ماذا تفعل لتتجنب حرقة الصدر ؟
ماذا تفعل لتتجنب حرقة الصدر ؟
الحموضة المعوية هي شعور بعدم الراحة في الصدر والحلق ، وفي بعض الحالات لا يمكن فعل شيء لتخفيف هذا الإحساس. تحدث هذه الحالة عندما يتراكم حمض المعدة ويتراكم ، مما يسبب عدم الراحة في المريء ، وهو ممر المريء. هناك العديد من الأطعمة التي تسبب هذه الأعراض ، لكنها ليست متشابهة للجميع ، لذا عندما يتعلق الأمر بالأطعمة ، ما الذي يسبب الحموضة المعوية؟
1- الإفراط في الأكل: أول ما يجب مراعاته هو كمية الطعام الذي تتناوله في وقت واحد ، وليس نوع الطعام المحدد. كمية كبيرة ليست جيدة. لا يهم ما هو الطعام الذي تأكله أو كم هو لذيذ. يمكن أن تسبب المعدة الحموضة المعوية ، لذلك يجب استخدام أطباق صغيرة للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
2- كن حذرا: لا تتسرع في الأكل أو البلع. لا تؤدي هذه العادات إلى هضم الطعام بشكل جيد على الإطلاق بل يمكن أن تسبب أعراض حرقة المعدة ، لذلك عليك أن تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع وتناول وجباتك. هم ببطء.
3- الأطعمة الدهنية: تبقى الأطعمة الدهنية في معدتك لفترة أطول وكلما طالت مدة بقائها في معدتك ، زاد احتمال شعورك بالمرض. هذا وفقًا لأخصائيي التغذية والمؤلفين Winsey McGee و Elaine McGee. إن تناول حصتين من الأطعمة الدهنية مثل الدجاج المقرمش ورقائق البطاطس وأجنحة الدجاج غير صحي ، كما يقولون ، “أخبرني ماذا تأكل إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء.”
4- تقليل الدهون أثناء تحضير الوجبات: يمكنك أيضًا شوي أو خبز الأطعمة المفضلة لديك بدلاً من قليها لتقليل كمية الدهون. يجب أيضًا قطع اللحوم والدواجن من الدهون الزائدة والجلد. يمكن أن تساعد هذه الخطوات في منع حرقة المعدة.
5- الأطعمة عالية الحموضة: هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة. تشمل الأمثلة الطماطم والصلصات والمارينارا والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون. تسبب هذه الفاكهة الحموضة المعوية ، خاصة عندما: بالإضافة إلى تناولها بمفردها على معدة فارغة ، فإن المكونات الحمضية المستخدمة في تتبيلات السلطة والأطباق الأخرى يمكن أن تسبب هذه المشكلة أيضًا.
6- قم بمراجعة اختياراتك. لإعطاء معدتك قسطًا من الراحة ، يجب أن تجرب أنواعًا أخرى من الخضار والفواكه ، وأن تحد من تناول الأطعمة الحمضية وخلطها مع أنواع أخرى من الأطعمة. يمكنك استخدام قدر أقل من الصلصة على المعكرونة. تقليل كمية اللحوم وزيادة كمية الخضار في نفس الوقت.
7- راقب مشروباتك: يمكن لبعض المشروبات أن تسبب حرقة المعدة مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة التي تزيد من حموضة المعدة ، والكحول الذي يريح الصمام بين المريء والمعدة ويعزز تسرب الأحماض. المشروبات تسبب الانتفاخ والحموضة المعوية.
8- أفضل المشروبات: عليك اختيار المشروبات التي لا تحتوي على غازات أو كافيين مثل شاي الأعشاب والحليب والماء. إذا كنت تفضل القهوة أو المشروبات الغازية ، يجب أن تشرب القليل جدًا.
9- الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل العيش بدون الكافيين ، فعليك تقليل تناولك لها. هذا يعني أنه يجب أن تأكل واحدة أو اثنتين فقط ، أو تتركهم في المناسبات فقط مع الحرص على عدم تناولهم. لأن تناوله بمفرده بعد تناول وجبة دسمة أو على معدة فارغة يفاقم الحالة.
10- انتبه لما يسبب الحموضة: تختلف أسباب الحموضة من شخص لآخر. قد تكون على ما يرام مع نظام غذائي يشمل الطماطم ، وقد تكون قادرًا على تحمل كمية صغيرة من القهوة يوميًا. تعرف على الأطعمة التي تسبب الحموضة المعوية.
11- أين تتغذى العلكة: مضغ العلكة بعد الأكل يعزز إفراز اللعاب ، حيث أن السوائل الزائدة تساعد على تحييد الحموضة وتساعد المعدة على طرد محتوياتها بسرعة إلى الأمعاء الدقيقة ، مما يتيح لها الفرصة فهي تعمل على تحريك الطعام لأسفل قبل إعطائه. يتقيأ الطعام ويسبب الحموضة المعوية.
12- العادات الصحية: لا تستلقي مباشرة بعد الأكل ويجب أن يكون لديك 3 ساعات على الأقل بين العشاء ووقت النوم. أيضًا ، يمكن أن يؤدي التدخين وزيادة الوزن إلى زيادة فرصة الإصابة بالحموضة المعوية.
يعاني الجميع من هذه المشكلة من حين لآخر ، ولكن يمكن أن تكون الحموضة من أعراض مشاكل الجهاز الهضمي ، لذلك يجب مراجعة الطبيب إذا تكررت الحالة بشكل متكرر.
