والحفاظ على كتلة العضلات لدى الأطفال. يوجد هذا البروتين أيضًا في دم طفلك وأعضائه وجلده وغدده.
تظهر العديد من الدراسات أن الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين يمكن أن يعانون من توقف النمو وسوء التغذية والمشاكل النفسية والعقلية المستمرة والإرهاق والتهيج وفقدان كتلة العضلات وضعف جهاز المناعة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة طفلك على تلبية احتياجاته اليومية من البروتين.
رضيع:
يحصل معظم الأطفال على معظم احتياجاتهم من البروتين من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي. يوصي معهد الطب بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر يستهلكون ما لا يقل عن 9.1 جرام من البروتين يوميًا.
أيضًا ، يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 شهرًا ما لا يقل عن 11 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن للأطفال في هذا العمر أيضًا الحصول على البروتين من مصادر غذائية أخرى إلى جانب حليب الأم وحليب الأطفال. تشمل مصادر البروتين الغذائية للأطفال الرضع بعمر 6 أشهر فما فوق صفار البيض والجبن القريش والزبادي الكامل واللحوم المطحونة والبقوليات المطبوخة والتوفو.
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات:
يوصي معهد الطب بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أعوام يستهلكون 13 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والجبن والحليب كامل الدسم والتوفو والبيض والبقوليات.
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأطفال الصغار بعدم تناول الماكريل وسمك القرميد وسمك القرش. ومع ذلك ، يمكنهم استهلاك 12 أوقية من الأسماك منخفضة الزئبق كل أسبوع. تشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق السلمون والتونة الخفيفة وسمك السلور والبلطي والروبيان ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين.
الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات:
وفقًا لمعهد الطب ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى ما لا يقل عن 19 جرامًا من البروتين يوميًا. قد يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا إلى استهلاك المزيد من البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يمكن أن يستهلك هؤلاء الأطفال نفس الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البالغين ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الصويا والبقوليات وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور.
الأطفال 9 سنوات فما فوق:
تعتمد متطلبات البروتين للأطفال بعمر 9 سنوات فما فوق على عمر الطفل وجنسه. يوصي معهد الطب بأن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا 34 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. يجب أن تستهلك الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، ويجب أن يستهلك الأولاد في هذه الفئة العمرية 52 جرامًا على الأقل من البروتين.
تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الشباب يجب أن يستهلكوا 1-1.5 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 0.45-0.68 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، اعتمادًا على نوع التدريب الرياضي الذي يشاركون فيه. . الوزن كل يوم. على سبيل المثال ، قد يحتاج رياضي مراهق يزن 145 رطلاً إلى استهلاك ما بين 65 و 99 جرامًا من البروتين يوميًا.
