مشروبات تتناسب مع مرضى السكري
مشروبات تتناسب مع مرضى السكري
لا شك أن الماء هو الشراب المثالي لمرضى السكر. لأن الماء خالي من السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات ومتوفر بسهولة أينما كنت. ولكن إذا كنت تريد شيئًا أكثر مذاقًا ولذيذًا ، فهناك بعض المياه. خيار.
للوهلة الأولى ، قد تبدو بعض المشروبات غير صحية أو حتى جيدة لمرضى السكر ، ولكن مع القليل من البراعة ، يمكن استبدالها.يمكن الحصول عليها أيضًا. اشتهاء المشروبات الحلوة.
أفضل المشروبات لمرضى السكر:
1. حليب الشوكولاتة: يذكرني هذا المشروب بالفصول الدراسية ، ولكنه أحد المشروبات الغنية بالكالسيوم والمهم للعظام ، لذا فإن مسحوق الشوكولاتة قليل الدسم هو مشروب جيد مفضل بعد التمرين. لكن النبأ السيئ هو أن هذا المشروب المعلب يحتوي على الكثير من السكر. لذا من فضلك خذها للمنزل.
اخلطي كوبًا من الحليب مع 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو و 2 ملاعق كبيرة من المُحلي الخالي من السعرات الحرارية. يحتوي هذا المشروب على 70 سعرًا حراريًا فقط ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الدهون ، وهو الأفضل مقارنة بكوب واحد من الشوكولاتة المعبأة منزوعة الدسم. لبن.
2- الشاي الحلو: يحتوي 16 أونصة من الوجبات السريعة على أكثر من 36 جرامًا من الكربوهيدرات وطنًا من السكر ، خاصة إذا اخترت النوع الخالي من السعرات الحرارية ، مثل الشاي المثلج غير المحلى ، فهذا ببساطة ليس مناسبًا لك. يمكنك تحضير بنفسك.
ضعي الفاكهة المهروسة المفضلة لديك (يفضل التوت) في الشاي الأسود ، ثم صفيها وبرديها ، وأضيفي السكر الخالي من السعرات الحرارية المفضل لديك للحصول على مشروب صحي ومنعش.
3- عصير البرتقال: يشتهر عصير البرتقال بمذاقه الرائع ، ولكن مع وجود 26 جرامًا من الكربوهيدرات في الكوب الواحد ، فإن الألياف الموجودة في البرتقال تجعلك تشعر بالشبع ، لذلك من الأفضل تجنب العصر ، ولا بأس من تناول برتقالة كاملة بدلاً من ذلك. بالنسبة للمشروبات ، يمكنك اختيار مشروب خفيف بنكهة البرتقال ، ولكن ابحث عن النوع الذي يحتوي على 3 جرامات من الكربوهيدرات ، و 15 سعرًا حراريًا ، و 100٪ من فيتامين سي الذي تحتاجه.
4- شاي لاتيه: هذا الشاي دافئ ورائع وحلو ودسم ، فلماذا لا تجربه. يحتوي إصدار المقهى التقليدي على 33 جرامًا من الكربوهيدرات ، لكن من السهل صنعه في المنزل.
مع 1-2 كيس شاي منقوع في كوب من حليب اللوز غير المحلى والتوابل مثل القرفة والفلفل الأسود لنكهة حارة ، هذا المشروب الساخن يحتوي فقط على 1 جرام من الكربوهيدرات.
5- عصير الليمون: يعتبر من أفضل المشروبات الصيفية ، لكن مشروب 16 أونصة يباع في المطاعم يحتوي على 60 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذا يفضل تحضيره في المنزل أيضًا.
امزج الماء مع عصير الليمون الطازج والسكر الخالي من السعرات الحرارية والثلج لتناول مشروب خالٍ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات تقريبًا.
6- الشوكولاتة الساخنة: يشتهر هذا المشروب اللذيذ باحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يحتوي مشروب الشوكولاتة الساخن المتوسط التقليدي على حوالي 60 جرامًا ، ولكن هناك أخبار سارة. يمكنك تحضير كوبك المفضل بنصف كمية الكربوهيدرات.
قم بإذابة كوب من الحليب منزوع الدسم مع قطعتين من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ كاكاو ، ملعقة واحدة من الفانيليا ورشة من مسحوق القرفة في مقلاة وستحصل على 23 جرامًا فقط من السكر.
7- عصير التفاح: يعتبر هذا المشروب من أكثر المشروبات اللذيذة والمنعشة ، ولكن يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا فإن اختيار عصير تفاح أخف بدلاً من ذلك سيقلل من كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
8- مشروبات الطاقة: يحتوي المشروب على كمية كبيرة من الكافيين ، المشكلة هنا تعتمد على مقدار ما تشربه ، لكن إذا شربته على الفور ولم تلاحظ هذه المشكلة ، فهذه هي المشكلة. لأن هذه المشروبات ترفع ضغط الدم والقلب. إنه رخيص ، لذا يمكنك اختيار إصدارات خالية من السكر وقليلة الكافيين ، ولا تتجاوز 400 مل في اليوم.
9- عصائر الفاكهة: في حين أن هذا يعتبر خيارًا صحيًا ، إلا أن الأنواع المعبأة تحتوي دائمًا على المزيد من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك يمكنك استبدالها بعصائر محلية الصنع مثل عصائر التوت.
حضروا بإضافة 1/2 كوب من التوت الأزرق والفراولة والموز واخلطهم مع الثلج واستمتعوا بنصف الكربوهيدرات.
10- قهوة الموكا: تعتبر الشوكولاتة والقهوة مزيجًا رائعًا وفريدًا ، ولكن مع 300 سعرة حرارية و 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، فهي ليست خيارًا جيدًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع قهوة الموكا عن طريق خلط كوب واحد من القهوة مع ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم وقليل من السكر الخالي من السعرات الحرارية.
